書名：拖拖拉拉，人生照樣精采：史丹佛教授給拖拉人的成功提案 作者：約翰．培利（John Perry） 譯者：蔡惠伃 出版社：臉譜 這本書是針對「拖延」這個行為提出一些應對措施與哲學思考， 以下針對措施部分進行摘要以及參雜一些我的嘗試心得， 另外有關哲學思考部分，由於我真的看不懂，所以有待其他人協助。 首先，Checking list的書寫方式 Checking list準則： 1.睡前寫下隔日待作清單，可以放在鬧鐘旁邊 2.不論大小事，都將其拆成很小的部分 書中表示：一隻鳥接著一隻鳥地處理，必要的話一隻翅膀接著一隻翅膀處理。 3.相關表單要做成「防禦型待做清單」（defensive to-do list） 你知道你自己一定會被某些事情分心、奪去關注，將其放入list裡面 像是不要上網、不要google XXXX。 舉例說明： 1.起床，離開被窩 2.關掉鬧鐘 3.不要按鬧鐘的延遲提醒鍵 4.不要睡回籠覺 5.下樓 6.沖咖啡 7.倒第二杯咖啡 8.坐在書桌前，不要坐在沙發上 9.開電腦 10.不要看電子信箱 11.不要上網 12.打開Word 13.打開文件夾，點選XXX檔案 其實列下防禦性待作清單，反而會讓你自己更了解你自己是怎樣的人。 像是我發覺到我自己在從事工作的時候，我就會被桌上其他東西所吸引， 進而想整理他們，這就導致一個問題，就是工作內容沒進度， 但是環境整潔卻提升了一個程度，所以我反其道而行，安排一個小時整理房間， 一開始前20分鐘都在整理房間，但是不知不覺，我開始分心去做我的工作內容， 反而房間卻沒有整理到多少，等我意識到的時候，已經快要半小時了， 所以如何製作防禦性待作清單，反而仰賴自己對自身的了解。 第二，找到你的節奏（Get Your Rhythm） 1.睡覺需要搖籃曲，工作也需要進行曲 2.找尋你專屬的工作音樂，前一天準備好工作音樂 3.鬧鐘響完就可以開始撥放工作音樂 　 我本身的工作音樂一開始是動漫歌曲，現在主要是古典音樂華爾滋和美國鄉土音樂。 除了古典音樂華爾滋舞曲，其他兩者都要自己收集， 最近我就找到一首美國鄉土音樂，是電影霹靂高手/逃獄三王的電影片中插曲。 I Am A Man Of Constant Sorrow 然後把他放到youtube的收藏清單或者喜歡清單裡面， 等到要工作的事情，就開始撥放。 第三、找尋你的夥伴 1.自己若是拖拖拉拉的人，可以找一個不是拖拖拉拉的人合作 2.在這段關係中，你自己的本分： a.讚美對方是這段合作關係的領頭人 b.讓對方知道自己會拖拖拉拉 c.給予對方其他好處，像是幫忙買中餐、撥放音樂讓合作對象保持心情愉快 我去讀書會版，參加了睡前讀書會，讓自己在睡前一定要讀一小時的書， 這樣的相互監督使得我自己每一天確保都有一些讀書進度在。 第四、防範拖拖拉拉的方式 1.「今日事，今日畢。 」改成「明天可能消失的工作/事情，絕對不要今天就動手。」 也就是去做那一些沒有你就無法往前或者成功的事情，以避免被瑣事侵蝕你的待作清單。 2.可以做小型便利貼在冰箱、門上、桌上來激勵自己 舉例 a.現在感覺良好，將來要付出代價。到了明天我也不會更想做這件事情。現在就開始吧。 b.我的人格特質讓我得承受更多可能失敗的風險，同時也賦予我得以坦然面對失敗的彈性 名言佳句的部分，我會寫在一本小冊子上面，等到寫滿了，再來分門別類。 -- 分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除，可是你也認知到即使你把資源回收桶的資 料清除，他其實仍然存在著，只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫 入覆蓋這塊磁碟區，可惜我們沒辦法格式化自己的記憶，但是我們可以選擇儲存其他記憶 將其寫入覆蓋，當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般，連用來覆蓋的記憶都 被遺忘掉了，那麼你距離真正的放下就不遠了。 好友評價：有交過的看不懂，看得懂的沒交過。 --

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