https://pinkbee35.blogspot.com/2023/04/blog-post.html (網誌圖文無音樂版) [讀後小感] 想要更有專注力？其實分心不見得是壞事 還記得小時候的成績單，蠻常出現「上課愛講話」的評語。 怎麼上課要專心這件事，就這麼難呢？ 原以為長大後只要做自己喜歡的事，就一定能夠專心了吧！ 沒想到，脫離了校園，人生中還有更多需要與專注力搏鬥的活。 原本只打算花5分鐘收email，卻不由自主開始整理收件匣； 打算專心閱讀30分鐘，但讀了幾行，思緒就飄到今天辦公室發生的某件事； 明明開會老闆正在講話，聽沒兩句話就想著待會午餐要吃甚麼...... 分心這檔事，無所不在，無役不與。 難道，我天生就是容易分心的人？！ 一直到看了《開始分心，就是快要變強了》，才恍然大悟，原來分心（思緒漫遊）本就是 人類內建的一種心智模式！我們能做的，是好好善用這狀態。 #清醒時人有30至47趴的時間都在思緒漫遊 所以，你能阻止思緒漫遊嗎？ 作者巴爾博士(Moshe Bar) 說，阻止幾乎不可能。 我們能做的， 「搞懂思緒甚麼時候以甚麼方式漫遊，再有效地讓思緒在對的時間處在對的狀態。」 當我們需要認真處理眼前任務時，好好專注；該好好體驗時，讓自己沉浸在當下體驗中； 希望激發創造力、好心情時，盡量讓思緒漫遊。 #養成檢視自己的心智狀態的習慣 #識別你現在處於探索狀態或利用狀態 作者是知名的認知神經科學家，他研究發現， 心智狀態可區分為兩類：廣泛開放的「探索」模式，以及狹隘封閉的「利用」模式。 透過檢視自己，若你正處於廣泛開放的心智狀態時，就讓自己保持好心情， 善用此心情進行探索式活動， 可以思考問題的創新解決方案，或就讓思緒漫遊，無妨。 而當心情低落時，就去完成某件你一直不去做的枯燥任務； 或想完成一項目標，想要專注、有優質思維時，狹隘的心智狀態就是你需要的。 #用思想標記封裝惱人的想法 一直想用冥想加強自己的專注力，減少思緒亂飄的想法，腦子依然容易東想西想。 看完這本書後，稍微釋懷些。 作者也透過冥想來觀察自己的想法。對於如何「別再去想那些惱人的想法」有相當實用的 建議。 當愈不想去想某件事，反而會著了魔似的一直想著它，很多人應該都有這樣的經驗。 作者介紹兩種方法， 一、承認並直面這個想法； 二、承認這想法，給它一個標記或名字，可以放進腦中的盒子。稱為「思想標記」。 當你腦中出現一個想法，先以不同面向進行標記，區分其屬於「正面、中性、負面」、「 過去、現在、未來」、「自己、他人」。 一旦完成標記，想法就會開始從你腦海中消失。 作者會在標記想法時想像自己聽見email寄出時的咻咻聲，開始覺得一切都在掌握之中。 透過「思想標記」來封裝想法，感覺是個很讚的方法。決定好好來試試！ #RightTimeRightMind 沒有哪種心智狀態較好或壞。 所以也不用覺得分心就不好，一定要強制大腦把思緒拉回當下。 若能學會依照當下的情勢，採用合適的心智模式， 讓思緒在對的時間處在對的狀態； 久而久之，讓檢視自己的心智狀態成為第二天性。 大腦越是輕鬆自在，我們就越有創造力。 作者所說的這句話，覺得相當適合思緒經常飄散的我， 「人應該想少一點，好讓自己想得好一點，但若真的想了，就該想得廣一點，讓自己心情 好一些。」 所以，分心是不是壞事？ Well, 閱讀完這本書後，我不會再給出二分法的答案。 而是先問，你當下需要甚麼狀態？ 先知道自己正處在哪個光譜，再根據所處位置去引導自己的活動。 或許，分心正是你當下所需要的狀態！ -- 久晴不雨 此心早已龜裂 如果你是凝聚不滴的淚 我多麼想 化為你眼中的魚啊 --

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