书名：我决定简单的生活 作者：佐佐木典士 出版社：三采 出版年：2016 前言 一开始先是作者介绍，然後是书中摘要，最後是心得。 书中摘要不会按照书中章节一章一章摘录，而是我自己最後统整出来的笔记。 作者介绍 1979年生，香川县人。早稻田大学教育学部毕业 出版社编辑 书中摘要 本书主旨 1.天分不是天生，只是习惯养成後，反覆进行的一种创造性的产物 2.养成努力的习惯，就能坚持下去 3.我们该学的是养成习惯的方法 习惯的重要性 每天自由时间超过7小时，幸福度反而会下降，因此养成习惯去做某些事情是很重要的 胡萝卜实验 1.实验说明 给实验者巧克力碎片和胡萝卜，跟实验者表明不能吃胡萝卜， 看最後那一个实验者吃胡萝卜 2.实验证明 a.抵抗诱惑的情绪像是「注意力」与「意志力」是会不断被消耗 b.刻意不做也是会消耗「注意力」与「意志力」 c.心情越好，就越容易抵抗诱惑 d.一直盯着诱惑，诱惑的吸引力会被放大 对抗诱惑的方式 1.转移注意力（放空大脑） 2.扭曲认知（粉红骷髅） 3.养成习惯（未经思考的行动） 让自己成为习惯的动物 1.如何养成习惯，书写好习惯或者坏习惯状态 a.地点 b.时间 c.情绪状态 d.周围的人 e.与上一个动作连结 2.透过惯性行为让心理状态恢复为平常心：咒语 3.找到属於你自己的奖励方式（假性奖赏） 利用你的多巴胺营造你的快感；利用你的皮质醇营造你的满足感 50项习惯法则（我只取对我有用的） 4.完全戒掉，才最简单 a.全面禁止容易，有例外变得很难 b.转念：「绝对不喝酒」>>>我不喝酒也过得很好 9.「基石习惯」（Keystone habit） a.整理 b.运动 c.早起 10.写下自我观察日记 a.什麽原因养成了习惯？什麽事情成功了？什麽事情失败了？ b.设立体重警戒线 12.干劲，做了之後才会有 a.「不做就不会产生干劲。大脑伏隔核活耀，会让人产生干劲，但人必须先行动， 伏隔核才会发挥作用。」－日本脑科学家池谷裕二 b.「不知该如何抉择时，创造一个以後可以大声说出来的故事。」 13.降低（好习惯）门槛 a.距离 b.时间 c.步骤 d.心理 15.提高（坏习惯）门槛 「我能抗拒一切，除了诱惑。」－奥斯卡王尔德 17.向下归类（目标切成小型挑战） 目标：早起 小型挑战1：睁开眼睛 小型挑战2：棉被打开一半 小型挑战3：坐在床上 小型挑战4：一只脚离开床舖，踏在地上 18.设定微不足道小目标 目标：伏地挺身30下 小型挑战1：伏地挺身1下 小型挑战2：伏地挺身5下 以此类推 不是「极限」挑战，而是「建立习惯」的挑战 20.每天做，最简单 每天30分钟的慢跑胜过一星期3次，每次两小时的慢跑， 因为不用纠结到底要那一天跑 24.按表操课，一切免烦恼 a.起床要闹钟，睡前也要闹钟 b.读书时间就算不读书，也要坐在书桌前 31.做一半就停：留下盈余给明天的自己 34.充分享受必要的休息：睡前要无聊一些 48.建立自己的专属习惯 每一个人都是独立个体，应当建立专属自己的习惯，而不是拿别人的习惯套在自己身上 49.习惯总有一天会瓦解？ 「维持习惯」与「建立习惯」是不一样的，改变自己时，最有效的秘诀是： 「不要去想这麽做对自己好不好。如果对自己有害，当发现有害时，再改就好。」 50.习惯没有完结的一天：习惯就是继续维持习惯 习惯所带来的意义 1.努力不等於忍耐 努力：是付出多少代价，就会有多少回报 忍耐：是付出多少代价，却没有相对应的回报 习惯需要经过「忍耐」维持，并且「努力」用自己的标准建立习惯 2.你不是没有天分而是停止成长 「等你的努力超过别人，再来谈天分」－武井壮 3.是基因重要还是环境重要？答案是都不重要 「人生就是专心去做自己做得到的事情，不要後悔做不到的事情」－霍金（Hawking） 4.习惯养成後，你会更喜欢自己 「别问这个世界需要什麽。问你自己，什麽事能让你充满活力，然後就去做吧！ 因为这世界需要的就是充满活力的人。」－哈罗德惠特曼（Harold Whitman） 名言佳句 1.你每天想的事情，会让你成为那样的人 2.「我就是自己想成的那个人」－电影导演柯林伊斯威特（Clint Eastwood） 心得 这两本都是讲述生活哲学的书籍，第一本书比较是利用「极简主义」 来达到自身的生活哲学，第二本书是讲究「习惯养成」来达到自身的生活哲学。 某种程度上「极简主义」也是一种习惯养成。 我自己原本的生活模式是「不要问你的生活能为你做些什麽， 而要问你能为你的生活做些什麽。」因此我陷入很莫名的焦虑， 害怕自身的无意义，害怕自己对周遭人只会添麻烦， 因此哈罗德惠特曼的话让我一语惊醒梦中人。 -- 分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除，可是你也认知到即使你把资源回收桶的资 料清除，他其实仍然存在着，只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写 入覆盖这块磁碟区，可惜我们没办法格式化自己的记忆，但是我们可以选择储存其他记忆 将其写入覆盖，当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般，连用来覆盖的记忆都 被遗忘掉了，那麽你距离真正的放下就不远了。 好友评价：有交过的看不懂，看得懂的没交过。 --

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