部落格圖文版：https://maxjamesread.com/the-complete-guide-to-memory/ Podcast有聲版：https://apple.co/41odLNg 一開始被書名《記憶強化全攻略》微微誤導，以為是本教你怎麼增強記憶力的工具書，但 其實它比較像記憶的科普書。當然，裡面不乏各類增強記憶的技巧，但也談了許多記憶的 腦科學和相關軼事。但這樣陰錯陽差的後果便是讀起來比預期好看，挺過癮（笑）！ 以下分 4 段來介紹這本書。首先會先聊聊為何記憶對身而為人的我們很重要；接著會探 討我們到底是怎麼生成記憶的；然後會討論記憶的不可靠性；最後再來分享一些增強記憶 力的簡單方法。 【記憶為何重要】 在這人手一機且網路普及的年代，有什麼事問 Google 就好，「記憶」這玩意兒還重要嗎 ？ 關於記憶，修辭學家達．西格諾有段精闢的形容： ▍透過記憶，我們回想過去、理解現在並思考未來。 事實上，記憶是形成「自我」的重要關鍵。書中的第一章標題是這樣下的：「人生從形成 記憶開始，也從記憶的瓦解結束」。記憶對我們的個人認同至關重要。此外，它也是構成 有意識經驗的基礎。如果失去記憶，「自我」就會產生變化甚至是消失。 書中提到的英國音樂家克萊夫．韋爾林就是很經典的例子。他因為感染腦炎，大腦受到嚴 重損傷，結果從此無法形成新的記憶（一件事只能記十秒）。更糟的是他也失去了回憶往 事的能力。 在病房中，他會不斷在筆記本上寫下這句話：「昏迷了多年後，我第一次完全清醒。」要 是有人指出內容重複了，他會生氣地說：「我不知道前面那些是誰寫的。總之不是我。」 於是乎，他成了真正活在「當下」的人，只能永遠被困在當前十秒的小圈圈裡。 當然，一般人鮮少遭遇如此嚴重的記憶傷害。但記憶力依舊是個重要的指標。你的記憶力 越好，意味著大腦處理資訊的效率越好。換句話說，記憶廣度其實會直接反映出大腦的表 現。固然，我們不需要背下幾百位數的圓周率。但多多鍛鍊記憶力總是有利無弊。 【我們如何形成記憶】 記憶感覺虛無飄渺，但又存在地如此真切。究竟我們是怎麼生成記憶的呢？ 一般來說，我們會透過以下三個程序來形成記憶。 1.多重編碼 我們會用上各種感官來幫助記憶事物，這就是所謂「多重」編碼。 2.組織 大腦會賦予事物意義，讓我們能更好地記住事情。 3.聯想 把上面兩個程序組合起來就是所謂的聯想。聯想力越強，記憶就越持久。 上面說的是大腦建構記憶的程序。那具體來說，我們的大腦是怎麼形成記憶的呢？這邊就 必須要來說說記憶的腦科學。 當我們接觸到外在刺激時會產生一條電流，接著出現電化學訊號。這訊號會沿著神經元外 延快速傳遞給下個神經元。大腦會反覆操作這過程，並評估需要用多少個神經元來形成該 項記憶。所以記憶確實是儲存在咱們的大腦中。 書中提到，每個人都會以不同的方式去體驗世界。因此，每個人經驗後所生成的記憶晶格 網路也都不同，可說是「一個經驗，各自記憶」。另外，神經網路每天都會持續變化，因 此我們的記憶每天其實都會以微妙地方式改變。 【記憶未必可靠】 如同前面說的，記憶其實隨時在變化。換句話說，很多時候我們腦袋瓜裡記下的東西，並 沒有你以為的那麼「可靠」。 比方說，我們常會產生假記憶而不自覺。有研究人員運用一些偽造照片，故意欺騙受試者 說他們童年曾「溺水被救生員帶上岸」或「被惡狗攻擊」。結果有一半的成年人會說自己 有那些經歷。這狀況被科學家稱之為「記憶變形」。 糟糕的是，如此誤導技巧甚至會被應用到法院攻防上。不管律師或檢察官都可能有意無意 地引導，讓案件朝對自身有利的方向發展。法律上稱這狀況為「證詞汙染」。像是如果律 師把「撞到」改為「衝撞」，目擊者就會更容易聯想到肇事車子超速過快。 我們的記憶就是這麼容易受到暗示而改變。因此，記憶失真專家布勞恩—拉圖爾說： ▍生命就是一場改變記憶的實驗；記憶不斷被新資訊給改造。 看到這邊，你應該已經意識到記憶有多麼脆弱。更麻煩的是，不單是個人記憶會被改變， 連集體也難以倖免。 書中舉九一一事件為例。在 2001 年當時，美國民眾普遍認為報復是合理且必要的行動。 但在 2021年美軍倉促從阿富汗撤軍時，有許多民眾反而開始懷疑當年的報復是否適當。 上面的狀況或許還只是認知上的轉變。但現在有個更嚴重的狀況：錯誤訊息會改變人們對 事件的感受與觀感。這在社群興起的現在是個大問題。我們的生活充斥著越來越多假新聞 ，許多人受到這樣海量錯誤資訊的薰陶，最後就形塑出虛假的共同記憶。像前些日子 COVID 的疫苗陰謀論就造成很大的傷害。 如此塑造記憶的工程，極權國家玩得更是爐火純青。像普丁就利用所謂的「俄羅斯敘事」 來強化侵入烏克蘭的合理性。讓人不禁想到《一九八四》那句名言： ▍誰控制著過去，就控制著未來。誰控制著未來，誰就控制著過去。 【記憶小撇步】 好的，說完沉重的部分，最後不免俗還是要來說說怎麼增強記憶，來個正向結尾（？） 書中講了非常多專業的記憶方法。但這些方式操作起來較複雜，這篇小文沒法好好講清楚 ，大家有興趣可以自己到書中研究。這邊想挑些比較一般性、好操作的內容和大家分享。 -午睡 睡眠時大腦會強化編碼較鬆散的記憶。所以午睡可說是增加記憶力的良藥。 -吃黑巧克力 巧克力含有黃酮類化合物，能促進大腦血液循環，增加記憶力。 -微運動 運動能促進突觸連結和認知韌性。就算是低強度運動（如做家事）也有效。 -讀小說 讀小說對記憶很有幫助。因為讀者必須記住故事的各種角色與情節發展。 【後記】 書中有個段落讓我很有感觸。作者說，記憶其實是有「共享」效應。比方說伴侶就很容易 共享彼此相處的記憶。當兩人分開（如分手），這樣的共享記憶就會弱化甚至是消失。 像作者在寫這本書時妹妹不幸過世，他因此對於許多過去兩人相處回憶產生不確定，但再 也沒人可以和他一同確認了。剛好我媽媽前陣子離開，我覺得我的家庭記憶與某一部份的 自己好像也跟著流逝了…… 最後突然感傷了起來。總之這是本好書（好跳），還是推。不要只把它當成工具書，抱著 對「記憶」這主題的好奇心，到這本書裡好好沉浸、探索吧！ -- 姆斯的閱讀空間 FB: https://www.facebook.com/maxjamesread/ IG: https://www.instagram.com/maxjamesread/ Podcast: https://apple.co/3THZYMo --

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