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書名:精神科醫師的輸入與輸出學習法 作者:樺澤紫苑 出版社:晨星 前言 一開始先是作者介紹,然後是書中摘要,最後是心得。 作者介紹 發行網路雜誌「精神科醫師.樺澤紫苑官方網路雜誌」 成立樺澤心理學研究所 2004-2007前去伊利諾大學留學,從事憂鬱症與自殺研究 (看日文維基條目應該是沒畢業,若有錯,請指正) 1991札幌醫科大學醫學系 1965年出生 書中摘要 喜歡學習的方法 1.詢問喜歡學習的朋友 2.傾聽身旁專家的意見 3.閱讀喜歡學習的知名人物的著作 4.去見喜歡學習的知名人物 5.加入「學習」為主題的社群 如何快樂學習? 1.微困難學習法 a.有「三成」不知道的事情最好 b.設定「稍難」目標,然後依循漸進 2.勤勉學習法 a.每日30分鐘,勝過一次3小時 b.「分散學習」優於「集中學習」 因為每一天都有多巴胺分泌 3.紀錄學習法 a.紀錄成果轉換成數值 EX:完成「幾頁」題庫、背了英語「單字數」、學習「時間」 4.稱王學習法 成為某個領域的王者 EX:公司同事遇到excel操作不會,第一個想到就是你 大人學習法四策略 1.發展長處/克服短處學習法 2.「目標學習法」:制定好你真正想要的「目標」 3.學習是為了得到「新的體悟」 4.看清自己的階段:「守破離學習法」 以下分列敘述之 1.發展長處/克服短處學習法 a.克服短處的時候,切記「不能逃走」、「不能逃避」。 b.「無知之知學習法」:搞清楚自己知道什麼?不知道什麼?再去學習不知道的部份。 2.「目標學習法」:制定好你真正想要的「目標」 EX:精通英文 a.想要去夏威夷旅遊 b.應對國外客戶 c.在國際會議中報告 d.希望從美國大學畢業 以上四種都是「精通英文」,但是努力路徑並不一樣。 不可抱持著「總而言之」的心態學習,因為外語證明、專業證照、學位證書, 都只是讓你人生變得更好的「工具」與「方式」,就像有砍伐森林的需求, 卻先購買電鋸是很奇怪又愚蠢的事情。 3.學習是為了得到「新的體悟」 「新的體悟」是自我成長的「必要條件」。 4.看清自己的階段:「守破離學習法」 a.守:學習基礎、模仿。 b.破:研究他人流派。 c.離:探求自己獨門風格。 如何學習基礎? 1.模仿學習法 a.第一次看書用黃色螢光筆、第二次看書用紅色螢光筆。 b.記住書中的內容,轉化為自己的血肉。 c.先模仿成功了再問為什麼是這樣? 2.鏡像神經元學習法 a.找到適合的學習對象。 b.找尋「精神導師」(你想要成為的人)。 找尋指導者(教練、老師、前輩,最好是現實中能夠遇到並且給予你具體回饋的人)。 反覆輸入與輸出 1.原則:有了基礎之後,就可以反覆輸入與輸出,會呈現向上螺旋般的成長 2.「三分之三學習法」:每一本書不僅要輸入,更要輸出 EX:與其一星期讀十本書,不如一星期讀三本書,撰寫三本書的心得 3.輸入是「暖身」;輸出是「學習」 EX:閱讀教科書是「輸入」;寫題庫是「輸出」。 4.規劃輸入與輸出時間:3:7 輸入輸出學習法四步驟 1.概觀 2.輸入 3.輸出 4.回饋 以下分列敘述之 1.概觀(翻書學習法) a.一開始讀一本書給予15分鐘只看: 作者介紹、目錄、前言、結論、想看內容、核心內容。 b.預習之後要被教授的課程。 c.任何書若有漫畫版、入門書,可以優先觀看。 d.可以看一下歷屆考題,並且把歷屆考題的重點註解在教科書上。 2.輸入 a.將注意力放在「你有興趣」「關注」「在乎」的事情上 b.「剪舌麻雀學習法」(從一件事情中體悟三件事情就好)。 EX:一場演講或者一本書有那三個重點? c.聽講的時候,要一邊思考一邊聽講 重點是你因此得到的體悟,而非單純是講者所講的內容。 d.每天資訊與知識比例:2:8 資訊與知識的差別:容易過時或者對你沒有用處,否則就是知識。 3.輸出 輸出的意義:不同記憶模式來記憶 同樣一件事情可以用腦中記憶、視覺記憶、聽覺記憶、肌肉記憶分別記憶之 輸出的行為: a.出差或者到異地去旅行,撰寫自己的考察報告 b.看書完之後,分享給親朋好友,或者在臉書上寫下對於此書的感想 c.寫題庫 d.舉辦讀書會,互相討論意見 e.作為講師,教授他人 f.出書 輸出的方式: a.盡情寫下:一週寫完一隻筆 打字比較快,但是書寫記憶比較深。 無法書寫的時候,用手指比畫也很好。 b.一星期輸出三次 讓大腦認知到這是重要訊息,要放到長期記憶區儲存下來。 c.自我報告、自我測驗、自我重現 是否能夠直接重現你的統整筆記 d.轉化練習:訂正錯誤 訂正錯誤比關注成績更為重要 e.當下體悟當下記 輸出挑戰:嘗試在一週做到下列的事情 a.在「便條紙」上做筆記 b.發文到社群網站上 c.回覆社群網站上的留言 d.體悟寫在「專屬筆記本」上 去書店找尋你最喜歡、最中意的「專屬筆記本」 e.書寫專屬自己的(to do list) 4.回饋 a.將得到的結果進行評價、思考、修正,以便制定下一次的輸入輸出狀況。 b.煩惱、深思、反覆嘗試會是自我成長的原動力。 c.探究失敗的原因。 持續成長:去發現、構築「只屬於自己的世界」 持續成長的行為: 1.教導 2.發布資訊 3.成為講師 4.出版 以下分列敘述之 1.教導 學習保留率(Learning retention rates):教授高達90% 2.發布資訊 a.輕鬆發文(重點在於發文) b.書寫心得 c.(偶爾)添加專業性 d.每天發文(對他人形成制約) 3.4.成為講師與出版 整理自身體悟或知識,重新構築成他人好理解的模式或者體系 持續下去的動力 1.持續是「未來」的自己對過去到現在的結果所做的「總結」 2.「活在當下」才能持續努力 一直思考是否要持續,反而會失敗 只問自己「現在做還是不做?」 EX: O「總之,今天我就來學習三小時吧。」 X「到考試為止的這一年我必須要每天學習。」 3.告訴自己「幾乎」每天會認真學習 每天認真學習是完全不可能的,但是你可以做到幾乎每天會認真學習。 4.「石頭上也要坐三年」 意指再冷的石頭,連續坐三年也會變暖的,等同於中文的「有志者事竟成」 告訴自己「明明如此努力,卻完全沒有成果」是很正常的事情, 總有一天會成功,但是絕對不是現在。 心得 對我最有用處的是「紀錄學習法」,現在讓我比較苦思的是怎麼將這些成果數據化。 《心流》強調「學會給自己獎賞」,因此努力成果數據化就是最直觀的獎賞。 再者,體悟寫在「專屬筆記本」上, 作者在書中強調去書店找尋你最喜歡、最中意的「專屬筆記本」。 這真的很重要,這關係到你到底會不會努力記錄下來, 我很喜歡藝舍Amy & Tim的日誌,我總是把日誌當成筆記本在使用。 因此記錄下了很多的東西。 最後,只問自己「現在做還是不做?」真的是「持續」的好方法, 這種「孤問今朝」的方式會讓你意識放在現今當下, 是一個將注意力與專注力拉回來的很好方式。 -- 分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除,可是你也認知到即使你把資源回收桶的資 料清除,他其實仍然存在著,只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫 入覆蓋這塊磁碟區,可惜我們沒辦法格式化自己的記憶,但是我們可以選擇儲存其他記憶 將其寫入覆蓋,當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般,連用來覆蓋的記憶都 被遺忘掉了,那麼你距離真正的放下就不遠了。 好友評價:有交過的看不懂,看得懂的沒交過。 --



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