書名：我決定簡單的生活 作者：佐佐木典士 出版社：三采 出版年：2016 前言 一開始先是作者介紹，然後是書中摘要，最後是心得。 書中摘要不會按照書中章節一章一章摘錄，而是我自己最後統整出來的筆記。 作者介紹 1979年生，香川縣人。早稻田大學教育學部畢業 出版社編輯 書中摘要 本書主旨 1.天分不是天生，只是習慣養成後，反覆進行的一種創造性的產物 2.養成努力的習慣，就能堅持下去 3.我們該學的是養成習慣的方法 習慣的重要性 每天自由時間超過7小時，幸福度反而會下降，因此養成習慣去做某些事情是很重要的 胡蘿蔔實驗 1.實驗說明 給實驗者巧克力碎片和胡蘿蔔，跟實驗者表明不能吃胡蘿蔔， 看最後那一個實驗者吃胡蘿蔔 2.實驗證明 a.抵抗誘惑的情緒像是「注意力」與「意志力」是會不斷被消耗 b.刻意不做也是會消耗「注意力」與「意志力」 c.心情越好，就越容易抵抗誘惑 d.一直盯著誘惑，誘惑的吸引力會被放大 對抗誘惑的方式 1.轉移注意力（放空大腦） 2.扭曲認知（粉紅骷髏） 3.養成習慣（未經思考的行動） 讓自己成為習慣的動物 1.如何養成習慣，書寫好習慣或者壞習慣狀態 a.地點 b.時間 c.情緒狀態 d.周圍的人 e.與上一個動作連結 2.透過慣性行為讓心理狀態恢復為平常心：咒語 3.找到屬於你自己的獎勵方式（假性獎賞） 利用你的多巴胺營造你的快感；利用你的皮質醇營造你的滿足感 50項習慣法則（我只取對我有用的） 4.完全戒掉，才最簡單 a.全面禁止容易，有例外變得很難 b.轉念：「絕對不喝酒」>>>我不喝酒也過得很好 9.「基石習慣」（Keystone habit） a.整理 b.運動 c.早起 10.寫下自我觀察日記 a.什麼原因養成了習慣？什麼事情成功了？什麼事情失敗了？ b.設立體重警戒線 12.幹勁，做了之後才會有 a.「不做就不會產生幹勁。大腦伏隔核活耀，會讓人產生幹勁，但人必須先行動， 伏隔核才會發揮作用。」－日本腦科學家池谷裕二 b.「不知該如何抉擇時，創造一個以後可以大聲說出來的故事。」 13.降低（好習慣）門檻 a.距離 b.時間 c.步驟 d.心理 15.提高（壞習慣）門檻 「我能抗拒一切，除了誘惑。」－奧斯卡王爾德 17.向下歸類（目標切成小型挑戰） 目標：早起 小型挑戰1：睜開眼睛 小型挑戰2：棉被打開一半 小型挑戰3：坐在床上 小型挑戰4：一隻腳離開床舖，踏在地上 18.設定微不足道小目標 目標：伏地挺身30下 小型挑戰1：伏地挺身1下 小型挑戰2：伏地挺身5下 以此類推 不是「極限」挑戰，而是「建立習慣」的挑戰 20.每天做，最簡單 每天30分鐘的慢跑勝過一星期3次，每次兩小時的慢跑， 因為不用糾結到底要那一天跑 24.按表操課，一切免煩惱 a.起床要鬧鐘，睡前也要鬧鐘 b.讀書時間就算不讀書，也要坐在書桌前 31.做一半就停：留下盈餘給明天的自己 34.充分享受必要的休息：睡前要無聊一些 48.建立自己的專屬習慣 每一個人都是獨立個體，應當建立專屬自己的習慣，而不是拿別人的習慣套在自己身上 49.習慣總有一天會瓦解？ 「維持習慣」與「建立習慣」是不一樣的，改變自己時，最有效的秘訣是： 「不要去想這麼做對自己好不好。如果對自己有害，當發現有害時，再改就好。」 50.習慣沒有完結的一天：習慣就是繼續維持習慣 習慣所帶來的意義 1.努力不等於忍耐 努力：是付出多少代價，就會有多少回報 忍耐：是付出多少代價，卻沒有相對應的回報 習慣需要經過「忍耐」維持，並且「努力」用自己的標準建立習慣 2.你不是沒有天分而是停止成長 「等你的努力超過別人，再來談天分」－武井壯 3.是基因重要還是環境重要？答案是都不重要 「人生就是專心去做自己做得到的事情，不要後悔做不到的事情」－霍金（Hawking） 4.習慣養成後，你會更喜歡自己 「別問這個世界需要什麼。問你自己，什麼事能讓你充滿活力，然後就去做吧！ 因為這世界需要的就是充滿活力的人。」－哈羅德惠特曼（Harold Whitman） 名言佳句 1.你每天想的事情，會讓你成為那樣的人 2.「我就是自己想成的那個人」－電影導演柯林伊斯威特（Clint Eastwood） 心得 這兩本都是講述生活哲學的書籍，第一本書比較是利用「極簡主義」 來達到自身的生活哲學，第二本書是講究「習慣養成」來達到自身的生活哲學。 某種程度上「極簡主義」也是一種習慣養成。 我自己原本的生活模式是「不要問你的生活能為你做些什麼， 而要問你能為你的生活做些什麼。」因此我陷入很莫名的焦慮， 害怕自身的無意義，害怕自己對周遭人只會添麻煩， 因此哈羅德惠特曼的話讓我一語驚醒夢中人。 -- 分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除，可是你也認知到即使你把資源回收桶的資 料清除，他其實仍然存在著，只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫 入覆蓋這塊磁碟區，可惜我們沒辦法格式化自己的記憶，但是我們可以選擇儲存其他記憶 將其寫入覆蓋，當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般，連用來覆蓋的記憶都 被遺忘掉了，那麼你距離真正的放下就不遠了。 好友評價：有交過的看不懂，看得懂的沒交過。 --

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