全文好讀版：https://bit.ly/48AiePz https://i.imgur.com/AqKmYxP.jpg 耳聞這本書已久，總算拜讀了這本書。 這本書果然如傳聞中好看，雖然是一本科普書目，但是語句與翻譯都非常的流暢精準，可 以讓人像看小說一樣看下去。 這本書有一個段落是這樣的：『人們無時無刻都盯著手機看，對於周遭環境毫不關注。起 床第一件事已經不再是刷牙洗臉，而是先看一下手機訊息、滑個社群。吃飯、聊天甚至追 劇時都要邊滑手機。一旦手機不在身邊就會非常不安、焦慮。但仔細一想，智慧型手機的 普及也才近十來年的事而已，在這之前生活也是好好的呀。』 這些總是忍不住會做的癮頭，為什麼會出現呢？ 也這本書回答了這些我想知道的問題，非常深入淺出的解釋這些心理需求怎麼來，為什麼 會這樣？我們該怎麼做？ 爽跟痛是個蹺蹺板 大家對『多巴胺』這個詞彙一定不陌生，就是會讓人產生愉悅的物質。 科學家最重大的發現，就是大腦處理爽跟痛是在同一個地方。而且，爽跟痛的運作就像是 翹翹板的兩端，一邊沈下去了，另一邊就上來了。 你只要爽，為了平衡，大腦就會讓你痛。而你只要感到痛，身體就會分泌多巴胺讓你爽。 爽感跟痛感就是蹺蹺板，當你不痛也不爽時，這個蹺蹺板是很平衡的。但是當你因為使用 外界物質，讓自己爽（嗑了藥)，大腦的反射機制會讓你在嗨感過後，感到痛（戒斷反應) 。 但當你感到痛（去運動，覺得很累），大腦就會分泌讓你爽的物質（多巴胺），讓腦內的 蹺蹺板可以從痛那裡，往爽那裡去傾斜。這就是問什麼運動會讓你心情愉悅，因為我們先 痛了！ 想一想，啃指甲、自殘某方面也是同樣的迴路，透過讓身體感受到痛，進而產生爽感。 爽痛蹺蹺板是會壞的 但是，這個腦內的爽痛蹺蹺板是有可能會壞掉的。 科學實證指出，當我們長期的過嗨（例如長期嗑藥或是吸食毒品），大腦的蹺蹺板就會壞 掉，也就是説，這個蹺蹺板再也回不到衡平的狀態。你將永遠只能用更高劑量的毒品或是 藥物，把產生的痛苦給抑制下去。 我們都體驗過在「爽」完之後的慾求不滿。不論具體而言那是下一片洋芋片，還是下一關 電玩遊戲，想要複製稍早的美好感覺或不想讓之就此結束的反應，都是很自然的人性。 最簡單的解決之道就是接著吃、接著玩、接著看、接著讀。但這麼做是有問題的。 最好的戒斷就是完全禁止 作者以醫生的角度，分享了很多他患者各式各樣的成癮行為。他得到一個結論，就是如果 是對某種化學物質或是藥物成癮，那麼最好的戒斷方式就是不要用外在的藥物再去戒斷。 例如用尼古丁糖去戒斷煙癮，用類嗎啡糖戒斷安非它命。 因為，任何像大麻這樣刺激我們獎勵路徑的藥物，都有潛能可以改變我們大腦的基線焦慮 。大麻表面上是在舒緩我們的焦慮，但實情可能是大麻在舒緩我們自上一次吸食以來的戒 斷症狀。 大麻有可能不是在治療我們的焦慮，而是在引發我們的焦慮。而要搞清楚真相，唯一的辦 法就是停用一個月。 最後，這本書讓我得到最大的啟發，就是可以讓我有意識的去注意到，我是不是對某件事 上癮了？除了常見的手機、毒品、購物外，作者提到，工作產生的心流也是現代社會中很 常見的一種成癮。 當我們有意識的可以去注意自己的作為，而不是無意識的就拿起手機開始玩、點開購物網 站，其實就往更好自己邁向了一點點，更能控制自己一點點？ 推薦給大家。 更多關於黃KK 黃KK Blog : https://bit.ly/3GHdEDw 黃KK Facebook：https://bit.ly/3AmVIup 黃KK Instrgram : https://bit.ly/2Va8fA8 --

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