书名：精神科医师的输入与输出学习法 作者：桦泽紫苑 出版社：晨星 前言 一开始先是作者介绍，然後是书中摘要，最後是心得。 作者介绍 发行网路杂志「精神科医师．桦泽紫苑官方网路杂志」 成立桦泽心理学研究所 2004-2007前去伊利诺大学留学，从事忧郁症与自杀研究 （看日文维基条目应该是没毕业，若有错，请指正） 1991札幌医科大学医学系 1965年出生 书中摘要 喜欢学习的方法 1.询问喜欢学习的朋友 2.倾听身旁专家的意见 3.阅读喜欢学习的知名人物的着作 4.去见喜欢学习的知名人物 5.加入「学习」为主题的社群 如何快乐学习？ 1.微困难学习法 a.有「三成」不知道的事情最好 b.设定「稍难」目标，然後依循渐进 2.勤勉学习法 a.每日30分钟，胜过一次3小时 b.「分散学习」优於「集中学习」 因为每一天都有多巴胺分泌 3.纪录学习法 a.纪录成果转换成数值 EX：完成「几页」题库、背了英语「单字数」、学习「时间」 4.称王学习法 成为某个领域的王者 EX：公司同事遇到excel操作不会，第一个想到就是你 大人学习法四策略 1.发展长处/克服短处学习法 2.「目标学习法」：制定好你真正想要的「目标」 3.学习是为了得到「新的体悟」 4.看清自己的阶段：「守破离学习法」 以下分列叙述之 1.发展长处/克服短处学习法 a.克服短处的时候，切记「不能逃走」、「不能逃避」。 b.「无知之知学习法」：搞清楚自己知道什麽？不知道什麽？再去学习不知道的部份。 2.「目标学习法」：制定好你真正想要的「目标」 EX：精通英文 a.想要去夏威夷旅游 b.应对国外客户 c.在国际会议中报告 d.希望从美国大学毕业 以上四种都是「精通英文」，但是努力路径并不一样。 不可抱持着「总而言之」的心态学习，因为外语证明、专业证照、学位证书， 都只是让你人生变得更好的「工具」与「方式」，就像有砍伐森林的需求， 却先购买电锯是很奇怪又愚蠢的事情。 3.学习是为了得到「新的体悟」 「新的体悟」是自我成长的「必要条件」。 4.看清自己的阶段：「守破离学习法」 a.守：学习基础、模仿。 b.破：研究他人流派。 c.离：探求自己独门风格。 如何学习基础？ 1.模仿学习法 a.第一次看书用黄色萤光笔、第二次看书用红色萤光笔。 b.记住书中的内容，转化为自己的血肉。 c.先模仿成功了再问为什麽是这样？ 2.镜像神经元学习法 a.找到适合的学习对象。 b.找寻「精神导师」（你想要成为的人）。 找寻指导者（教练、老师、前辈，最好是现实中能够遇到并且给予你具体回馈的人）。 反覆输入与输出 1.原则：有了基础之後，就可以反覆输入与输出，会呈现向上螺旋般的成长 2.「三分之三学习法」：每一本书不仅要输入，更要输出 EX：与其一星期读十本书，不如一星期读三本书，撰写三本书的心得 3.输入是「暖身」；输出是「学习」 EX：阅读教科书是「输入」；写题库是「输出」。 4.规划输入与输出时间：3：7 输入输出学习法四步骤 1.概观 2.输入 3.输出 4.回馈 以下分列叙述之 1.概观（翻书学习法） a.一开始读一本书给予15分钟只看： 作者介绍、目录、前言、结论、想看内容、核心内容。 b.预习之後要被教授的课程。 c.任何书若有漫画版、入门书，可以优先观看。 d.可以看一下历届考题，并且把历届考题的重点注解在教科书上。 2.输入 a.将注意力放在「你有兴趣」「关注」「在乎」的事情上 b.「剪舌麻雀学习法」（从一件事情中体悟三件事情就好）。 EX：一场演讲或者一本书有那三个重点？ c.听讲的时候，要一边思考一边听讲 重点是你因此得到的体悟，而非单纯是讲者所讲的内容。 d.每天资讯与知识比例：2：8 资讯与知识的差别：容易过时或者对你没有用处，否则就是知识。 3.输出 输出的意义：不同记忆模式来记忆 同样一件事情可以用脑中记忆、视觉记忆、听觉记忆、肌肉记忆分别记忆之 输出的行为： a.出差或者到异地去旅行，撰写自己的考察报告 b.看书完之後，分享给亲朋好友，或者在脸书上写下对於此书的感想 c.写题库 d.举办读书会，互相讨论意见 e.作为讲师，教授他人 f.出书 输出的方式： a.尽情写下：一周写完一只笔 打字比较快，但是书写记忆比较深。 无法书写的时候，用手指比画也很好。 b.一星期输出三次 让大脑认知到这是重要讯息，要放到长期记忆区储存下来。 c.自我报告、自我测验、自我重现 是否能够直接重现你的统整笔记 d.转化练习：订正错误 订正错误比关注成绩更为重要 e.当下体悟当下记 输出挑战：尝试在一周做到下列的事情 a.在「便条纸」上做笔记 b.发文到社群网站上 c.回覆社群网站上的留言 d.体悟写在「专属笔记本」上 去书店找寻你最喜欢、最中意的「专属笔记本」 e.书写专属自己的（to do list） 4.回馈 a.将得到的结果进行评价、思考、修正，以便制定下一次的输入输出状况。 b.烦恼、深思、反覆尝试会是自我成长的原动力。 c.探究失败的原因。 持续成长：去发现、构筑「只属於自己的世界」 持续成长的行为： 1.教导 2.发布资讯 3.成为讲师 4.出版 以下分列叙述之 1.教导 学习保留率（Learning retention rates）：教授高达90% 2.发布资讯 a.轻松发文（重点在於发文） b.书写心得 c.（偶尔）添加专业性 d.每天发文（对他人形成制约） 3.4.成为讲师与出版 整理自身体悟或知识，重新构筑成他人好理解的模式或者体系 持续下去的动力 1.持续是「未来」的自己对过去到现在的结果所做的「总结」 2.「活在当下」才能持续努力 一直思考是否要持续，反而会失败 只问自己「现在做还是不做？」 EX： O「总之，今天我就来学习三小时吧。」 X「到考试为止的这一年我必须要每天学习。」 3.告诉自己「几乎」每天会认真学习 每天认真学习是完全不可能的，但是你可以做到几乎每天会认真学习。 4.「石头上也要坐三年」 意指再冷的石头，连续坐三年也会变暖的，等同於中文的「有志者事竟成」 告诉自己「明明如此努力，却完全没有成果」是很正常的事情， 总有一天会成功，但是绝对不是现在。 心得 对我最有用处的是「纪录学习法」，现在让我比较苦思的是怎麽将这些成果数据化。 《心流》强调「学会给自己奖赏」，因此努力成果数据化就是最直观的奖赏。 再者，体悟写在「专属笔记本」上， 作者在书中强调去书店找寻你最喜欢、最中意的「专属笔记本」。 这真的很重要，这关系到你到底会不会努力记录下来， 我很喜欢艺舍Amy & Tim的日志，我总是把日志当成笔记本在使用。 因此记录下了很多的东西。 最後，只问自己「现在做还是不做？」真的是「持续」的好方法， 这种「孤问今朝」的方式会让你意识放在现今当下， 是一个将注意力与专注力拉回来的很好方式。 -- 分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除，可是你也认知到即使你把资源回收桶的资 料清除，他其实仍然存在着，只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写 入覆盖这块磁碟区，可惜我们没办法格式化自己的记忆，但是我们可以选择储存其他记忆 将其写入覆盖，当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般，连用来覆盖的记忆都 被遗忘掉了，那麽你距离真正的放下就不远了。 好友评价：有交过的看不懂，看得懂的没交过。 --

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