方格子：https://vocus.cc/article/655c99d4fd897800019d332a Dcard：https://www.dcard.tw/f/book/p/253932809 比爾蓋茲活到60多歲，他才明白的一件事 一、前言 不知道你有沒有常聽到這句話：「睡這麼多幹麼？以後進棺材就可以一直睡了。」 微軟（Microsoft）創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）也有這樣的觀念！ 他認為睡覺是一件浪費時間又懶惰的行為，於是常跟同事比較──看誰每天睡更少（據說 常常只睡5、6個小時）。 直到比爾蓋茲父親得到阿茲海默症；又得到他女兒的贈書──加州大學神經科學暨心理學 教授Matthew Walker所寫的《為什麼要睡覺？》，才改變了比爾蓋茲。 此書不但令他重新思考睡眠觀念與習慣，還入選他的2019年度推薦書單！ 為什麼要睡覺？這問題到現在仍是一個謎，科學界無法有一致答案；也由於沒有答案，導 致人類忽視睡覺的重要性！ 不過，地球上所有物種都離不了睡眠，可見睡覺一定有其必要。 因此，作者撰寫《為什麼要睡覺？》，透過書中許多研究與數據，說明睡覺對人的好、壞 處，從不同角度出發，回答「人為什麼要睡覺」此問題。 進而幫助社會大眾重新認知：「『睡覺』絕對是人生中最重要的事情，因為它不僅會影響 我們身心，更是能讓我們在人生中不斷前進的燃料！」 二、睡眠週期 在了解睡眠對我們影響之前，必須先了解睡眠有兩種形式： 1.快速動眼期 睡眠時，眼皮下的眼球會快速移動，這時候腦波快而混亂，且沒有固定模式，活躍程度與 清醒差不多。而快速動眼期與做夢緊密相關，所以又稱夢境睡眠（dream sleep）。 2.非快速動眼期 睡眠時，眼皮下的眼球不會快速移動，這時候腦波活躍程度較平靜──緩慢上下起伏。而 非快速動眼期又依深沉程度分為一到四期（最深沉為第四期），其中一、二期為「淺度」 非快速動眼期；三、四期為「深度」非快速動眼期。 這兩種睡眠形式，以大致規律的模式，在夜晚不斷循環發生；並且對腦部與身體有不同好 處，不管缺哪一種，皆會導致身心出問題。 三、睡眠對我們的影響 1.罹患心血管疾病風險增加 睡眠不足會造成我們得到心血管疾病風險增加，原因如下： (1) 傷害冠狀動脈（供給心臟血液的血管） 睡5到6小時的人，冠狀動脈粥狀「硬化」機率，比睡7到8小時的人，可能提高200至300％ ！冠狀動脈粥狀硬化會導致冠狀動脈「變窄或阻塞」，供給心臟的血液或氧氣不足，會增 加心臟病風險。 (2) 缺乏生長激素 生長激素可修補「血管內襯（皮）」。但睡眠不足，會缺乏生長激素，使得無法修復血管 ，血管會不斷磨損而脆弱，容易發生血管阻塞狀況；最常見是中風與心臟病發作。 2.變胖及罹患糖尿病風險增加 睡愈少，得到糖尿病可能性會顯著提高，原因如下： (1) 血糖狂升 飲食後，你血液中葡萄糖會上升，胰島素會刺激細胞快速吸收葡萄糖。每晚只睡4到5小時 的人，細胞會拒絕吸收葡萄糖，令血糖狂升，達到糖尿病前期程度的高血糖！ (2) 飲食過度 人體有兩種控制食慾的激素： ● 瘦素──濃度高時，會有飽足感，不會想要吃東西。 ● 飢餓肽──濃度高時，會有飢餓感，就會想要吃東西。 缺乏睡眠時，瘦素濃度會降低、飢餓肽濃度會升高。換句話說，當飽足感訊號減少、飢餓 感訊號增加，食慾得不到滿足之下，人們會暴飲暴食以至於肥胖，因此罹患糖尿病風險也 增加了。 (3) 想吃垃圾食物慾望增加 我們缺乏睡眠時，對垃圾食物的渴望會提高30至40％！ 因為睡眠少，會令腦部能夠深思熟慮、控制欲望的區域變得較不活躍；血液中刺激食慾的 「內生性大麻」濃度也會升高。以上這兩原因使得好吃的高熱量食物，對我們變得更有吸 引力。 3.生殖系統出問題 睡眠不足可能是導致少子化原因之一，所以睡眠不僅是個人問題，亦是國安議題。 (1) 對男性影響 睡眠時間少、品質差的人，較睡眠好的人，精子數少了29％，而且精子本身有較多畸形問 題！另外，如果男性只睡5小時，較睡眠充足時，「睪固酮」顯著下降，會讓男性覺得疲 勞、性慾降低，進而影響工作與性生活。 (2) 對女性影響 睡眠時間少於6小時，濾泡釋放激素降低了20％，此激素在受孕上相當重要。另外，女性 睡眠不足8小時，較睡眠充足時，懷孕前三個月「流產」風險明顯較高！ 4.罹患癌症風險提升 睡眠不足會令我們免疫力低下，除了容易感冒、生病，罹癌風險也會增加。原因如下： (1) 免疫力低下 只要睡不好，免疫系統中「自然殺手細胞」會減少。而自然殺手細胞對付的其中一個壞東 西，便是「癌細胞」！ (2) 交感神經系統活躍程度升高 缺乏睡眠會使得交感神經過度活躍，引發免疫系統不必要的持續性發炎反應。而癌細胞會 利用「發炎因子」增加腫瘤的能力，或幫助癌細胞轉移到身體其他部位；簡單來說會加強 癌症的增長與擴散。 5.睡眠與精神疾病的關聯 科學家證實──缺乏睡眠和躁症或憂鬱症的發作，有「因果關係」！另外，加州大學研究 亦證實，藉由改善睡眠質量，對於治療憂鬱症、躁鬱症、自殺等，有顯著效果。 6.睡眠與阿茲海默症的關聯 當睡眠進入「非快速動眼期」，才能有效清除一整天神經活動產生的代謝廢物。而清除的 有毒廢物之一，正是「類澱粉蛋白」──與阿茲海默症有關的毒素。 因此，非快速動眼期很少的話，類澱粉蛋白斑塊會累積愈來愈多，你罹患阿茲海默症風險 也會上升！ 7.睡眠與記憶、學習能力的關聯 「知識」是「記憶」的一種。我們在學習時，腦部就是不斷接受新的短期記憶。 新的短期記憶會暫存腦中的「海馬迴」區域，不過此區域類似隨身碟有容量限制，滿了則 無法存取記憶並影響學習。那滿了怎麼辦？腦部有兩個方式處理： (1) 清醒時，把新的短期記憶覆蓋舊的短期記憶（類似硬碟滿了，只能將新檔案覆蓋舊檔 案）。 (2) 睡眠時，在深度非快速動眼期，透過慢速腦波，將記憶從海馬迴（短期暫存區）搬到 皮質（長期記憶區），騰出新空間；這個過程叫「記憶鞏固」。 因此，我們睡眠時要有足夠「深度非快速眼動期」；它可以把我們學習到的知識變成長期 記憶，並騰出短期記憶暫存區的空間，以學習新知識。 由上述可知，深度非快速動眼期的重要性！這亦是為什麼我們老年時，學習與維持新記憶 能力會衰退，原因在老化時，深度非快速動眼期也會減少。 四、我的後記 看完文章，相信大家都了解睡眠的重要性。 我個人認為人生不斷地在拋接三顆球──身心健康、親友關係、工作事業。 親友關係是橡膠球，掉了有機會重修舊好。 工作事業亦是橡膠球，掉了有機會東山再起。 身心健康卻是玻璃球！掉了即碎了──無法挽回。 所以我認為人生第一重要是身心健康！而「睡眠」又與身心健康息息相關，你先讓自己有 充足且高品質睡眠，才會身心健康，接下來才有能力顧好親友，並在工作事業上大展鴻圖 。 最後，我想分享一句話：「睡眠是一種禮物，感謝它給你的一切，並珍惜每一分每一秒的 睡眠。」 書名：《為什麼要睡覺？》 作者：Matthew Walker──英國睡眠科學家。現任加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理 學教授，並創立「人類睡眠科學中心」。曾擔任NBA、NFL、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧 問，目前兼任Google生命科學部門的睡眠科學家。 出版：遠見天下文化 初版：2019年1月 ISBN：978-986-479-631-1 以上是我的一些讀後心得，要是你看完產生興趣，不妨去看一下這本書，書中還有其他值 得學習的內容： ● 為什麼會想睡覺的兩個因子 ● 我們一生中的睡眠變化 ● 安眠藥真的能安眠嗎？ ● 咖啡因、3C產品、鬧鐘、睡前小酌對睡眠的影響 ● 「夢」是什麼？ 如果你喜歡我的文章，歡迎分享、按讚、訂閱、贊助，你的支持讓我有動力繼續寫文章分 享給大家，感恩～ 地才先生各網站：https://mrnonborngenius.my.canva.site --

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