全文好读版：https://bit.ly/48AiePz https://i.imgur.com/AqKmYxP.jpg 耳闻这本书已久，总算拜读了这本书。 这本书果然如传闻中好看，虽然是一本科普书目，但是语句与翻译都非常的流畅精准，可 以让人像看小说一样看下去。 这本书有一个段落是这样的：『人们无时无刻都盯着手机看，对於周遭环境毫不关注。起 床第一件事已经不再是刷牙洗脸，而是先看一下手机讯息、滑个社群。吃饭、聊天甚至追 剧时都要边滑手机。一旦手机不在身边就会非常不安、焦虑。但仔细一想，智慧型手机的 普及也才近十来年的事而已，在这之前生活也是好好的呀。』 这些总是忍不住会做的瘾头，为什麽会出现呢？ 也这本书回答了这些我想知道的问题，非常深入浅出的解释这些心理需求怎麽来，为什麽 会这样？我们该怎麽做？ 爽跟痛是个跷跷板 大家对『多巴胺』这个词汇一定不陌生，就是会让人产生愉悦的物质。 科学家最重大的发现，就是大脑处理爽跟痛是在同一个地方。而且，爽跟痛的运作就像是 翘翘板的两端，一边沈下去了，另一边就上来了。 你只要爽，为了平衡，大脑就会让你痛。而你只要感到痛，身体就会分泌多巴胺让你爽。 爽感跟痛感就是跷跷板，当你不痛也不爽时，这个跷跷板是很平衡的。但是当你因为使用 外界物质，让自己爽（嗑了药)，大脑的反射机制会让你在嗨感过後，感到痛（戒断反应) 。 但当你感到痛（去运动，觉得很累），大脑就会分泌让你爽的物质（多巴胺），让脑内的 跷跷板可以从痛那里，往爽那里去倾斜。这就是问什麽运动会让你心情愉悦，因为我们先 痛了！ 想一想，啃指甲、自残某方面也是同样的回路，透过让身体感受到痛，进而产生爽感。 爽痛跷跷板是会坏的 但是，这个脑内的爽痛跷跷板是有可能会坏掉的。 科学实证指出，当我们长期的过嗨（例如长期嗑药或是吸食毒品），大脑的跷跷板就会坏 掉，也就是説，这个跷跷板再也回不到衡平的状态。你将永远只能用更高剂量的毒品或是 药物，把产生的痛苦给抑制下去。 我们都体验过在「爽」完之後的慾求不满。不论具体而言那是下一片洋芋片，还是下一关 电玩游戏，想要复制稍早的美好感觉或不想让之就此结束的反应，都是很自然的人性。 最简单的解决之道就是接着吃、接着玩、接着看、接着读。但这麽做是有问题的。 最好的戒断就是完全禁止 作者以医生的角度，分享了很多他患者各式各样的成瘾行为。他得到一个结论，就是如果 是对某种化学物质或是药物成瘾，那麽最好的戒断方式就是不要用外在的药物再去戒断。 例如用尼古丁糖去戒断烟瘾，用类吗啡糖戒断安非它命。 因为，任何像大麻这样刺激我们奖励路径的药物，都有潜能可以改变我们大脑的基线焦虑 。大麻表面上是在舒缓我们的焦虑，但实情可能是大麻在舒缓我们自上一次吸食以来的戒 断症状。 大麻有可能不是在治疗我们的焦虑，而是在引发我们的焦虑。而要搞清楚真相，唯一的办 法就是停用一个月。 最後，这本书让我得到最大的启发，就是可以让我有意识的去注意到，我是不是对某件事 上瘾了？除了常见的手机、毒品、购物外，作者提到，工作产生的心流也是现代社会中很 常见的一种成瘾。 当我们有意识的可以去注意自己的作为，而不是无意识的就拿起手机开始玩、点开购物网 站，其实就往更好自己迈向了一点点，更能控制自己一点点？ 推荐给大家。 更多关於黄KK 黄KK Blog : https://bit.ly/3GHdEDw 黄KK Facebook：https://bit.ly/3AmVIup 黄KK Instrgram : https://bit.ly/2Va8fA8 --

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