全文好读版：https://bit.ly/4ag7GW0 https://i.imgur.com/w74hoQ7.jpeg 大家常说减肥七分吃三分练，身为一个减肥为最高职志、一口气减了10公斤的我来说，吃 东西一直是我的心魔。 读完这本书之後我才发现，这是一种情绪性进食。这本书就是一本探讨情绪性饥饿的书。 如果我们过度规划，饮食，等到触发情绪的问题发生时，我们的大脑可能会当机，并且直 接进入生存模式，让我们进入无意识的进食状态。 我们真正需要的，是另外一种方式。可以好好的察觉自己的进食，藉由倾听自己身体的方 式，改变自己的饮食习惯。 觉察 我最喜欢也觉得最有用的一个方法，就是这本书说的『觉察』。 在最近几年的正念风潮，我们听到超多觉察啦，正念啦。但是这里的觉察真的没有那麽高 大上。作者第一个提到的『觉察』其实就是『感受你的身体』。 其实就是静下心来，去感受你的身体。 专注进食 作者提到一个重要的行为：专注进食。 有所察觉的进食，注意食物的外观、气味、质地与口味。 当我们越敏感的感受到吃进去的东西，就越可以经由身体分辨这个食物好不好吃，你喜不 喜欢。 内在小孩 另外一个我很喜欢的概念，是『内在小孩』 当我们的小孩哭的时候，我们会用关爱之心，看他们需要什麽才提供，而不是单纯给他们 想要的东西。 小孩因为想要吃零食而哭的时候，我们会安抚他，但不会直接给他零食。我们会给予那些 我们觉得有益於他们成长的食物。 当我们因为情绪性问题而想要进食时，其实就是我们内在的小孩在尖叫哭泣了。 我们内在小孩大声哭叫，害我们听不见自己的想法，我们冲动的给他们想要的东西（例如 巧克力、冰淇淋），而不是对他们有益处的东西（找到情绪根源）。 一次又一次，我们内在小孩只学会了用吃东西这件事来抚慰自己的感受，我们内在小孩忽 视真正的情绪感受，而只能用食物来麻痹自己。 我们如果已经习惯在无聊或是沮丧时吃巧克力，当我们喂饱渴求後，他们会稍微安静一下 ，每次的喂养都在增强这些渴求，以至於我们不再了解自己的需求。 我需要什麽？而不是『我想要什麽』。 我喜欢这本书的原因是这不是一本工具书，相反的，作者以正念、觉察、标记练习等让大 家去思考我们与食物的关系。 我们只要注意就好，注意我们的身体告诉我们的讯号。 那些隐约的、幽微的讯息，都在告诉我们最重要的事。 感受的身体比思考的大脑更为强大，感受的身体才是行动的源头。 如果你觉得你跟食物的关系需要调整，或是你觉得需要另外一种方式来理解你跟食物的关 系，推荐这本书。 更多关於黄KK 黄KK Blog : https://bit.ly/3GHdEDw 黄KK Facebook：https://bit.ly/3AmVIup 黄KK Instrgram : https://bit.ly/2Va8fA8 --

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