書名：休息的藝術 作者：克勞蒂亞‧哈蒙德 （Claudia Hammond） 出版社：商周出版 出版年：2020 前言 一開始先是作者介紹，然後是書中摘要，最後是心得。 書中摘要不會按照書中章節一章一章摘錄，而是我自己最後統整出來的筆記。 書中編排是從第十名講到第一名，所以書中摘要也按照這種方式， 另外我去找了第十二名到第二十五名，請各位版友參考看看， 各位版友可能會覺得奇怪，第十一名去那裡了， 這是因為在相關研究調查裡面，第二名其實是睡覺或者打瞌睡， 但是作者去掉這個名次，把第三名到第十一名往前拉，所導致的詭異情況。 作者介紹 英國廣播公司廣播四台的心理學與心理健康之聲的主持人 波士頓大學倫敦分校心理系講師 薩里大學健康心理學碩士 索塞克斯大學應用心理學學士 書中摘要 本書背景 1.在網路上號召填問卷：做什麼事情對你什麼才是休息？ 2.共有一萬八千多位填寫 3.休息不是只有單一行為，大多數是複合型行為 第十一名 靜觀 1.類似打坐 2.對於憂鬱症、焦慮症患者非常有用 第十名 看電視 1.看電視的污名：沙發上的馬鈴薯 汙名是馬鈴薯和熬夜，而不是看電視 2.看電視少於一小時和多於五小時都會有身心狀況問題 3.看電視作為休息，年輕人比老男人更加有用 第九名 做白日夢 第八名 泡個舒服的熱水澡 1.泡澡的時候無法看書、或者進行工作，只能看電視、聽音樂、聽廣播 2.建議可以去水療聖地、水療會館 3.淋浴≠泡澡 第六名 好好步行 1.「量化自我」並不能好好休息，幸福感會降低 a.若把「步行」當成「休息」，則不建議戴任何測量儀器 b.若把「步行」當成「自我超越」，則可以戴任何測量儀器 2.對於健康最大影響的步數：2700~4000步的時候 第五名 什麼事也不做 1.「有閒」原本是貴族地位象徵，現代社會將「忙碌」視為地位象徵 2.不休假會讓原本有心臟病的人更具有「死亡風險」 3.有休息時間再繼續考試的學生，考試成績都會比較好 4.法官判案時間距離上一次休息時間越遠，所開出來的假釋條件越加嚴苛 5.休息六小時之後，幸福感會就會開始下降，所以休息5~6小時即可 第四名 聽音樂 1.聽自己喜歡的音樂才會有辦法放鬆，不論是古典還是重金屬 a.有三成多的人選擇古典樂 b.前三名：巴哈、紅髮艾德、莫札特 2.根據需求聽不同的音樂 a.疲憊的人通常會聽輕柔的音樂 b.渴望振奮的人通常會聽快板的音樂 第三名 我想獨處 1.自願性的獨處才有用 2.把你丟到監獄的單人隔間：所造成的結果：孤獨、缺乏自我認同、崩潰、喪失記憶 第二名 敞遊大自然 1.馴化的大自然才會有辦法讓人休息 鄉間、人工山道、復育濕地 2.把你丟在亞馬遜雨林，是沒有辦法得到休息 第一名 閱讀 1.藉由書籍來達到另一個世界，使自己與現實世界的瑣事有所中斷 2.睡前書比睡前電視好太多 3.休息的時候可以讀小說 4.睡覺前可以讀艱深難懂的書籍，讓自己馬上睡著 第十二名到第二十五名 第十二名 花時間跟寵物相處 第十三名 花時間跟朋友相處 第十四名 磨咖啡/茶藝 第十五名 藝術創造 第十六名 園藝 第十七名 長途旅行 第十八名 體育活動（瑜珈、拳擊、跳舞） 第十九名 閒聊 第二十名 社會性喝飲（找人喝下午茶） 第二十一名 吃 第二十二名 性行為 第二十三名 跑步 第二十四名 美容美儀 第二十五名 思考過去 心得 首先，其實這個實驗結果還有很多有趣的地方， 像是選擇閱讀作為休息手段的女生比男生多。選擇聽音樂作為休息手段的男生比女生多。 其次，我自己受到這本書的影響就是我的睡前讀物是德文文法書， 我可以看不到十五分鐘就想睡著了。可是好笑的是，我隔天下午跟人家吃飯的時候， 我還有辦法跟人解釋那十五分鐘我看了那一個文法。 （德文現在進行式和英文現在進行式的差異） 最後，書中有再次強調，最好的休息模式一定是複合式與連續式的， 像是跟朋友聊天並且一起步行，得到休息力度會比單一行為來得更高。 -- 這些理工科宅男們一說起妹子來總是很激動的樣子，但你真讓他們去和妹子組織個聯誼卻 反而沒有什麼行動力。大多數情況下他們會想一想要做的準備以及到時候搞些什麼活動， 然後會開始頭疼，然後該啃書的啃書、運動的運動、遊戲的遊戲，聯誼的事再無下文。哎 ，所以說性格決定命運，不是因為他們讀了理工科才成為宅男才沒有妹子，而是因為他們 這個性格讓他們選了理工科並成了個宅男，才沒有妹子！ --

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