方格子：https://vocus.cc/article/655c99d4fd897800019d332a Dcard：https://www.dcard.tw/f/book/p/253932809 比尔盖兹活到60多岁，他才明白的一件事 一、前言 不知道你有没有常听到这句话：「睡这麽多干麽？以後进棺材就可以一直睡了。」 微软（Microsoft）创办人比尔盖兹（Bill Gates）也有这样的观念！ 他认为睡觉是一件浪费时间又懒惰的行为，於是常跟同事比较──看谁每天睡更少（据说 常常只睡5、6个小时）。 直到比尔盖兹父亲得到阿兹海默症；又得到他女儿的赠书──加州大学神经科学暨心理学 教授Matthew Walker所写的《为什麽要睡觉？》，才改变了比尔盖兹。 此书不但令他重新思考睡眠观念与习惯，还入选他的2019年度推荐书单！ 为什麽要睡觉？这问题到现在仍是一个谜，科学界无法有一致答案；也由於没有答案，导 致人类忽视睡觉的重要性！ 不过，地球上所有物种都离不了睡眠，可见睡觉一定有其必要。 因此，作者撰写《为什麽要睡觉？》，透过书中许多研究与数据，说明睡觉对人的好、坏 处，从不同角度出发，回答「人为什麽要睡觉」此问题。 进而帮助社会大众重新认知：「『睡觉』绝对是人生中最重要的事情，因为它不仅会影响 我们身心，更是能让我们在人生中不断前进的燃料！」 二、睡眠周期 在了解睡眠对我们影响之前，必须先了解睡眠有两种形式： 1.快速动眼期 睡眠时，眼皮下的眼球会快速移动，这时候脑波快而混乱，且没有固定模式，活跃程度与 清醒差不多。而快速动眼期与做梦紧密相关，所以又称梦境睡眠（dream sleep）。 2.非快速动眼期 睡眠时，眼皮下的眼球不会快速移动，这时候脑波活跃程度较平静──缓慢上下起伏。而 非快速动眼期又依深沉程度分为一到四期（最深沉为第四期），其中一、二期为「浅度」 非快速动眼期；三、四期为「深度」非快速动眼期。 这两种睡眠形式，以大致规律的模式，在夜晚不断循环发生；并且对脑部与身体有不同好 处，不管缺哪一种，皆会导致身心出问题。 三、睡眠对我们的影响 1.罹患心血管疾病风险增加 睡眠不足会造成我们得到心血管疾病风险增加，原因如下： (1) 伤害冠状动脉（供给心脏血液的血管） 睡5到6小时的人，冠状动脉粥状「硬化」机率，比睡7到8小时的人，可能提高200至300％ ！冠状动脉粥状硬化会导致冠状动脉「变窄或阻塞」，供给心脏的血液或氧气不足，会增 加心脏病风险。 (2) 缺乏生长激素 生长激素可修补「血管内衬（皮）」。但睡眠不足，会缺乏生长激素，使得无法修复血管 ，血管会不断磨损而脆弱，容易发生血管阻塞状况；最常见是中风与心脏病发作。 2.变胖及罹患糖尿病风险增加 睡愈少，得到糖尿病可能性会显着提高，原因如下： (1) 血糖狂升 饮食後，你血液中葡萄糖会上升，胰岛素会刺激细胞快速吸收葡萄糖。每晚只睡4到5小时 的人，细胞会拒绝吸收葡萄糖，令血糖狂升，达到糖尿病前期程度的高血糖！ (2) 饮食过度 人体有两种控制食慾的激素： ● 瘦素──浓度高时，会有饱足感，不会想要吃东西。 ● 饥饿肽──浓度高时，会有饥饿感，就会想要吃东西。 缺乏睡眠时，瘦素浓度会降低、饥饿肽浓度会升高。换句话说，当饱足感讯号减少、饥饿 感讯号增加，食慾得不到满足之下，人们会暴饮暴食以至於肥胖，因此罹患糖尿病风险也 增加了。 (3) 想吃垃圾食物慾望增加 我们缺乏睡眠时，对垃圾食物的渴望会提高30至40％！ 因为睡眠少，会令脑部能够深思熟虑、控制欲望的区域变得较不活跃；血液中刺激食慾的 「内生性大麻」浓度也会升高。以上这两原因使得好吃的高热量食物，对我们变得更有吸 引力。 3.生殖系统出问题 睡眠不足可能是导致少子化原因之一，所以睡眠不仅是个人问题，亦是国安议题。 (1) 对男性影响 睡眠时间少、品质差的人，较睡眠好的人，精子数少了29％，而且精子本身有较多畸形问 题！另外，如果男性只睡5小时，较睡眠充足时，「睾固酮」显着下降，会让男性觉得疲 劳、性慾降低，进而影响工作与性生活。 (2) 对女性影响 睡眠时间少於6小时，滤泡释放激素降低了20％，此激素在受孕上相当重要。另外，女性 睡眠不足8小时，较睡眠充足时，怀孕前三个月「流产」风险明显较高！ 4.罹患癌症风险提升 睡眠不足会令我们免疫力低下，除了容易感冒、生病，罹癌风险也会增加。原因如下： (1) 免疫力低下 只要睡不好，免疫系统中「自然杀手细胞」会减少。而自然杀手细胞对付的其中一个坏东 西，便是「癌细胞」！ (2) 交感神经系统活跃程度升高 缺乏睡眠会使得交感神经过度活跃，引发免疫系统不必要的持续性发炎反应。而癌细胞会 利用「发炎因子」增加肿瘤的能力，或帮助癌细胞转移到身体其他部位；简单来说会加强 癌症的增长与扩散。 5.睡眠与精神疾病的关联 科学家证实──缺乏睡眠和躁症或忧郁症的发作，有「因果关系」！另外，加州大学研究 亦证实，藉由改善睡眠质量，对於治疗忧郁症、躁郁症、自杀等，有显着效果。 6.睡眠与阿兹海默症的关联 当睡眠进入「非快速动眼期」，才能有效清除一整天神经活动产生的代谢废物。而清除的 有毒废物之一，正是「类淀粉蛋白」──与阿兹海默症有关的毒素。 因此，非快速动眼期很少的话，类淀粉蛋白斑块会累积愈来愈多，你罹患阿兹海默症风险 也会上升！ 7.睡眠与记忆、学习能力的关联 「知识」是「记忆」的一种。我们在学习时，脑部就是不断接受新的短期记忆。 新的短期记忆会暂存脑中的「海马回」区域，不过此区域类似随身碟有容量限制，满了则 无法存取记忆并影响学习。那满了怎麽办？脑部有两个方式处理： (1) 清醒时，把新的短期记忆覆盖旧的短期记忆（类似硬碟满了，只能将新档案覆盖旧档 案）。 (2) 睡眠时，在深度非快速动眼期，透过慢速脑波，将记忆从海马回（短期暂存区）搬到 皮质（长期记忆区），腾出新空间；这个过程叫「记忆巩固」。 因此，我们睡眠时要有足够「深度非快速眼动期」；它可以把我们学习到的知识变成长期 记忆，并腾出短期记忆暂存区的空间，以学习新知识。 由上述可知，深度非快速动眼期的重要性！这亦是为什麽我们老年时，学习与维持新记忆 能力会衰退，原因在老化时，深度非快速动眼期也会减少。 四、我的後记 看完文章，相信大家都了解睡眠的重要性。 我个人认为人生不断地在抛接三颗球──身心健康、亲友关系、工作事业。 亲友关系是橡胶球，掉了有机会重修旧好。 工作事业亦是橡胶球，掉了有机会东山再起。 身心健康却是玻璃球！掉了即碎了──无法挽回。 所以我认为人生第一重要是身心健康！而「睡眠」又与身心健康息息相关，你先让自己有 充足且高品质睡眠，才会身心健康，接下来才有能力顾好亲友，并在工作事业上大展鸿图 。 最後，我想分享一句话：「睡眠是一种礼物，感谢它给你的一切，并珍惜每一分每一秒的 睡眠。」 书名：《为什麽要睡觉？》 作者：Matthew Walker──英国睡眠科学家。现任加州大学柏克莱分校的神经科学暨心理 学教授，并创立「人类睡眠科学中心」。曾担任NBA、NFL、英格兰足球超级联赛的睡眠顾 问，目前兼任Google生命科学部门的睡眠科学家。 出版：远见天下文化 初版：2019年1月 ISBN：978-986-479-631-1 以上是我的一些读後心得，要是你看完产生兴趣，不妨去看一下这本书，书中还有其他值 得学习的内容： ● 为什麽会想睡觉的两个因子 ● 我们一生中的睡眠变化 ● 安眠药真的能安眠吗？ ● 咖啡因、3C产品、闹钟、睡前小酌对睡眠的影响 ● 「梦」是什麽？ 如果你喜欢我的文章，欢迎分享、按赞、订阅、赞助，你的支持让我有动力继续写文章分 享给大家，感恩～ 地才先生各网站：https://mrnonborngenius.my.canva.site --

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