书名：神奇！高效！手写笔记奇蹟记忆法 作者：池田义博 出版社：八方 出版年：2019 前言 一开始先是作者介绍，然後是书中摘要，最後是心得。 书中摘要不会按照书中章节一章一章摘录，是我自己最後统整出来的笔记， 书中我看不懂或者我觉得很奇怪的就不予摘录。 作者介绍 日本5届记忆冠军（ 2013、2014、2015、2017、2018 ）。 通讯机械制造公司的工程师。 书中摘要 记笔记前的心性调整 1.不要拘泥笔记写的是否好看，这不是「漂亮笔记」大赛 2.笔记是给未来自己看的，也不要写的让自己看不懂 3.不要在乎内容的程度：没用的、不合逻辑的、跳跃式的 记笔记的「工具」 1.原子笔 a.一般用原子笔：蓝色、红色 b.粗体用原子笔：蓝色 c.浴室用原子笔：蓝色 2.笔记本 a.方格类笔记本 b.线圈类笔记本 c.空白类笔记本 d.浴室用笔记本（耐水性） 思考时所使用的笔记本 1.水平思考：创造力，适合空白笔记本 适合画图（心智图、树状图、金字塔图） 2.逻辑思考：记忆力，适合方格笔记本 适合大量文字书写 遗忘曲线与应对方式 遗忘程度 1.20分钟後：42% 2.一小时後：56% 3.一天後：74% 4.一个月後：全部遗忘 应对方式：每天晚上睡前检阅笔记，可以把笔记当成睡前读物 留下记忆线索 1.名词解释 a.意义记忆：用文字记录的知识信息 b.情境记忆：经由自身所体验的经历 2.笔记纪载：以供回想当时状态（利用情境记忆增加意义记忆） 1.日期、星期、地点、天气 2.绘制座位表 3.可以利用社群媒体 4.绘画代替文字 书的字体换成绘制一本书的图案 5.原则上两支不同颜色的原子笔 a.蓝色：一般书写（让人心情稳定的温和颜色） b.红色：重点注记（框住一段文字、星星记号、双圈记号、箭头标示） c.其他颜色（绿色，不建议黑色）：疑惑、问题 6.教导：跟别人述说笔记内容 7.字卡记忆法 a.快速回馈 b.小型挑战 c.可以重新打乱顺序 8.回想练习 你是否能够回想甚至写出你刚才的笔记内容？ 自我挑战：一张白纸，画出一条中线，左边空白处将想要记忆的内容书写上去， 右边则是抱持空白。左边书写完毕之後遮住左边，开始在右边进行书写。 各类笔记法 1.三等份笔记法 a.左边：一般书写 b.中间：问题 c.右边：答案 2.提问笔记法：把笔记页面分成两等分，左问右答 3.关系图笔记法：心智图 4.升降梯笔记法：顺序图、位阶图 5.自我比较笔记法 自己就是最好的竞争对手，所以凡事都跟自己比 学习时间、运动状况、身体评估（十分制或者五分制） 6.自我对话笔记法 自我赞赏、失败检讨（检讨出解决办法也是一种成功） 7.自我挑战笔记法（名词解释） 在一张纸上左上角，写下「关键字」，然後限定时间，开始书写跟关键字有关的内容 8.利用符号增强记忆 →：走向 ＝：两者相同本质 ↔：对抗 ？：感到疑惑或者觉得奇怪的部分 ◎：最重要部分 ！：特别感到意外或者冲击部分 对话框：令人印象深刻的言论 善用文具 1.善用便利贴、便条纸记载当页纲要、关键字、心得 2.利用白板进行创作 3.找一面墙，上面可供你贴上大量便签 生活习惯 1.在浴室放一本笔记本 2.在开车、慢跑的时候录音 3.压力与休养 给予大脑压力，思考是必须的 给予大脑休养，放空是必须的 4.黄金四分钟：跟自己说只要认真4分钟就好 5.建立若A则Q的规则：If… then… 范例： 1.If星期三和星期五工作结束之後，then去健身房运动一小时 2.If想吃点心或零嘴，then只吃4颗坚果 3.If早起，then喝一杯白开水 书写目标与心情 1.把目标写在纸上 你会经常意识到，你为了目标要做些什麽？ 2.把该纸放到显目之处 像是把该纸拍下当成手机桌面，当作提醒 3.利用书写消除不安与紧张 锻链意志力 1.可以利用「非惯用手」进行绘画书写以锻链「意志力」 2.练习杂耍、音乐、书法 3.相反练习：图片倒反、顺序倒反 心得 1.以往我都是用横条笔记本或者方格笔记本， 所以我应该会买空白记事本回来试试看「水平思考」，若有心得再补写上来。 2.原本每一天开始我都会书写早起自我评估， 原本只有日期和自我评估分数与原因，现在会增加「星期」、「天气」、「位置」。 3.我现在开始会把墙壁清出来，开始贴一些东西在上面，大多数是语文单词。 4.黄金四分钟对我来说，真的很有效，会让我自己心定下来，努力个四分钟， 让我自己进入心流状态，可能当我意识到的时候， 可能是14分钟甚至是40分钟已经过去了。 -- 分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除，可是你也认知到即使你把资源回收桶的资 料清除，他其实仍然存在着，只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写 入覆盖这块磁碟区，可惜我们没办法格式化自己的记忆，但是我们可以选择储存其他记忆 将其写入覆盖，当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般，连用来覆盖的记忆都 被遗忘掉了，那麽你距离真正的放下就不远了。 好友评价：有交过的看不懂，看得懂的没交过。 --

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