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《你就是困住自己的那座山》读後心得:自我控制的四个方法 你必须征服的不是那座高山,而是你自己 图文好读 https://readingoutpost.com/the-mountain-is-you/ 你有没这种感觉:明明想要拥有更好的人生、建立美满的人际关系、创造更多的财富,却 觉得自己好像一直在「扯自己的後腿」?明明知道「应该」怎麽做,却总是在做着「相反 」的事情呢?今天要分享的这本书,可以帮你解决这个问题。 这本书在说什麽? 《你就是困住自己的那座山》的作者是布莉安娜.魏斯特(Brianna Wiest),她在网路 上分享如何疗癒和自我觉醒的智慧,文章被刊登在《富比士杂志》和《哈芬登邮报》等各 大国际媒体上。她写这本书,希望帮我们厘清内心深处的自我破坏行为,并激励我们摆脱 这些行为的束缚。 这本书深入探讨了为什麽我们会自我破坏,什麽时候我们会陷入这种行为,以及如何停止 它。书中透过一步一步的指引,帮助我们了解自我破坏的背後动机──也就是我们困住自 己的那座山,让我们知道如何觉察自己的情绪、潜意识和生活习惯来突破这些障碍。 我认为这本书的特色在於它既具体又实用,书中提供了许多实际的建议,例如制定计划、 寻求帮助、认识自己的情绪等,都是一些可以立即采取行动。如果你正好面临生活压力、 情感困扰,或是陷入拖延与焦虑的状态,都能从书中找到启发和方法,帮助自己走出低谷 ,迈向更好的未来。 以下分享我会谈谈自我破坏的原因,以及摆脱自我破坏、实现自我控制的四个方法。 「你的那座山,是你和你想要的生活之间的障碍。面对它,也是你获得自由和成长的唯一 途径。你之所以会处於现在的困境,是因为有某一样东西让你看见了你的伤口,而你的伤 口将让你看见你的道路,而你的道路将让你看见你的命运。」 什麽是自我破坏? 关於我在一开头提到常见的「扯自己後腿」的现象,作者用「山」来譬喻。 每个人面前都有一座山,可能是内心的恐惧,可能是自我限制,也可能是自我破坏的行为 ,这些障碍阻止了我们继续前进,把我们挡在原地。我很喜欢这个譬喻,因为攀登一座山 峰是需要勇气、耐心和毅力的。爬山并不简单,但是我们必须爬。 在各种内心的阻碍里面,最难以察觉的就是「自我破坏」(Self-sabotage),因为这是 一种「潜意识」的行为模式。也就是说,自我破坏并不是出於意识上的选择,而是来自我 们内心深处「没有被解决的恐惧」、「缺乏安全感」、「旧的限制性的信念」的综合影响 。 这种明明想要自己变好、却总是做出相反行为的现象,就如同作者在书中的描述:「自我 破坏只是你无意识需求的一种显现方式,而这种需求是透过自我破坏的行为来满足的。」 常见的自我破坏包含:过度思考、拖延、逃避责任、沉溺於不健康的习惯…等。 这些行为「看似」在保护我们免於失败或痛苦的影响,实际上却是限制了我们的成长和成 功。特别是当我们尝试踏出舒适区、挑战自我的时候,潜意识中的「焦虑」和「不安全感 」会触发自我破坏行为,希望我们保持现状,避免未知的风险和痛苦。 例如,有些人会在「金钱方面」自我破坏。明明知道自己应该储蓄和理财,但每次存了一 些钱後,却又无法克制地冲动型购物或买奢侈品。这种行为往往是因为内心深处的不安全 感或是情绪上的空虚,导致自己用购物来寻求短暂的满足感,但长期来看却破坏了财务健 康。 另外,有些人会在「感情方面」自我破坏。他们在亲密关系中感到不安全或害怕受伤,於 是他们无意识表现出:过度控制、经常吃醋、不信任对方,甚至主动挑起冲突。这样的行 为模式本来是为了避免被抛弃或受伤,但是最终却有可能导致关系的破裂,恰好印证了他 们最害怕的结果。 作者在书中强调,自我破坏并不是无法改变的命运,而是我们可以透过了解自己、接纳自 己、创造改变来打破的恶性循环。想要摆脱困住我们自己的这座山,书中给出了很实用的 方法和指引。 如何实现自我控制? 为了要摆脱自我破坏的现象,作者建议我们要学会「自我控制」(Self-mastery)。作 者鼓励我们:「你相信生活是什麽样貌,你就会把生活变成那个样貌。」一个懂得自我控 制的人,就是对自己的内心有觉察力、对自己的生活有掌控感、面对未知的挑战有勇气。 我将书中的重点归纳成四个面向: 一、理解和承认自我破坏的行为 首先,我们必须承认自己存在自我破坏的行为,并且具体辨识出这些行为是什麽。透过记 录或反思,我们可以找出那些不断重复的负面行为和思维模式,像是拖延、逃避责任、过 度焦虑等。 然後,我们要诚实面对并接纳我们的情绪,例如愤怒、恐惧或焦虑,而不是压抑它们。就 像是我自己经常避免感受到愤怒的情绪,作者就提出了不同的看法,她说:「愤怒是健康 的,愤怒也能让我们看见自我一些重要的面向,包括真实的自我,以及我们在乎的是什麽 。」就像是愤怒可以让我们看见自己的底线在哪里。还能帮我们认清自己认为不公正的事 情。 因此,愤怒这种情绪,可以是一种很好的「动力」来源,驱策我们采取行动、改变现况。 只是我们必须留意,不要把这种愤怒投射到别人身上,而是利用这种情绪作为改变的动力 就好。 当我们认真感受所有的情绪,才会体会到作者所说的这种好处:「一旦不再害怕去感受任 何事情,一旦不再抗拒生活中的任何部分,神奇的事情就会发生:你找到了平静。」因为 愤怒,我们决定改变;因为恐惧,我们做足准备;因为焦虑,我们采取行动。 二、对自己用同理心取代批判 在学会自我控制的过程中,我们也要学会「自我疗癒」,也就是对自己保持温柔和同理心 ,而不是陷入自我批判的循环中。对於所有深陷自我批判困扰、觉得现在的自己很糟糕的 读者,作者提出了一个非常有帮助的练习方式。 这个练习叫做「告诉年轻的自己一段话」。 你可以想像一个在「未来」已经从创伤中痊癒、快乐而且年长的自己,正在传授给「现在 」年轻的自己一些智慧。 想像一下,年轻的自己心碎了,而年长的你坐在他们身旁,给 予他们非常具体的指示。 例如,你可以告诉他们为什麽遇到这种事情其实棒透了,虽然他们还不知道,但之後会有 另一段更好的恋爱关系。 或者,年轻的自己感到万分沮丧,而你坐在他们身旁,告诉他 们需要做些什麽才能让自己感觉好一些:需要打电话给谁、需要去哪里、需要开始做些什 麽,以及需要停止做些什麽。 当我们使用这种方式跟自己对话,就能从一种抽离的角度,给自己更好的对待。如同作者 写道:「你已经不是过去的自己了,纵使那些碎片仍然是你的一部分。你并没有因为痛苦 而崩溃,你正在看着自己走出痛苦。」我们竟然可以成为自己最好的老师。 三、采取具体行动转变生活 对於一些导致我们负面情绪的创伤或的回忆,强迫自己「放手」并不会让问题消失。如同 作者指出的:「如果试图强迫自己对某件事情『放手』,我们就会抓它抓得比以往更紧。 只有开始建立新的事物,你才能继续走上人生的道路。」 一旦我们认识到自我破坏的行为和原因後,我们需要的就是制定具体的「行动计划」来取 代这些旧的行为。所以,我们必须专注於建立新的生活和行动,并让自己逐渐沉浸其中。 像是设定新的日常习惯、寻找健康的情感支持、学习新的技能、专注於个人的职场成长。 例如,若有拖延问题,可以设立每日的小任务,逐步完成;如果有不健康的金钱习惯,可 以制定预算原则并严格遵守。重点在於一次改变一个小步骤,逐步建立新的行为模式,并 在过程中对自己保持耐心。 最後,就会如同作者所说的:「一旦建立一种新的生活,让你能够深深地沉浸并投入其中 ,同时也让你觉得兴奋而有趣,那麽随着时间的推移,你就会放手,并慢慢地忘记过去 。 」这个时候,自我破坏就不会这麽困扰着你,因为你已经把心力转移到新的行动上面 。 四、透过强大的自己实践计划 另一方面,自我疗癒不只可以帮助我们克服眼前的困难,还可以帮我们成为更强大的自己 。作者也鼓励我们想像自己「最强大的版本」,问自己这个版本的你,会如何思考、行动 和面对挑战。 书中指出,如果我们要想成为最强大的自己,第一步就是钜细靡遗地想像这个人的样貌。 开始问自己:最强大的那个我现在会怎麽做?他会如何度过今天?他会如何应对这个挑战 ?他会如何前进?他会如何思考?他会有什麽感受? 透过这种持续的内在对话和反思,我们能够更加清晰地了解自己真正想要的人生方向,不 会再受到过去的困境束缚。也就是说,以前我们都太习惯听从了「弱小的自己」的声音, 导致我们绑手绑脚、不敢前进。现在,改听「强大的自己」给出的建议,才更容易跨出前 进的那一步。 所以,我们可让强大的自己成为生命中的执行长,负责制定计划、做出决策、采取行动, 成为能够自我控制的人。当我们做到这个程度,就会像作者所说的:「强大的人并不是最 具攻击性的人;攻击性通常是一种自卫机制。强大的人最不会担心小事带来的困扰,也最 愿意充分地处理和解决大事。」 总结以上四个重点,从自我破坏到自我控制,不是一夜之间的转变,而是一个需要持续努 力、渐进改变的过程。透过理解、同理心、行动和实践,我们就能够逐步化解「困住自己 的那座山」,实现真正的自我控制。 後记:一切都是自己的课题 《你就是困住自己的那座山》是一本用字遣词非常温暖,而且金句满满的一本书。如果你 想要一口气读完整本书,我觉得会消化不良。我自己是分成很多次阅读,每一次用心体会 一个章节,回顾和反思自己的经验,然後再继续读下一个章节。 我在读这本书的时候,偶尔会笑自己很傻,怎麽到了这把年纪,还是有某些自我破坏的行 为改不掉。原来再更深入追根究底,都是一些很底层的原因。像是某些文章一直拖延症发 作还没写,只是因为害怕别人的观感;最近晚睡的习惯又发作,只是因为想逃避繁忙工作 的藉口。很多的自我破坏,背後都是情绪造成的阻碍。 但是,要克服这些阻碍,一定是非常「不舒服」的。就如同作者指出,一旦我们彻底终结 了自我破坏的行为,那就表示改变即将到来。我们可能会离开舒适圈、失去旧的人际关系 ,有些人可能不再喜欢你或谅解你。 然而,这没有什麽大不了的。书中写道:「那些注定要进入你的新生活的人,将会在你的 下一段生命中与你相识。你将会运用那些能够确确实实地促使你前进的事物,来建立一个 新的舒适圈。人们将不再只是喜欢你,而是爱你。人们将不再只是谅解你,而是会理解你 。」 如果你刚好在人生的谷底、对某些自我破坏的行为感到愧疚、对某段人际关系感到沮丧, 如果你心想:「我再也不想要经历这样的感受了!」那麽,这正时候,诚实面对自己,承 担起全部的责任,用对的方法,跨过困住自己的那座山。 「恐惧不会保护你,行动才会;忧虑不会保护你,准备才会;过度思考不会保护你,理解 才会。你必须征服的不是那座高山,而是你自己。」 -- 书评部落格「阅读前哨站」 https://readingoutpost.com/|一个爱书人的阅读笔记 Podcast「下一本读什麽?」 https://readingoutpost.com/podcast/|我的说书频道 --



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