方格子：https://vocus.cc/article/659407f6fd897800019c4abf Dcard：https://www.dcard.tw/f/book/p/254311339 《最高休息法：愛護身心的冥想入門書》 一、前言 你知道「冥想」可以讓你身心休息嗎？ 你懂得如何冥想嗎？ 我之前完全搞不懂「冥想」跟「發呆」有什麼不一樣？就算讀過兩本冥想書籍，還是難以 理解。直到我看了《最高休息法》──用最淺顯易懂的方式，只要幾步驟，即可進行冥想 ！ 此書的作者更特別，並非宗教學者或心靈大師，而是一位醫學博士兼醫生！ 他從「醫學」角度出發，說明冥想不單是宗教活動，更經科學研究與數據證實──「冥想 的確是令身心有效休息的一種方式」。 因此，如果你想學習如何幫助身心休息、如何進行冥想，《最高休息法》絕對是你不能錯 過的入門書籍！ 二、書中教我們的6件事 1.大腦非常消耗能量 大腦約占人類體重2％，消耗的能量卻占人類整天總消耗量20％！ 大腦耗能的原因眾說紛紜，但最有影響力的說法為：大腦中的「預設模式網絡」（ Default Mode Network，簡稱DMN）是罪魁禍首。 摘錄書中DMN定義──由多個大腦部位構成的「腦部迴路」。 DMN在大腦未進行有意識活動時，會負責執行基本運作，耗損能量占大腦「整體消耗量60 ～80％」；簡單來說，即使我們發呆時，DMN仍在消耗能量，就像手機運轉但沒使用任何 程式，記憶體也會被吃掉60～80％！ 2.疲勞感是一種大腦現象 「疲勞感」來自於大腦產生，要降低疲勞感，則要「減少大腦能量損耗」──不要讓DMN 過度活躍，盡量使它冷靜。在不用藥情況之下，如何抑制DMN失控暴衝？有兩個方法： (1) 穿顱磁刺激（簡稱TMS） 一種可產生磁力的特殊裝置，能直接治療大腦的方法。不過TMS屬於醫療設備，無法隨時 隨地使用。 (2) 就是「冥想」！ 聽到冥想，大家可能想到在日本寺廟打坐、僧侶拿根棒子走來走去的畫面，但事實並非如 此。 據說冥想來自於佛教。它不僅在宗教上有意義，並且經過現代大腦科學研究，證實──「 實行冥想，DMN活動程度量明顯降低」！換句話說，大腦能量消耗減少，得以休息。 3.長期進行冥想的好處 冥想不只可以讓大腦休息，據研究「長期實行冥想」，對大腦還有以下好處： (1) 壓力賀爾蒙──「皮質醇」數值較低。代表大腦抗壓性較高。 (2) 大腦「皮層」增厚──代表大腦整體功能提升。 (3) 可抑制人體老化帶來的「腦萎縮」狀況。 冥想經由科學證實有用之後，開始在全球知名人士與公司之間風靡起來！像是蘋果公司創 辦人史蒂夫‧賈伯斯、曾是男子網球排名世界第一的諾瓦克‧喬科維奇、知名好萊塢女星 艾瑪‧華森、Google、Facebook、高盛投資銀行等，皆有在進行冥想相關活動。 4.如何靜態冥想 (1) 輕鬆坐在椅子上 (2) 將意識專注在呼吸或身體感覺 提到冥想，一般人以為是「除去意識」，其實是誤解！冥想要做的剛好相反──「百分之 百專注地把意識集中在呼吸與感覺」。 ● 呼吸：不必深呼吸亦不用刻意控制，自然呼吸就好，然後將意識集中在呼吸的感覺上 （每次呼吸的深度、通過鼻孔的空氣、因呼吸使得胸部的起伏等）。 ● 身體感覺：感受身體與周遭接觸的感覺（屁股接觸椅子、腳底接觸地板等）。 (3) 出現雜念 冥想過程中，「出現雜念」很正常，將意識重新拉回到呼吸或身體感覺即可。 (4) 時間長度與地點 時間可以5或10分鐘，重點是要「固定時間與地點」的「每天持續實行」，讓大腦掌握此 習慣。 5.如何動態冥想 (1) 步行冥想 走路時，把意識集中在手腳的肌肉、關節的動作、腳底與地上接觸的感覺。 (2) 伸展冥想 有時想要活動身體時，可以做伸展冥想──你在伸展時會做許多動作，把意識集中在肌肉 與關節上。 (3) 餐食冥想 吃飯時，可以把意識集中在「五感」：食物長什麼樣子（視覺）、聞起來什麼氣味（嗅覺 ）、吃起來什麼味道（味覺）、輕敲食物（聽覺）、壓一下食物（觸覺）。 6.為何要專注於當下 看到這裡，你可能會想為什麼要把「意識」專注在「呼吸與感覺」？因為DMN消耗如此大 的能量，原因在於大腦不斷地惦記2類事情： (1) 過去──已結束的事情 (2) 未來──煩惱還沒發生的事情 所以冥想是「幫助將『意識專注在當下』，促使你『不去思考過去與未來』，進而讓大腦 休息」。 三、我的後記 忙碌的你是否會常常忘記休息？ 我是一個只要醒著的時候，腦袋便會在想各種事情的人，但我看了一些身心健康書籍，都 有提到「適時、適當的休息」對人是非常重要的！因此，我看完本書之後，開始刻意使自 己大腦休息：走路時做步行冥想、工作坐太久時做伸展冥想，感覺疲勞感與頭痛次數的確 有下降。 別忘了──在辛勞的生活中，片刻的休息，是對自己最深刻的愛護。 如果你也想讓自己休息一下，可以試著「冥想」，或許會有所收穫。 最後，分享Diana Winston（美國加州大學正念研究中心的教育總監）的一句話： 「將身心從過去及未來的壓力中解放出來，就是冥想的目的。」 書名：《最高休息法：全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》 作者：久賀谷亮──日本人，畢業於耶魯大學精神醫學系，同時具有日本與美國的醫師執 照。主要領域為精神藥理與尖端腦科學研究，著有50篇以上論文，並獲得許多學術獎項。 出版：精誠資訊股份有限公司 初版：2022年8月 ISBN：978-986-510-238-8 以上是我的一些讀後心得，要是你看完產生興趣，不妨去看一下這本書，書中還有其他有 趣的內容： ● 防止腦部疲勞的飲食 ● 冥想可以讓人漂亮 ● 當情緒不佳、身體不適時，冥想也能幫助你 如果你喜歡我的文章，歡迎分享、按讚、訂閱、贊助，你的支持讓我有動力繼續寫文章分 享給大家，感恩～ 地才先生各網站：https://mrnonborngenius.my.canva.site --

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