书名：拖拖拉拉，人生照样精采：史丹佛教授给拖拉人的成功提案 作者：约翰．培利（John Perry） 译者：蔡惠伃 出版社：脸谱 这本书是针对「拖延」这个行为提出一些应对措施与哲学思考， 以下针对措施部分进行摘要以及参杂一些我的尝试心得， 另外有关哲学思考部分，由於我真的看不懂，所以有待其他人协助。 首先，Checking list的书写方式 Checking list准则： 1.睡前写下隔日待作清单，可以放在闹钟旁边 2.不论大小事，都将其拆成很小的部分 书中表示：一只鸟接着一只鸟地处理，必要的话一只翅膀接着一只翅膀处理。 3.相关表单要做成「防御型待做清单」（defensive to-do list） 你知道你自己一定会被某些事情分心、夺去关注，将其放入list里面 像是不要上网、不要google XXXX。 举例说明： 1.起床，离开被窝 2.关掉闹钟 3.不要按闹钟的延迟提醒键 4.不要睡回笼觉 5.下楼 6.冲咖啡 7.倒第二杯咖啡 8.坐在书桌前，不要坐在沙发上 9.开电脑 10.不要看电子信箱 11.不要上网 12.打开Word 13.打开文件夹，点选XXX档案 其实列下防御性待作清单，反而会让你自己更了解你自己是怎样的人。 像是我发觉到我自己在从事工作的时候，我就会被桌上其他东西所吸引， 进而想整理他们，这就导致一个问题，就是工作内容没进度， 但是环境整洁却提升了一个程度，所以我反其道而行，安排一个小时整理房间， 一开始前20分钟都在整理房间，但是不知不觉，我开始分心去做我的工作内容， 反而房间却没有整理到多少，等我意识到的时候，已经快要半小时了， 所以如何制作防御性待作清单，反而仰赖自己对自身的了解。 第二，找到你的节奏（Get Your Rhythm） 1.睡觉需要摇篮曲，工作也需要进行曲 2.找寻你专属的工作音乐，前一天准备好工作音乐 3.闹钟响完就可以开始拨放工作音乐 　 我本身的工作音乐一开始是动漫歌曲，现在主要是古典音乐华尔滋和美国乡土音乐。 除了古典音乐华尔滋舞曲，其他两者都要自己收集， 最近我就找到一首美国乡土音乐，是电影霹雳高手/逃狱三王的电影片中插曲。 I Am A Man Of Constant Sorrow 然後把他放到youtube的收藏清单或者喜欢清单里面， 等到要工作的事情，就开始拨放。 第三、找寻你的夥伴 1.自己若是拖拖拉拉的人，可以找一个不是拖拖拉拉的人合作 2.在这段关系中，你自己的本分： a.赞美对方是这段合作关系的领头人 b.让对方知道自己会拖拖拉拉 c.给予对方其他好处，像是帮忙买中餐、拨放音乐让合作对象保持心情愉快 我去读书会版，参加了睡前读书会，让自己在睡前一定要读一小时的书， 这样的相互监督使得我自己每一天确保都有一些读书进度在。 第四、防范拖拖拉拉的方式 1.「今日事，今日毕。 」改成「明天可能消失的工作/事情，绝对不要今天就动手。」 也就是去做那一些没有你就无法往前或者成功的事情，以避免被琐事侵蚀你的待作清单。 2.可以做小型便利贴在冰箱、门上、桌上来激励自己 举例 a.现在感觉良好，将来要付出代价。到了明天我也不会更想做这件事情。现在就开始吧。 b.我的人格特质让我得承受更多可能失败的风险，同时也赋予我得以坦然面对失败的弹性 名言佳句的部分，我会写在一本小册子上面，等到写满了，再来分门别类。 -- 分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除，可是你也认知到即使你把资源回收桶的资 料清除，他其实仍然存在着，只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写 入覆盖这块磁碟区，可惜我们没办法格式化自己的记忆，但是我们可以选择储存其他记忆 将其写入覆盖，当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般，连用来覆盖的记忆都 被遗忘掉了，那麽你距离真正的放下就不远了。 好友评价：有交过的看不懂，看得懂的没交过。 --

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