https://mikanlemonn.blogspot.com/2024/06/blog-post.html 部落格純文字版 這是一本 174 頁的小書，文字淺顯易懂，顯然我是被標題的「有錢人」三個字釣到了。 實際讀完，這本書要說的，比較是讓人學到另一種看待「憤怒」這種情緒的方式，也與日 文書名《キミは、「怒る」以外の方法を知らないだけなんだ。》（你只是不知道憤怒以 外的方法）更貼近。 憤怒是很強烈的情緒，愛生氣的人同樣也會被視為是難相處的人。但本書認為，容易生氣 的人，只是受到錯誤的成功經驗影響，誤會「只要生氣，對方就會順從，事情就會一切順 利」。換句話說，就是不知道除了生氣，還能怎麼解決問題的人。 話雖如此，人有各種情緒是非常自然的事。尤其憤怒這樣的情緒，具有強烈的能量，若能 順利引導，就能化為改變現狀的行動，讓自己成長。可惜大多數人會因為憤怒，陷入停止 思考的狀態。 憤怒的源頭，可能是由寂寞、悲傷等等，想與人交集卻無法如願的痛苦情緒而產生：過度 在意對方、與重要的人分別、想控制他人卻不可行在矛盾中產生情緒並非獨有，光是 與人的意見衝突、溝通不佳，都是憤怒的開始。 正視憤怒，你原本就可以生氣 作者並不否定憤怒，而是要謹慎保護、控制這樣的情緒與能量，該生氣就生氣，該反應就 反應。在憤怒出現時，首先分析憤怒從何而來，是非常重要的。 另外，盡可能保持讓雙方情緒平穩的條件，書中分析容易導致情緒暴走的四大生理原因： 睡眠不足、運動不足、學習不足與營養不足，太過疲憊的狀態，原本就容易讓精神緊繃。 更積極的作法，可以在對話前，確認對方喜歡的時間、食物或場所，在身處「喜歡」的環 境中交流等。在對話時，將朝向對方的指責，轉為分享自己的感受；與其以憤怒驅動他人 ，不如以喜悅觸發對方行動等。 最重要的，不只是建立正向的環境，平常就要有意識保護自己，主動遠離讓你煩躁不堪的 人際關係一樣重要。請提醒自己，世界上還是有一定數量，毫無生產性，為了自我滿足而 貶低、責怪對方的人。想建立良好的人際關係，重點不是逼自己忍耐「接納對方」，而是 「接納自己」，與其努力不被討厭，不如好好珍惜喜歡自己的人。 「不敢生氣」的人與「不想生氣」的人差很多 憤怒是本能情緒，但要不要發作、如何發作、對誰發作，完全可以是自己的選擇。不敢生 氣是因為害怕對方的反擊，而選擇放棄自我主張，這會造成無法了解自己，從而被他人決 定人生。 不想生氣的人，認為隨時都能反擊，只是因為清楚「更重要的事」，才選擇了不生氣：並 非忍耐，而是消化情緒。同樣，也不用勉強自己原諒，勉強自己原諒，反而會責備起無法 原諒放下的自己。 當你感到憤怒時就分析憤怒，並因應必要採取行動。因為你一分析就會知道，憤怒不會真 正解決任何事，不過卻是可以深入理解內心的機會。 那如果還是很生氣，怎麼辦？將憤怒轉變為感謝，最快也最簡單的方法，就是得到巨大的 幸福。因為劈腿而被分手，結果遇到更好的現任；被人批評唯一無是處的作品，多年後成 為市場暢銷書過去的憤怒是可以被「現在」改寫的，最重要的是採取行動，幸福地活 在當下，無論如何都能氣消的。 --

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