部落格图文版：https://maxjamesread.com/the-complete-guide-to-memory/ Podcast有声版：https://apple.co/41odLNg 一开始被书名《记忆强化全攻略》微微误导，以为是本教你怎麽增强记忆力的工具书，但 其实它比较像记忆的科普书。当然，里面不乏各类增强记忆的技巧，但也谈了许多记忆的 脑科学和相关轶事。但这样阴错阳差的後果便是读起来比预期好看，挺过瘾（笑）！ 以下分 4 段来介绍这本书。首先会先聊聊为何记忆对身而为人的我们很重要；接着会探 讨我们到底是怎麽生成记忆的；然後会讨论记忆的不可靠性；最後再来分享一些增强记忆 力的简单方法。 【记忆为何重要】 在这人手一机且网路普及的年代，有什麽事问 Google 就好，「记忆」这玩意儿还重要吗 ？ 关於记忆，修辞学家达．西格诺有段精辟的形容： ▍透过记忆，我们回想过去、理解现在并思考未来。 事实上，记忆是形成「自我」的重要关键。书中的第一章标题是这样下的：「人生从形成 记忆开始，也从记忆的瓦解结束」。记忆对我们的个人认同至关重要。此外，它也是构成 有意识经验的基础。如果失去记忆，「自我」就会产生变化甚至是消失。 书中提到的英国音乐家克莱夫．韦尔林就是很经典的例子。他因为感染脑炎，大脑受到严 重损伤，结果从此无法形成新的记忆（一件事只能记十秒）。更糟的是他也失去了回忆往 事的能力。 在病房中，他会不断在笔记本上写下这句话：「昏迷了多年後，我第一次完全清醒。」要 是有人指出内容重复了，他会生气地说：「我不知道前面那些是谁写的。总之不是我。」 於是乎，他成了真正活在「当下」的人，只能永远被困在当前十秒的小圈圈里。 当然，一般人鲜少遭遇如此严重的记忆伤害。但记忆力依旧是个重要的指标。你的记忆力 越好，意味着大脑处理资讯的效率越好。换句话说，记忆广度其实会直接反映出大脑的表 现。固然，我们不需要背下几百位数的圆周率。但多多锻链记忆力总是有利无弊。 【我们如何形成记忆】 记忆感觉虚无飘渺，但又存在地如此真切。究竟我们是怎麽生成记忆的呢？ 一般来说，我们会透过以下三个程序来形成记忆。 1.多重编码 我们会用上各种感官来帮助记忆事物，这就是所谓「多重」编码。 2.组织 大脑会赋予事物意义，让我们能更好地记住事情。 3.联想 把上面两个程序组合起来就是所谓的联想。联想力越强，记忆就越持久。 上面说的是大脑建构记忆的程序。那具体来说，我们的大脑是怎麽形成记忆的呢？这边就 必须要来说说记忆的脑科学。 当我们接触到外在刺激时会产生一条电流，接着出现电化学讯号。这讯号会沿着神经元外 延快速传递给下个神经元。大脑会反覆操作这过程，并评估需要用多少个神经元来形成该 项记忆。所以记忆确实是储存在咱们的大脑中。 书中提到，每个人都会以不同的方式去体验世界。因此，每个人经验後所生成的记忆晶格 网路也都不同，可说是「一个经验，各自记忆」。另外，神经网路每天都会持续变化，因 此我们的记忆每天其实都会以微妙地方式改变。 【记忆未必可靠】 如同前面说的，记忆其实随时在变化。换句话说，很多时候我们脑袋瓜里记下的东西，并 没有你以为的那麽「可靠」。 比方说，我们常会产生假记忆而不自觉。有研究人员运用一些伪造照片，故意欺骗受试者 说他们童年曾「溺水被救生员带上岸」或「被恶狗攻击」。结果有一半的成年人会说自己 有那些经历。这状况被科学家称之为「记忆变形」。 糟糕的是，如此误导技巧甚至会被应用到法院攻防上。不管律师或检察官都可能有意无意 地引导，让案件朝对自身有利的方向发展。法律上称这状况为「证词污染」。像是如果律 师把「撞到」改为「冲撞」，目击者就会更容易联想到肇事车子超速过快。 我们的记忆就是这麽容易受到暗示而改变。因此，记忆失真专家布劳恩—拉图尔说： ▍生命就是一场改变记忆的实验；记忆不断被新资讯给改造。 看到这边，你应该已经意识到记忆有多麽脆弱。更麻烦的是，不单是个人记忆会被改变， 连集体也难以幸免。 书中举九一一事件为例。在 2001 年当时，美国民众普遍认为报复是合理且必要的行动。 但在 2021年美军仓促从阿富汗撤军时，有许多民众反而开始怀疑当年的报复是否适当。 上面的状况或许还只是认知上的转变。但现在有个更严重的状况：错误讯息会改变人们对 事件的感受与观感。这在社群兴起的现在是个大问题。我们的生活充斥着越来越多假新闻 ，许多人受到这样海量错误资讯的薰陶，最後就形塑出虚假的共同记忆。像前些日子 COVID 的疫苗阴谋论就造成很大的伤害。 如此塑造记忆的工程，极权国家玩得更是炉火纯青。像普丁就利用所谓的「俄罗斯叙事」 来强化侵入乌克兰的合理性。让人不禁想到《一九八四》那句名言： ▍谁控制着过去，就控制着未来。谁控制着未来，谁就控制着过去。 【记忆小撇步】 好的，说完沉重的部分，最後不免俗还是要来说说怎麽增强记忆，来个正向结尾（？） 书中讲了非常多专业的记忆方法。但这些方式操作起来较复杂，这篇小文没法好好讲清楚 ，大家有兴趣可以自己到书中研究。这边想挑些比较一般性、好操作的内容和大家分享。 -午睡 睡眠时大脑会强化编码较松散的记忆。所以午睡可说是增加记忆力的良药。 -吃黑巧克力 巧克力含有黄酮类化合物，能促进大脑血液循环，增加记忆力。 -微运动 运动能促进突触连结和认知韧性。就算是低强度运动（如做家事）也有效。 -读小说 读小说对记忆很有帮助。因为读者必须记住故事的各种角色与情节发展。 【後记】 书中有个段落让我很有感触。作者说，记忆其实是有「共享」效应。比方说伴侣就很容易 共享彼此相处的记忆。当两人分开（如分手），这样的共享记忆就会弱化甚至是消失。 像作者在写这本书时妹妹不幸过世，他因此对於许多过去两人相处回忆产生不确定，但再 也没人可以和他一同确认了。刚好我妈妈前阵子离开，我觉得我的家庭记忆与某一部份的 自己好像也跟着流逝了…… 最後突然感伤了起来。总之这是本好书（好跳），还是推。不要只把它当成工具书，抱着 对「记忆」这主题的好奇心，到这本书里好好沉浸、探索吧！ -- 姆斯的阅读空间 FB: https://www.facebook.com/maxjamesread/ IG: https://www.instagram.com/maxjamesread/ Podcast: https://apple.co/3THZYMo --

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