方格子：https://vocus.cc/article/659407f6fd897800019c4abf Dcard：https://www.dcard.tw/f/book/p/254311339 《最高休息法：爱护身心的冥想入门书》 一、前言 你知道「冥想」可以让你身心休息吗？ 你懂得如何冥想吗？ 我之前完全搞不懂「冥想」跟「发呆」有什麽不一样？就算读过两本冥想书籍，还是难以 理解。直到我看了《最高休息法》──用最浅显易懂的方式，只要几步骤，即可进行冥想 ！ 此书的作者更特别，并非宗教学者或心灵大师，而是一位医学博士兼医生！ 他从「医学」角度出发，说明冥想不单是宗教活动，更经科学研究与数据证实──「冥想 的确是令身心有效休息的一种方式」。 因此，如果你想学习如何帮助身心休息、如何进行冥想，《最高休息法》绝对是你不能错 过的入门书籍！ 二、书中教我们的6件事 1.大脑非常消耗能量 大脑约占人类体重2％，消耗的能量却占人类整天总消耗量20％！ 大脑耗能的原因众说纷纭，但最有影响力的说法为：大脑中的「预设模式网络」（ Default Mode Network，简称DMN）是罪魁祸首。 摘录书中DMN定义──由多个大脑部位构成的「脑部回路」。 DMN在大脑未进行有意识活动时，会负责执行基本运作，耗损能量占大脑「整体消耗量60 ～80％」；简单来说，即使我们发呆时，DMN仍在消耗能量，就像手机运转但没使用任何 程式，记忆体也会被吃掉60～80％！ 2.疲劳感是一种大脑现象 「疲劳感」来自於大脑产生，要降低疲劳感，则要「减少大脑能量损耗」──不要让DMN 过度活跃，尽量使它冷静。在不用药情况之下，如何抑制DMN失控暴冲？有两个方法： (1) 穿颅磁刺激（简称TMS） 一种可产生磁力的特殊装置，能直接治疗大脑的方法。不过TMS属於医疗设备，无法随时 随地使用。 (2) 就是「冥想」！ 听到冥想，大家可能想到在日本寺庙打坐、僧侣拿根棒子走来走去的画面，但事实并非如 此。 据说冥想来自於佛教。它不仅在宗教上有意义，并且经过现代大脑科学研究，证实──「 实行冥想，DMN活动程度量明显降低」！换句话说，大脑能量消耗减少，得以休息。 3.长期进行冥想的好处 冥想不只可以让大脑休息，据研究「长期实行冥想」，对大脑还有以下好处： (1) 压力贺尔蒙──「皮质醇」数值较低。代表大脑抗压性较高。 (2) 大脑「皮层」增厚──代表大脑整体功能提升。 (3) 可抑制人体老化带来的「脑萎缩」状况。 冥想经由科学证实有用之後，开始在全球知名人士与公司之间风靡起来！像是苹果公司创 办人史蒂夫‧贾伯斯、曾是男子网球排名世界第一的诺瓦克‧乔科维奇、知名好莱坞女星 艾玛‧华森、Google、Facebook、高盛投资银行等，皆有在进行冥想相关活动。 4.如何静态冥想 (1) 轻松坐在椅子上 (2) 将意识专注在呼吸或身体感觉 提到冥想，一般人以为是「除去意识」，其实是误解！冥想要做的刚好相反──「百分之 百专注地把意识集中在呼吸与感觉」。 ● 呼吸：不必深呼吸亦不用刻意控制，自然呼吸就好，然後将意识集中在呼吸的感觉上 （每次呼吸的深度、通过鼻孔的空气、因呼吸使得胸部的起伏等）。 ● 身体感觉：感受身体与周遭接触的感觉（屁股接触椅子、脚底接触地板等）。 (3) 出现杂念 冥想过程中，「出现杂念」很正常，将意识重新拉回到呼吸或身体感觉即可。 (4) 时间长度与地点 时间可以5或10分钟，重点是要「固定时间与地点」的「每天持续实行」，让大脑掌握此 习惯。 5.如何动态冥想 (1) 步行冥想 走路时，把意识集中在手脚的肌肉、关节的动作、脚底与地上接触的感觉。 (2) 伸展冥想 有时想要活动身体时，可以做伸展冥想──你在伸展时会做许多动作，把意识集中在肌肉 与关节上。 (3) 餐食冥想 吃饭时，可以把意识集中在「五感」：食物长什麽样子（视觉）、闻起来什麽气味（嗅觉 ）、吃起来什麽味道（味觉）、轻敲食物（听觉）、压一下食物（触觉）。 6.为何要专注於当下 看到这里，你可能会想为什麽要把「意识」专注在「呼吸与感觉」？因为DMN消耗如此大 的能量，原因在於大脑不断地惦记2类事情： (1) 过去──已结束的事情 (2) 未来──烦恼还没发生的事情 所以冥想是「帮助将『意识专注在当下』，促使你『不去思考过去与未来』，进而让大脑 休息」。 三、我的後记 忙碌的你是否会常常忘记休息？ 我是一个只要醒着的时候，脑袋便会在想各种事情的人，但我看了一些身心健康书籍，都 有提到「适时、适当的休息」对人是非常重要的！因此，我看完本书之後，开始刻意使自 己大脑休息：走路时做步行冥想、工作坐太久时做伸展冥想，感觉疲劳感与头痛次数的确 有下降。 别忘了──在辛劳的生活中，片刻的休息，是对自己最深刻的爱护。 如果你也想让自己休息一下，可以试着「冥想」，或许会有所收获。 最後，分享Diana Winston（美国加州大学正念研究中心的教育总监）的一句话： 「将身心从过去及未来的压力中解放出来，就是冥想的目的。」 书名：《最高休息法：全世界的菁英们都是这样让大脑休息》 作者：久贺谷亮──日本人，毕业於耶鲁大学精神医学系，同时具有日本与美国的医师执 照。主要领域为精神药理与尖端脑科学研究，着有50篇以上论文，并获得许多学术奖项。 出版：精诚资讯股份有限公司 初版：2022年8月 ISBN：978-986-510-238-8 以上是我的一些读後心得，要是你看完产生兴趣，不妨去看一下这本书，书中还有其他有 趣的内容： ● 防止脑部疲劳的饮食 ● 冥想可以让人漂亮 ● 当情绪不佳、身体不适时，冥想也能帮助你 如果你喜欢我的文章，欢迎分享、按赞、订阅、赞助，你的支持让我有动力继续写文章分 享给大家，感恩～ 地才先生各网站：https://mrnonborngenius.my.canva.site --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.129.184 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1704204706.A.68C.html ※ 编辑: mnbg (27.52.129.184 台湾), 01/02/2024 22:12:56