书名：活着觉得麻烦的人 作者：冈田尊司 出版社：平安文化 出版年：2019 前言 一开始先是作者介绍，然後是书中摘要，最後是心得。 书中摘要不会按照书中章节一章一章摘录，而是我自己最後统整出来的笔记， 作者介绍 京都大学医学博士 东京大学文学院哲学系，而後转攻医学 专长：人格障碍治疗 着作（仅限中文翻译书） 《孤独的冷漠》、《依恋障碍》、《依恋，情感关系的温柔解方》、 《启动心灵的对话》、《成人过动症的真相》、《生存的哲学》、 《容易受伤不是错》、《怪癖心理学》、《恋爱这种病》、《母亲这种病》、 《父亲这种病》、 《夫妻这种病》、《压力，努力撑过就好吗?》、 《失去母亲这件事》、《夸大自体症候群》、《当「洗脑」统治了我们》、 《人际过敏症》、《活着觉得麻烦的人》 觉得凡事都很麻烦的三个因素 1.过度追求完美（自恋性） 期待完美、理想的自由与华丽人生，认为在那之外的不完美的自己与平凡人生不值得活。 2.否定自我（边缘性） a.无法从出生、自己的存在本身，找出意义与价值 b.认为没有人会喜欢自己，因而采取自我毁灭行动的倾向 3.回避活着所伴随的痛苦和麻烦（回避性）-本书着墨重点* 回避型人格特徵一：对他人的批评或拒绝很敏感 自尊很高，自信低落 1.面对批评或者拒绝会认为是「否定自我」，变得神经质、心情低落、沮丧 2.一方面想获得他人的认同、好评，另一方面又对自己没自信，害怕被否定 3.场面话会很多，避免说出真话 4.拒绝暴露弱点或者烦恼 回避型人格特徵二：恐惧形成与维系亲密关系 1.不谈自己内心的想法，形同疏离感，导致他人觉得被漠视而离去， 进而产生证实自己的想法：大家都对自己没有兴趣 2.即使是亲近关系也无法完全展露自我 a.将自身的存在本身是为羞耻 b.排斥穿泳衣或者露出肌肤 c.对一丝不挂、让对方看阴部、直接触碰的性行为，更容易保持强烈的排斥感 回避型人格特徵三：太在意周遭人的眼光和他人评价 1.认为不可能会有人喜欢自己 2.过度严格看待自己与他人的关系 3.不会主动与人往来 4.与他人接触得不到喜悦，即使会得到喜悦，也会觉得神经疲惫与不安 回避型人格特徵四：自我评价过低，认为自己毫无长处 重点：回避型人格最重要的特徵：非常贬低自己 1.无论有多少优点、实绩，都认为自己无能、缺乏魅力、不完美 2.无法接受他人的肯定与被爱 3.遇到负面情况，会强化自身过度低估的评价 回避型人格特徵五：对於达到目的与新的挑战表现消极 1.模拟考三次成绩，分别为A、B、C，只会认为自己是C的程度， 而不会思考自身其实有A的程度。 2.与其面对最终的失败，不如一开始不要开始 a.失败等於出丑的心态 b.不要面对考试或者恋爱 3.维持现状，缩小人生 回避型人格其他特徵 1.不喜欢对立或纷争 2.想要找寻逃避场所（庇护所）：能够让自己喘息的地方 回避型人格的基础：恐惧－回避型依恋 既讨厌与他人相处，又在乎他人的反应，很容易受伤害 为什麽会形成「不想受伤害」的性格 1.养育手段的缺失 a.疏於照料，长年被父母数落或者贬低 b.过度保护与干涉的养育会造成男性子女变成回避型 2.学校经验的痛苦 a.师长的否定论述 b.同侪压力、霸凌 缓解回避型的生活模式 适合的工作 1.固定场所 2.固定的例行公事 3.可以一心一意埋头做自己被指派的工作 适合的工作类型 1.专业资格的工作：代书、地政士、土地建物调查人员、社会保险劳务士 2.医药相关工作：皮肤科或者眼科医生、药剂师、物理治疗师、临床医检师、 言语听觉治疗师、验光师 3.公务员、研究人员 4.事务性工作：会计、总务、法务、物理管理、设备管理 5.技术性工作：技能职务、技工、师傅、现场技术人员 6.作业员：工厂、仓库、设备、现场、维修管理 7.自由业：作家 回避型适合的伴侣 1.同样是回避型、行事低调（阴对阴） 2.相对积极、有极高的社会手腕及自我表现的能力（阳对阴） 对方要有牺牲奉献的精神 回避型跟自己相处的方式 1.自己做决定 2.找寻「安全基地」：父母、精神科医生、谘商师 3.放弃以前抱持的伟大理想或期望，毅然尝试眼前有人提供的小小机会 4.踩着小小的步伐在实践中自我锻链 5.与其保持理想与期待，不如先试试看眼前的机会 6.参与自身有兴趣的活动、小旅行 7.「现在需要什麽？」、「似乎很有趣」、「尽你所能去做做看，不适合就放弃吧」、 「我不知道做不做得好，但会试试看」、 「既然自己逃避做决定，把决定权交给别人，还是会失败，那麽， 不如自己做决定比较甘心」 心得 我亲人是心理相关科系的，说我自己典型的回避型依恋，所以想要找这方面的书来看， 因此就找到这一本书，我是一个笔试很强，但是面试很弱的人， 所以从小到大都是考试入学，因为在找工作都是需要面试的时候，就吃了很多苦。 前几星期前还在跟指导老师讨论我自己简历的事情， 他说你最重要的荣誉为什麽没写上去？我说甚麽荣誉？就是我去香港发表文章的事情， 我说这不是很正常的事情吗？指导老师一脸讶异地看着我跟我说： 「你把你的努力当成什麽了？」我又才意识到我又在「非常贬低自己」了。 最近在实行一件事情：「对事不对人」 我告诉我自己是在「写读书心得在ptt上」，而不是「写读书心得给别人看」。 我是在做一件事情，而不是在跟人互动，这样我就比较愿意去实行，去试试看。 -- 分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除，可是你也认知到即使你把资源回收桶的资 料清除，他其实仍然存在着，只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写 入覆盖这块磁碟区，可惜我们没办法格式化自己的记忆，但是我们可以选择储存其他记忆 将其写入覆盖，当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般，连用来覆盖的记忆都 被遗忘掉了，那麽你距离真正的放下就不远了。 好友评价：有交过的看不懂，看得懂的没交过。 --

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