好讀網誌版：https://ychung.mystrikingly.com/blog/d15e4e6eeab (以下全文複製貼上) 「持久熱情X堅持毅力是比智商、天分更重要的制勝關鍵」 恆毅力是什麼? 本書作者Angela Duckworth 是賓州的心理學教授，於本書一開始就開門見山地定義恆毅 力為「出類拔萃」者的共同點，指的是有明確目標、不輕言放棄追求目標、不因受挫折就 轉換跑道的能力。過去，人們大多認為成功者必定為有特殊天賦的天選之人，但根據作者 訪談以及蒐集的統計資料顯示：成功和才華無關。人類向來喜歡神秘、難以解釋的事物， 「相信某人可以成功是因為他是那個領域的天才」無疑是個動人的故事，但是這樣迷信資 質、天分的文化大大低估了成功者的努力，也成了人們不想努力的藉口。事實是幾乎所有 的優秀者是透過不斷努力而逐漸變成天才的，神般的境界並非一蹴可躋。 _ 驅動恆毅力的4大關鍵：興趣、刻意練習、造福他人以及成長思維。 本書第二章開始探討由內而外培養恆毅力的4個關鍵，分別是：興趣、刻意練習、造福他 人以及成長思維。 興趣 「對於初學者，新奇是從未經歷過的事；對於專家，新奇是熟悉事物細微的差異。」 作者認為興趣必須透過再三練習觸發，熱情是透過和外界的互動培養。學習新的事物會經 過一個興趣起始期，接下來進入撞牆期，大部分的人都在這個階段就放棄，進而轉往下一 個有興趣的事物上。然而在同一件事物上持續學習並付出努力練習，才能不斷從習以為常 的事物中發現新的宇宙，促使自己堅持下去，進而形成正向循環，也因此培養恆毅力，而 恆毅力越高的人後續也越容易維持熱情。這也是為什麼作者在後續給予父母教養孩子的建 議中，建議要讓小孩從事單一課外活動至少2年，目的是從小培養兒童的恆毅力。 刻意練習 刻意練習是一個老生常談的概念，在Anders Ericsson「刻意練習」這本書中談及更多刻 意練習的培養方式。透過持續的刻意練習讓原本覺得困難的事物逐漸變的駕輕就熟，在練 習的過程中也較能體驗到心流，進一步強化恆毅力。 造福他人 人類是群居動物，大多數人是利他主義者而不自知。藉由幫助別人的過程中可以肯定自己 的能力、獲得成就感，因此作者建議當發現當對目標失去熱情時，可以將目標進行小規模 的調整和拆解，賦予目標新的意義，使工作更貼近自己的核心價值並造福他人。 成長思維 單純具有恆毅力而沒有成長思維也很難成功。成長思維 vs. 固定思維亦是過去被心理學 家和行為學家多次提及概念。 成長思維造就對失敗不屈不撓、對未來樂觀審慎的態度。 作者在書中舉出恆毅力+成長思維 vs.恆毅力+固定思維對於同樣情境的反應：固定思維者 容易自我劃限，即使固定思維者依然能具有恆毅力、勤奮不懈的從事同一項活動，但是他 們會認為自己的進步幅度有限，遇到瓶頸無法突破、持續努力不過是讓自己一直維持在良 好狀態，相反地，成長思維的人相信自己會變得更好而持續努力，而不斷超越自己，最終 成功擠身頂尖的行列。這章節也提到在成長期越早遇到挫折，則成年後面對挫折的韌性越 高 (MartinE.P.Seligman 和 Steven Miles 小鼠電擊實驗，從小遭受電擊的實驗鼠在成 年後，比起成年才接受電擊的實驗鼠，在遇到逆境更願意嘗試突破、另闢他徑)。 _ 如何培養恆毅力? 本書的最後，作者透過觀察和訪問，統整家長如何從小孩培養孩子的恆毅力。首先培養孩 子恆毅力的最主要關鍵因素為家長的教育態度，作者認為家長嚴厲卻又開放的教育方式是 培養孩子恆毅力的關鍵：對於孩子用高標準去要求孩子的做事的態度，當孩子完成階段性 的目標又給予鼓勵，並督促孩子設立新的目標往更高目標邁進。如果家長難以拿捏分寸， 這個角色不如交給教練或是導師也是不錯的選擇。 另外，從小鼓勵小孩參與課外活動並持續參與同一項活動2年以上，除了可以幫孩子探索 興趣外也可以培養恆毅力。根據作者受蓋茲基金會所贊助、對高中生所做的問卷調查，從 事同一課外活動低於2年無助於培養恆毅力。作者也認為這是貧富差距造成不同背景出身 的孩子成年之後恆毅力的主要差異來源：為什麼人們常說有錢人的小孩什麼都比較會? 或 許是因為從小長期參與課外活動的過程培養出恆毅力，導致出身富裕家庭的孩子更能找到 興趣，並堅持不懈的持續參與，最後造就成年後的「事業成功」。 組織文化造成的身分認同亦有助於恆毅力的培養，作者以西雅圖海鷹隊和西點軍校為例， 說明海鷹總教練卡羅漢和西點校方如何建立組織文化，並且透過這樣的文化信仰讓新人內 化成團隊一份子，當人們以團隊為榮不願做害群之馬，成員間彼此良性競爭和督促有助於 提升整體團隊成員的恆毅力。 簡易總評 這本書是2021的暢銷排行榜榜上有名者之一，我並沒有購書而是在新北市立圖書館排序等 待，約8個月後輪到。本書的內容淺顯易懂，也沒有賣弄專有名詞，算是老少咸宜的自我 成長類書籍。書中三大章節標題環環相扣，整體結構還算嚴謹，第一章節說明什麼是恆毅 力、第二章說明培養恆毅力的要素、第三章為給父母和教育者關於恆毅力的忠告，但是閱 讀過程中每個章節敘事方式竟讓我覺得有點瑣碎? 雖然每個章節引經據典、也納入了許多 作者訪談和摘錄其他心理學實驗的結果，但是同一章節內各段落的連結性不強，同一個概 念前後呼應的強度也稍嫌不夠。讀起來倒是覺得比較像針對「恆毅力」到處蒐集資訊的個 人研究手札，是我覺得本書比較可惜的部分。 _ 後記 這本書讓我想到火影忍者的角色小李，沒有厲害的宗族和血統，靠著一句「我是努力的天 才」以及勤奮不懈的鍛鍊，打出火影忍者中最熱血沸騰的戰役之一。漫畫終歸是漫畫，尤 其日本文化仍然講求宗族及血緣的傳承，這類的角色最終也只能淪為有強大血統主角旁的 綠葉。但回到現實層面，歷史留名者真正共同擁有的特質即是恆毅力 ---- 勤奮不懈的努 力。讀完這本書的我，回想起從小學習才藝和求學的過程，不禁深感後悔過去以往靠著稍 有小聰明，從來沒有認真讀過書，也無全心投入培養任何興趣，繪畫、攝影、法語、寫部 落格以及其他大部分想做的事都是淺嘗輒止。雖然以社會客觀的角度來看我的學經歷是前 段班，但有時夜深人靜時不禁思考如果當初我堅持下去做XXX 會怎樣? 我會更投入在專業 並且取得更高成就嗎? 這幾年類似恆毅力這類解讀人類行為、鼓勵人們自我提升的書籍如雨後春筍般出現。我這 兩年除了恆毅力，還閱讀過蟬聯排行版最久的原子習慣、刻意練習、一流的人如何保持顛 峰、為什麼我們這樣生活那樣工作等4本，最早整理關於人類學習和習慣行為研究的書為 2012 年出版的 「為什麼我們這樣生活那樣工作」，後續的幾本內容不出如何利用人類的 習性來建立目標、養成習慣並創造卓越。後續有空也許我會寫篇專文整理這些書相似的概 念，希望能幫助未來的自己、以及花時間閱讀我文章的讀者做重點摘要，並且逐步使人生 脫胎換骨。 --

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