书名：休息的艺术 作者：克劳蒂亚‧哈蒙德 （Claudia Hammond） 出版社：商周出版 出版年：2020 前言 一开始先是作者介绍，然後是书中摘要，最後是心得。 书中摘要不会按照书中章节一章一章摘录，而是我自己最後统整出来的笔记。 书中编排是从第十名讲到第一名，所以书中摘要也按照这种方式， 另外我去找了第十二名到第二十五名，请各位版友参考看看， 各位版友可能会觉得奇怪，第十一名去那里了， 这是因为在相关研究调查里面，第二名其实是睡觉或者打瞌睡， 但是作者去掉这个名次，把第三名到第十一名往前拉，所导致的诡异情况。 作者介绍 英国广播公司广播四台的心理学与心理健康之声的主持人 波士顿大学伦敦分校心理系讲师 萨里大学健康心理学硕士 索塞克斯大学应用心理学学士 书中摘要 本书背景 1.在网路上号召填问卷：做什麽事情对你什麽才是休息？ 2.共有一万八千多位填写 3.休息不是只有单一行为，大多数是复合型行为 第十一名 静观 1.类似打坐 2.对於忧郁症、焦虑症患者非常有用 第十名 看电视 1.看电视的污名：沙发上的马铃薯 污名是马铃薯和熬夜，而不是看电视 2.看电视少於一小时和多於五小时都会有身心状况问题 3.看电视作为休息，年轻人比老男人更加有用 第九名 做白日梦 第八名 泡个舒服的热水澡 1.泡澡的时候无法看书、或者进行工作，只能看电视、听音乐、听广播 2.建议可以去水疗圣地、水疗会馆 3.淋浴≠泡澡 第六名 好好步行 1.「量化自我」并不能好好休息，幸福感会降低 a.若把「步行」当成「休息」，则不建议戴任何测量仪器 b.若把「步行」当成「自我超越」，则可以戴任何测量仪器 2.对於健康最大影响的步数：2700~4000步的时候 第五名 什麽事也不做 1.「有闲」原本是贵族地位象徵，现代社会将「忙碌」视为地位象徵 2.不休假会让原本有心脏病的人更具有「死亡风险」 3.有休息时间再继续考试的学生，考试成绩都会比较好 4.法官判案时间距离上一次休息时间越远，所开出来的假释条件越加严苛 5.休息六小时之後，幸福感会就会开始下降，所以休息5~6小时即可 第四名 听音乐 1.听自己喜欢的音乐才会有办法放松，不论是古典还是重金属 a.有三成多的人选择古典乐 b.前三名：巴哈、红发艾德、莫札特 2.根据需求听不同的音乐 a.疲惫的人通常会听轻柔的音乐 b.渴望振奋的人通常会听快板的音乐 第三名 我想独处 1.自愿性的独处才有用 2.把你丢到监狱的单人隔间：所造成的结果：孤独、缺乏自我认同、崩溃、丧失记忆 第二名 敞游大自然 1.驯化的大自然才会有办法让人休息 乡间、人工山道、复育湿地 2.把你丢在亚马逊雨林，是没有办法得到休息 第一名 阅读 1.藉由书籍来达到另一个世界，使自己与现实世界的琐事有所中断 2.睡前书比睡前电视好太多 3.休息的时候可以读小说 4.睡觉前可以读艰深难懂的书籍，让自己马上睡着 第十二名到第二十五名 第十二名 花时间跟宠物相处 第十三名 花时间跟朋友相处 第十四名 磨咖啡/茶艺 第十五名 艺术创造 第十六名 园艺 第十七名 长途旅行 第十八名 体育活动（瑜珈、拳击、跳舞） 第十九名 闲聊 第二十名 社会性喝饮（找人喝下午茶） 第二十一名 吃 第二十二名 性行为 第二十三名 跑步 第二十四名 美容美仪 第二十五名 思考过去 心得 首先，其实这个实验结果还有很多有趣的地方， 像是选择阅读作为休息手段的女生比男生多。选择听音乐作为休息手段的男生比女生多。 其次，我自己受到这本书的影响就是我的睡前读物是德文文法书， 我可以看不到十五分钟就想睡着了。可是好笑的是，我隔天下午跟人家吃饭的时候， 我还有办法跟人解释那十五分钟我看了那一个文法。 （德文现在进行式和英文现在进行式的差异） 最後，书中有再次强调，最好的休息模式一定是复合式与连续式的， 像是跟朋友聊天并且一起步行，得到休息力度会比单一行为来得更高。 -- 这些理工科宅男们一说起妹子来总是很激动的样子，但你真让他们去和妹子组织个联谊却 反而没有什麽行动力。大多数情况下他们会想一想要做的准备以及到时候搞些什麽活动， 然後会开始头疼，然後该啃书的啃书、运动的运动、游戏的游戏，联谊的事再无下文。哎 ，所以说性格决定命运，不是因为他们读了理工科才成为宅男才没有妹子，而是因为他们 这个性格让他们选了理工科并成了个宅男，才没有妹子！ --

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