https://pinkbee35.blogspot.com/2023/04/blog-post.html (网志图文无音乐版) [读後小感] 想要更有专注力？其实分心不见得是坏事 还记得小时候的成绩单，蛮常出现「上课爱讲话」的评语。 怎麽上课要专心这件事，就这麽难呢？ 原以为长大後只要做自己喜欢的事，就一定能够专心了吧！ 没想到，脱离了校园，人生中还有更多需要与专注力搏斗的活。 原本只打算花5分钟收email，却不由自主开始整理收件匣； 打算专心阅读30分钟，但读了几行，思绪就飘到今天办公室发生的某件事； 明明开会老板正在讲话，听没两句话就想着待会午餐要吃甚麽...... 分心这档事，无所不在，无役不与。 难道，我天生就是容易分心的人？！ 一直到看了《开始分心，就是快要变强了》，才恍然大悟，原来分心（思绪漫游）本就是 人类内建的一种心智模式！我们能做的，是好好善用这状态。 #清醒时人有30至47趴的时间都在思绪漫游 所以，你能阻止思绪漫游吗？ 作者巴尔博士(Moshe Bar) 说，阻止几乎不可能。 我们能做的， 「搞懂思绪甚麽时候以甚麽方式漫游，再有效地让思绪在对的时间处在对的状态。」 当我们需要认真处理眼前任务时，好好专注；该好好体验时，让自己沉浸在当下体验中； 希望激发创造力、好心情时，尽量让思绪漫游。 #养成检视自己的心智状态的习惯 #识别你现在处於探索状态或利用状态 作者是知名的认知神经科学家，他研究发现， 心智状态可区分为两类：广泛开放的「探索」模式，以及狭隘封闭的「利用」模式。 透过检视自己，若你正处於广泛开放的心智状态时，就让自己保持好心情， 善用此心情进行探索式活动， 可以思考问题的创新解决方案，或就让思绪漫游，无妨。 而当心情低落时，就去完成某件你一直不去做的枯燥任务； 或想完成一项目标，想要专注、有优质思维时，狭隘的心智状态就是你需要的。 #用思想标记封装恼人的想法 一直想用冥想加强自己的专注力，减少思绪乱飘的想法，脑子依然容易东想西想。 看完这本书後，稍微释怀些。 作者也透过冥想来观察自己的想法。对於如何「别再去想那些恼人的想法」有相当实用的 建议。 当愈不想去想某件事，反而会着了魔似的一直想着它，很多人应该都有这样的经验。 作者介绍两种方法， 一、承认并直面这个想法； 二、承认这想法，给它一个标记或名字，可以放进脑中的盒子。称为「思想标记」。 当你脑中出现一个想法，先以不同面向进行标记，区分其属於「正面、中性、负面」、「 过去、现在、未来」、「自己、他人」。 一旦完成标记，想法就会开始从你脑海中消失。 作者会在标记想法时想像自己听见email寄出时的咻咻声，开始觉得一切都在掌握之中。 透过「思想标记」来封装想法，感觉是个很赞的方法。决定好好来试试！ #RightTimeRightMind 没有哪种心智状态较好或坏。 所以也不用觉得分心就不好，一定要强制大脑把思绪拉回当下。 若能学会依照当下的情势，采用合适的心智模式， 让思绪在对的时间处在对的状态； 久而久之，让检视自己的心智状态成为第二天性。 大脑越是轻松自在，我们就越有创造力。 作者所说的这句话，觉得相当适合思绪经常飘散的我， 「人应该想少一点，好让自己想得好一点，但若真的想了，就该想得广一点，让自己心情 好一些。」 所以，分心是不是坏事？ Well, 阅读完这本书後，我不会再给出二分法的答案。 而是先问，你当下需要甚麽状态？ 先知道自己正处在哪个光谱，再根据所处位置去引导自己的活动。 或许，分心正是你当下所需要的状态！ -- 久晴不雨 此心早已龟裂 如果你是凝聚不滴的泪 我多麽想 化为你眼中的鱼啊 --

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