作者saisai9230 (小為)
看板book
標題[心得] 精神科醫師的輸入與輸出學習法
時間Wed Aug 7 23:42:43 2024
書名:精神科醫師的輸入與輸出學習法
作者:樺澤紫苑
出版社:晨星
前言
一開始先是作者介紹,然後是書中摘要,最後是心得。
作者介紹
發行網路雜誌「精神科醫師.樺澤紫苑官方網路雜誌」
成立樺澤心理學研究所
2004-2007前去伊利諾大學留學,從事憂鬱症與自殺研究
(看日文維基條目應該是沒畢業,若有錯,請指正)
1991札幌醫科大學醫學系
1965年出生
書中摘要
喜歡學習的方法
1.詢問喜歡學習的朋友
2.傾聽身旁專家的意見
3.閱讀喜歡學習的知名人物的著作
4.去見喜歡學習的知名人物
5.加入「學習」為主題的社群
如何快樂學習?
1.微困難學習法
a.有「三成」不知道的事情最好
b.設定「稍難」目標,然後依循漸進
2.勤勉學習法
a.每日30分鐘,勝過一次3小時
b.「分散學習」優於「集中學習」
因為每一天都有多巴胺分泌
3.紀錄學習法
a.紀錄成果轉換成數值
EX:完成「幾頁」題庫、背了英語「單字數」、學習「時間」
4.稱王學習法
成為某個領域的王者
EX:公司同事遇到excel操作不會,第一個想到就是你
大人學習法四策略
1.發展長處/克服短處學習法
2.「目標學習法」:制定好你真正想要的「目標」
3.學習是為了得到「新的體悟」
4.看清自己的階段:「守破離學習法」
以下分列敘述之
1.發展長處/克服短處學習法
a.克服短處的時候,切記「不能逃走」、「不能逃避」。
b.「無知之知學習法」:搞清楚自己知道什麼?不知道什麼?再去學習不知道的部份。
2.「目標學習法」:制定好你真正想要的「目標」
EX:精通英文
a.想要去夏威夷旅遊
b.應對國外客戶
c.在國際會議中報告
d.希望從美國大學畢業
以上四種都是「精通英文」,但是努力路徑並不一樣。
不可抱持著「總而言之」的心態學習,因為外語證明、專業證照、學位證書,
都只是讓你人生變得更好的「工具」與「方式」,就像有砍伐森林的需求,
卻先購買電鋸是很奇怪又愚蠢的事情。
3.學習是為了得到「新的體悟」
「新的體悟」是自我成長的「必要條件」。
4.看清自己的階段:「守破離學習法」
a.守:學習基礎、模仿。
b.破:研究他人流派。
c.離:探求自己獨門風格。
如何學習基礎?
1.模仿學習法
a.第一次看書用黃色螢光筆、第二次看書用紅色螢光筆。
b.記住書中的內容,轉化為自己的血肉。
c.先模仿成功了再問為什麼是這樣?
2.鏡像神經元學習法
a.找到適合的學習對象。
b.找尋「精神導師」(你想要成為的人)。
找尋指導者(教練、老師、前輩,最好是現實中能夠遇到並且給予你具體回饋的人)。
反覆輸入與輸出
1.原則:有了基礎之後,就可以反覆輸入與輸出,會呈現向上螺旋般的成長
2.「三分之三學習法」:每一本書不僅要輸入,更要輸出
EX:與其一星期讀十本書,不如一星期讀三本書,撰寫三本書的心得
3.輸入是「暖身」;輸出是「學習」
EX:閱讀教科書是「輸入」;寫題庫是「輸出」。
4.規劃輸入與輸出時間:3:7
輸入輸出學習法四步驟
1.概觀
2.輸入
3.輸出
4.回饋
以下分列敘述之
1.概觀(翻書學習法)
a.一開始讀一本書給予15分鐘只看:
作者介紹、目錄、前言、結論、想看內容、核心內容。
b.預習之後要被教授的課程。
c.任何書若有漫畫版、入門書,可以優先觀看。
d.可以看一下歷屆考題,並且把歷屆考題的重點註解在教科書上。
2.輸入
a.將注意力放在「你有興趣」「關注」「在乎」的事情上
b.「剪舌麻雀學習法」(從一件事情中體悟三件事情就好)。
EX:一場演講或者一本書有那三個重點?
c.聽講的時候,要一邊思考一邊聽講
重點是你因此得到的體悟,而非單純是講者所講的內容。
d.每天資訊與知識比例:2:8
資訊與知識的差別:容易過時或者對你沒有用處,否則就是知識。
3.輸出
輸出的意義:不同記憶模式來記憶
同樣一件事情可以用腦中記憶、視覺記憶、聽覺記憶、肌肉記憶分別記憶之
輸出的行為:
a.出差或者到異地去旅行,撰寫自己的考察報告
b.看書完之後,分享給親朋好友,或者在臉書上寫下對於此書的感想
c.寫題庫
d.舉辦讀書會,互相討論意見
e.作為講師,教授他人
f.出書
輸出的方式:
a.盡情寫下:一週寫完一隻筆
打字比較快,但是書寫記憶比較深。
無法書寫的時候,用手指比畫也很好。
b.一星期輸出三次
讓大腦認知到這是重要訊息,要放到長期記憶區儲存下來。
c.自我報告、自我測驗、自我重現
是否能夠直接重現你的統整筆記
d.轉化練習:訂正錯誤
訂正錯誤比關注成績更為重要
e.當下體悟當下記
輸出挑戰:嘗試在一週做到下列的事情
a.在「便條紙」上做筆記
b.發文到社群網站上
c.回覆社群網站上的留言
d.體悟寫在「專屬筆記本」上
去書店找尋你最喜歡、最中意的「專屬筆記本」
e.書寫專屬自己的(to do list)
4.回饋
a.將得到的結果進行評價、思考、修正,以便制定下一次的輸入輸出狀況。
b.煩惱、深思、反覆嘗試會是自我成長的原動力。
c.探究失敗的原因。
持續成長:去發現、構築「只屬於自己的世界」
持續成長的行為:
1.教導
2.發布資訊
3.成為講師
4.出版
以下分列敘述之
1.教導
學習保留率(Learning retention rates):教授高達90%
2.發布資訊
a.輕鬆發文(重點在於發文)
b.書寫心得
c.(偶爾)添加專業性
d.每天發文(對他人形成制約)
3.4.成為講師與出版
整理自身體悟或知識,重新構築成他人好理解的模式或者體系
持續下去的動力
1.持續是「未來」的自己對過去到現在的結果所做的「總結」
2.「活在當下」才能持續努力
一直思考是否要持續,反而會失敗
只問自己「現在做還是不做?」
EX:
O「總之,今天我就來學習三小時吧。」
X「到考試為止的這一年我必須要每天學習。」
3.告訴自己「幾乎」每天會認真學習
每天認真學習是完全不可能的,但是你可以做到幾乎每天會認真學習。
4.「石頭上也要坐三年」
意指再冷的石頭,連續坐三年也會變暖的,等同於中文的「有志者事竟成」
告訴自己「明明如此努力,卻完全沒有成果」是很正常的事情,
總有一天會成功,但是絕對不是現在。
心得
對我最有用處的是「紀錄學習法」,現在讓我比較苦思的是怎麼將這些成果數據化。
《心流》強調「學會給自己獎賞」,因此努力成果數據化就是最直觀的獎賞。
再者,體悟寫在「專屬筆記本」上,
作者在書中強調去書店找尋你最喜歡、最中意的「專屬筆記本」。
這真的很重要,這關係到你到底會不會努力記錄下來,
我很喜歡藝舍Amy & Tim的日誌,我總是把日誌當成筆記本在使用。
因此記錄下了很多的東西。
最後,只問自己「現在做還是不做?」真的是「持續」的好方法,
這種「孤問今朝」的方式會讓你意識放在現今當下,
是一個將注意力與專注力拉回來的很好方式。
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分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除,可是你也認知到即使你把資源回收桶的資
料清除,他其實仍然存在著,只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫
入覆蓋這塊磁碟區,可惜我們沒辦法格式化自己的記憶,但是我們可以選擇儲存其他記憶
將其寫入覆蓋,當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般,連用來覆蓋的記憶都
被遺忘掉了,那麼你距離真正的放下就不遠了。
好友評價:有交過的看不懂,看得懂的沒交過。
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1F:推 barnabas: 謝謝分享!祝您及眾書友夜晚於夜晚俞快!巴拿八+_+ 08/07 23:59