全文好讀版：https://bit.ly/4ag7GW0 https://i.imgur.com/w74hoQ7.jpeg 大家常說減肥七分吃三分練，身為一個減肥為最高職志、一口氣減了10公斤的我來說，吃 東西一直是我的心魔。 讀完這本書之後我才發現，這是一種情緒性進食。這本書就是一本探討情緒性飢餓的書。 如果我們過度規劃，飲食，等到觸發情緒的問題發生時，我們的大腦可能會當機，並且直 接進入生存模式，讓我們進入無意識的進食狀態。 我們真正需要的，是另外一種方式。可以好好的察覺自己的進食，藉由傾聽自己身體的方 式，改變自己的飲食習慣。 覺察 我最喜歡也覺得最有用的一個方法，就是這本書說的『覺察』。 在最近幾年的正念風潮，我們聽到超多覺察啦，正念啦。但是這裡的覺察真的沒有那麼高 大上。作者第一個提到的『覺察』其實就是『感受你的身體』。 其實就是靜下心來，去感受你的身體。 專注進食 作者提到一個重要的行為：專注進食。 有所察覺的進食，注意食物的外觀、氣味、質地與口味。 當我們越敏感的感受到吃進去的東西，就越可以經由身體分辨這個食物好不好吃，你喜不 喜歡。 內在小孩 另外一個我很喜歡的概念，是『內在小孩』 當我們的小孩哭的時候，我們會用關愛之心，看他們需要什麼才提供，而不是單純給他們 想要的東西。 小孩因為想要吃零食而哭的時候，我們會安撫他，但不會直接給他零食。我們會給予那些 我們覺得有益於他們成長的食物。 當我們因為情緒性問題而想要進食時，其實就是我們內在的小孩在尖叫哭泣了。 我們內在小孩大聲哭叫，害我們聽不見自己的想法，我們衝動的給他們想要的東西（例如 巧克力、冰淇淋），而不是對他們有益處的東西（找到情緒根源）。 一次又一次，我們內在小孩只學會了用吃東西這件事來撫慰自己的感受，我們內在小孩忽 視真正的情緒感受，而只能用食物來麻痺自己。 我們如果已經習慣在無聊或是沮喪時吃巧克力，當我們餵飽渴求後，他們會稍微安靜一下 ，每次的餵養都在增強這些渴求，以至於我們不再了解自己的需求。 我需要什麼？而不是『我想要什麼』。 我喜歡這本書的原因是這不是一本工具書，相反的，作者以正念、覺察、標記練習等讓大 家去思考我們與食物的關係。 我們只要注意就好，注意我們的身體告訴我們的訊號。 那些隱約的、幽微的訊息，都在告訴我們最重要的事。 感受的身體比思考的大腦更為強大，感受的身體才是行動的源頭。 如果你覺得你跟食物的關係需要調整，或是你覺得需要另外一種方式來理解你跟食物的關 係，推薦這本書。 更多關於黃KK 黃KK Blog : https://bit.ly/3GHdEDw 黃KK Facebook：https://bit.ly/3AmVIup 黃KK Instrgram : https://bit.ly/2Va8fA8 --

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