書名：神奇！高效！手寫筆記奇蹟記憶法 作者：池田義博 出版社：八方 出版年：2019 前言 一開始先是作者介紹，然後是書中摘要，最後是心得。 書中摘要不會按照書中章節一章一章摘錄，是我自己最後統整出來的筆記， 書中我看不懂或者我覺得很奇怪的就不予摘錄。 作者介紹 日本5屆記憶冠軍（ 2013、2014、2015、2017、2018 ）。 通訊機械製造公司的工程師。 書中摘要 記筆記前的心性調整 1.不要拘泥筆記寫的是否好看，這不是「漂亮筆記」大賽 2.筆記是給未來自己看的，也不要寫的讓自己看不懂 3.不要在乎內容的程度：沒用的、不合邏輯的、跳躍式的 記筆記的「工具」 1.原子筆 a.一般用原子筆：藍色、紅色 b.粗體用原子筆：藍色 c.浴室用原子筆：藍色 2.筆記本 a.方格類筆記本 b.線圈類筆記本 c.空白類筆記本 d.浴室用筆記本（耐水性） 思考時所使用的筆記本 1.水平思考：創造力，適合空白筆記本 適合畫圖（心智圖、樹狀圖、金字塔圖） 2.邏輯思考：記憶力，適合方格筆記本 適合大量文字書寫 遺忘曲線與應對方式 遺忘程度 1.20分鐘後：42% 2.一小時後：56% 3.一天後：74% 4.一個月後：全部遺忘 應對方式：每天晚上睡前檢閱筆記，可以把筆記當成睡前讀物 留下記憶線索 1.名詞解釋 a.意義記憶：用文字記錄的知識信息 b.情境記憶：經由自身所體驗的經歷 2.筆記紀載：以供回想當時狀態（利用情境記憶增加意義記憶） 1.日期、星期、地點、天氣 2.繪製座位表 3.可以利用社群媒體 4.繪畫代替文字 書的字體換成繪製一本書的圖案 5.原則上兩支不同顏色的原子筆 a.藍色：一般書寫（讓人心情穩定的溫和顏色） b.紅色：重點註記（框住一段文字、星星記號、雙圈記號、箭頭標示） c.其他顏色（綠色，不建議黑色）：疑惑、問題 6.教導：跟別人述說筆記內容 7.字卡記憶法 a.快速回饋 b.小型挑戰 c.可以重新打亂順序 8.回想練習 你是否能夠回想甚至寫出你剛才的筆記內容？ 自我挑戰：一張白紙，畫出一條中線，左邊空白處將想要記憶的內容書寫上去， 右邊則是抱持空白。左邊書寫完畢之後遮住左邊，開始在右邊進行書寫。 各類筆記法 1.三等份筆記法 a.左邊：一般書寫 b.中間：問題 c.右邊：答案 2.提問筆記法：把筆記頁面分成兩等分，左問右答 3.關係圖筆記法：心智圖 4.升降梯筆記法：順序圖、位階圖 5.自我比較筆記法 自己就是最好的競爭對手，所以凡事都跟自己比 學習時間、運動狀況、身體評估（十分制或者五分制） 6.自我對話筆記法 自我讚賞、失敗檢討（檢討出解決辦法也是一種成功） 7.自我挑戰筆記法（名詞解釋） 在一張紙上左上角，寫下「關鍵字」，然後限定時間，開始書寫跟關鍵字有關的內容 8.利用符號增強記憶 →：走向 ＝：兩者相同本質 ↔：對抗 ？：感到疑惑或者覺得奇怪的部分 ◎：最重要部分 ！：特別感到意外或者衝擊部分 對話框：令人印象深刻的言論 善用文具 1.善用便利貼、便條紙記載當頁綱要、關鍵字、心得 2.利用白板進行創作 3.找一面牆，上面可供你貼上大量便籤 生活習慣 1.在浴室放一本筆記本 2.在開車、慢跑的時候錄音 3.壓力與休養 給予大腦壓力，思考是必須的 給予大腦休養，放空是必須的 4.黃金四分鐘：跟自己說只要認真4分鐘就好 5.建立若A則Q的規則：If… then… 範例： 1.If星期三和星期五工作結束之後，then去健身房運動一小時 2.If想吃點心或零嘴，then只吃4顆堅果 3.If早起，then喝一杯白開水 書寫目標與心情 1.把目標寫在紙上 你會經常意識到，你為了目標要做些什麼？ 2.把該紙放到顯目之處 像是把該紙拍下當成手機桌面，當作提醒 3.利用書寫消除不安與緊張 鍛鍊意志力 1.可以利用「非慣用手」進行繪畫書寫以鍛鍊「意志力」 2.練習雜耍、音樂、書法 3.相反練習：圖片倒反、順序倒反 心得 1.以往我都是用橫條筆記本或者方格筆記本， 所以我應該會買空白記事本回來試試看「水平思考」，若有心得再補寫上來。 2.原本每一天開始我都會書寫早起自我評估， 原本只有日期和自我評估分數與原因，現在會增加「星期」、「天氣」、「位置」。 3.我現在開始會把牆壁清出來，開始貼一些東西在上面，大多數是語文單詞。 4.黃金四分鐘對我來說，真的很有效，會讓我自己心定下來，努力個四分鐘， 讓我自己進入心流狀態，可能當我意識到的時候， 可能是14分鐘甚至是40分鐘已經過去了。 -- 分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除，可是你也認知到即使你把資源回收桶的資 料清除，他其實仍然存在著，只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫 入覆蓋這塊磁碟區，可惜我們沒辦法格式化自己的記憶，但是我們可以選擇儲存其他記憶 將其寫入覆蓋，當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般，連用來覆蓋的記憶都 被遺忘掉了，那麼你距離真正的放下就不遠了。 好友評價：有交過的看不懂，看得懂的沒交過。 --

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