書名：活著覺得麻煩的人 作者：岡田尊司 出版社：平安文化 出版年：2019 前言 一開始先是作者介紹，然後是書中摘要，最後是心得。 書中摘要不會按照書中章節一章一章摘錄，而是我自己最後統整出來的筆記， 作者介紹 京都大學醫學博士 東京大學文學院哲學系，而後轉攻醫學 專長：人格障礙治療 著作（僅限中文翻譯書） 《孤獨的冷漠》、《依戀障礙》、《依戀，情感關係的溫柔解方》、 《啟動心靈的對話》、《成人過動症的真相》、《生存的哲學》、 《容易受傷不是錯》、《怪癖心理學》、《戀愛這種病》、《母親這種病》、 《父親這種病》、 《夫妻這種病》、《壓力，努力撐過就好嗎?》、 《失去母親這件事》、《誇大自體症候群》、《當「洗腦」統治了我們》、 《人際過敏症》、《活著覺得麻煩的人》 覺得凡事都很麻煩的三個因素 1.過度追求完美（自戀性） 期待完美、理想的自由與華麗人生，認為在那之外的不完美的自己與平凡人生不值得活。 2.否定自我（邊緣性） a.無法從出生、自己的存在本身，找出意義與價值 b.認為沒有人會喜歡自己，因而採取自我毀滅行動的傾向 3.迴避活著所伴隨的痛苦和麻煩（迴避性）-本書著墨重點* 迴避型人格特徵一：對他人的批評或拒絕很敏感 自尊很高，自信低落 1.面對批評或者拒絕會認為是「否定自我」，變得神經質、心情低落、沮喪 2.一方面想獲得他人的認同、好評，另一方面又對自己沒自信，害怕被否定 3.場面話會很多，避免說出真話 4.拒絕暴露弱點或者煩惱 迴避型人格特徵二：恐懼形成與維繫親密關係 1.不談自己內心的想法，形同疏離感，導致他人覺得被漠視而離去， 進而產生證實自己的想法：大家都對自己沒有興趣 2.即使是親近關係也無法完全展露自我 a.將自身的存在本身是為羞恥 b.排斥穿泳衣或者露出肌膚 c.對一絲不掛、讓對方看陰部、直接觸碰的性行為，更容易保持強烈的排斥感 迴避型人格特徵三：太在意周遭人的眼光和他人評價 1.認為不可能會有人喜歡自己 2.過度嚴格看待自己與他人的關係 3.不會主動與人往來 4.與他人接觸得不到喜悅，即使會得到喜悅，也會覺得神經疲憊與不安 迴避型人格特徵四：自我評價過低，認為自己毫無長處 重點：迴避型人格最重要的特徵：非常貶低自己 1.無論有多少優點、實績，都認為自己無能、缺乏魅力、不完美 2.無法接受他人的肯定與被愛 3.遇到負面情況，會強化自身過度低估的評價 迴避型人格特徵五：對於達到目的與新的挑戰表現消極 1.模擬考三次成績，分別為A、B、C，只會認為自己是C的程度， 而不會思考自身其實有A的程度。 2.與其面對最終的失敗，不如一開始不要開始 a.失敗等於出醜的心態 b.不要面對考試或者戀愛 3.維持現狀，縮小人生 迴避型人格其他特徵 1.不喜歡對立或紛爭 2.想要找尋逃避場所（庇護所）：能夠讓自己喘息的地方 迴避型人格的基礎：恐懼－迴避型依戀 既討厭與他人相處，又在乎他人的反應，很容易受傷害 為什麼會形成「不想受傷害」的性格 1.養育手段的缺失 a.疏於照料，長年被父母數落或者貶低 b.過度保護與干涉的養育會造成男性子女變成迴避型 2.學校經驗的痛苦 a.師長的否定論述 b.同儕壓力、霸凌 緩解迴避型的生活模式 適合的工作 1.固定場所 2.固定的例行公事 3.可以一心一意埋頭做自己被指派的工作 適合的工作類型 1.專業資格的工作：代書、地政士、土地建物調查人員、社會保險勞務士 2.醫藥相關工作：皮膚科或者眼科醫生、藥劑師、物理治療師、臨床醫檢師、 言語聽覺治療師、驗光師 3.公務員、研究人員 4.事務性工作：會計、總務、法務、物理管理、設備管理 5.技術性工作：技能職務、技工、師傅、現場技術人員 6.作業員：工廠、倉庫、設備、現場、維修管理 7.自由業：作家 迴避型適合的伴侶 1.同樣是迴避型、行事低調（陰對陰） 2.相對積極、有極高的社會手腕及自我表現的能力（陽對陰） 對方要有犧牲奉獻的精神 迴避型跟自己相處的方式 1.自己做決定 2.找尋「安全基地」：父母、精神科醫生、諮商師 3.放棄以前抱持的偉大理想或期望，毅然嘗試眼前有人提供的小小機會 4.踩著小小的步伐在實踐中自我鍛鍊 5.與其保持理想與期待，不如先試試看眼前的機會 6.參與自身有興趣的活動、小旅行 7.「現在需要什麼？」、「似乎很有趣」、「盡你所能去做做看，不適合就放棄吧」、 「我不知道做不做得好，但會試試看」、 「既然自己逃避做決定，把決定權交給別人，還是會失敗，那麼， 不如自己做決定比較甘心」 心得 我親人是心理相關科系的，說我自己典型的迴避型依戀，所以想要找這方面的書來看， 因此就找到這一本書，我是一個筆試很強，但是面試很弱的人， 所以從小到大都是考試入學，因為在找工作都是需要面試的時候，就吃了很多苦。 前幾星期前還在跟指導老師討論我自己簡歷的事情， 他說你最重要的榮譽為什麼沒寫上去？我說甚麼榮譽？就是我去香港發表文章的事情， 我說這不是很正常的事情嗎？指導老師一臉訝異地看著我跟我說： 「你把你的努力當成什麼了？」我又才意識到我又在「非常貶低自己」了。 最近在實行一件事情：「對事不對人」 我告訴我自己是在「寫讀書心得在ptt上」，而不是「寫讀書心得給別人看」。 我是在做一件事情，而不是在跟人互動，這樣我就比較願意去實行，去試試看。 -- 分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除，可是你也認知到即使你把資源回收桶的資 料清除，他其實仍然存在著，只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫 入覆蓋這塊磁碟區，可惜我們沒辦法格式化自己的記憶，但是我們可以選擇儲存其他記憶 將其寫入覆蓋，當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般，連用來覆蓋的記憶都 被遺忘掉了，那麼你距離真正的放下就不遠了。 好友評價：有交過的看不懂，看得懂的沒交過。 --

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