好读网志版：https://ychung.mystrikingly.com/blog/d15e4e6eeab (以下全文复制贴上) 「持久热情X坚持毅力是比智商、天分更重要的制胜关键」 恒毅力是什麽? 本书作者Angela Duckworth 是宾州的心理学教授，於本书一开始就开门见山地定义恒毅 力为「出类拔萃」者的共同点，指的是有明确目标、不轻言放弃追求目标、不因受挫折就 转换跑道的能力。过去，人们大多认为成功者必定为有特殊天赋的天选之人，但根据作者 访谈以及蒐集的统计资料显示：成功和才华无关。人类向来喜欢神秘、难以解释的事物， 「相信某人可以成功是因为他是那个领域的天才」无疑是个动人的故事，但是这样迷信资 质、天分的文化大大低估了成功者的努力，也成了人们不想努力的藉口。事实是几乎所有 的优秀者是透过不断努力而逐渐变成天才的，神般的境界并非一蹴可跻。 _ 驱动恒毅力的4大关键：兴趣、刻意练习、造福他人以及成长思维。 本书第二章开始探讨由内而外培养恒毅力的4个关键，分别是：兴趣、刻意练习、造福他 人以及成长思维。 兴趣 「对於初学者，新奇是从未经历过的事；对於专家，新奇是熟悉事物细微的差异。」 作者认为兴趣必须透过再三练习触发，热情是透过和外界的互动培养。学习新的事物会经 过一个兴趣起始期，接下来进入撞墙期，大部分的人都在这个阶段就放弃，进而转往下一 个有兴趣的事物上。然而在同一件事物上持续学习并付出努力练习，才能不断从习以为常 的事物中发现新的宇宙，促使自己坚持下去，进而形成正向循环，也因此培养恒毅力，而 恒毅力越高的人後续也越容易维持热情。这也是为什麽作者在後续给予父母教养孩子的建 议中，建议要让小孩从事单一课外活动至少2年，目的是从小培养儿童的恒毅力。 刻意练习 刻意练习是一个老生常谈的概念，在Anders Ericsson「刻意练习」这本书中谈及更多刻 意练习的培养方式。透过持续的刻意练习让原本觉得困难的事物逐渐变的驾轻就熟，在练 习的过程中也较能体验到心流，进一步强化恒毅力。 造福他人 人类是群居动物，大多数人是利他主义者而不自知。藉由帮助别人的过程中可以肯定自己 的能力、获得成就感，因此作者建议当发现当对目标失去热情时，可以将目标进行小规模 的调整和拆解，赋予目标新的意义，使工作更贴近自己的核心价值并造福他人。 成长思维 单纯具有恒毅力而没有成长思维也很难成功。成长思维 vs. 固定思维亦是过去被心理学 家和行为学家多次提及概念。 成长思维造就对失败不屈不挠、对未来乐观审慎的态度。 作者在书中举出恒毅力+成长思维 vs.恒毅力+固定思维对於同样情境的反应：固定思维者 容易自我划限，即使固定思维者依然能具有恒毅力、勤奋不懈的从事同一项活动，但是他 们会认为自己的进步幅度有限，遇到瓶颈无法突破、持续努力不过是让自己一直维持在良 好状态，相反地，成长思维的人相信自己会变得更好而持续努力，而不断超越自己，最终 成功挤身顶尖的行列。这章节也提到在成长期越早遇到挫折，则成年後面对挫折的韧性越 高 (MartinE.P.Seligman 和 Steven Miles 小鼠电击实验，从小遭受电击的实验鼠在成 年後，比起成年才接受电击的实验鼠，在遇到逆境更愿意尝试突破、另辟他径)。 _ 如何培养恒毅力? 本书的最後，作者透过观察和访问，统整家长如何从小孩培养孩子的恒毅力。首先培养孩 子恒毅力的最主要关键因素为家长的教育态度，作者认为家长严厉却又开放的教育方式是 培养孩子恒毅力的关键：对於孩子用高标准去要求孩子的做事的态度，当孩子完成阶段性 的目标又给予鼓励，并督促孩子设立新的目标往更高目标迈进。如果家长难以拿捏分寸， 这个角色不如交给教练或是导师也是不错的选择。 另外，从小鼓励小孩参与课外活动并持续参与同一项活动2年以上，除了可以帮孩子探索 兴趣外也可以培养恒毅力。根据作者受盖兹基金会所赞助、对高中生所做的问卷调查，从 事同一课外活动低於2年无助於培养恒毅力。作者也认为这是贫富差距造成不同背景出身 的孩子成年之後恒毅力的主要差异来源：为什麽人们常说有钱人的小孩什麽都比较会? 或 许是因为从小长期参与课外活动的过程培养出恒毅力，导致出身富裕家庭的孩子更能找到 兴趣，并坚持不懈的持续参与，最後造就成年後的「事业成功」。 组织文化造成的身分认同亦有助於恒毅力的培养，作者以西雅图海鹰队和西点军校为例， 说明海鹰总教练卡罗汉和西点校方如何建立组织文化，并且透过这样的文化信仰让新人内 化成团队一份子，当人们以团队为荣不愿做害群之马，成员间彼此良性竞争和督促有助於 提升整体团队成员的恒毅力。 简易总评 这本书是2021的畅销排行榜榜上有名者之一，我并没有购书而是在新北市立图书馆排序等 待，约8个月後轮到。本书的内容浅显易懂，也没有卖弄专有名词，算是老少咸宜的自我 成长类书籍。书中三大章节标题环环相扣，整体结构还算严谨，第一章节说明什麽是恒毅 力、第二章说明培养恒毅力的要素、第三章为给父母和教育者关於恒毅力的忠告，但是阅 读过程中每个章节叙事方式竟让我觉得有点琐碎? 虽然每个章节引经据典、也纳入了许多 作者访谈和摘录其他心理学实验的结果，但是同一章节内各段落的连结性不强，同一个概 念前後呼应的强度也稍嫌不够。读起来倒是觉得比较像针对「恒毅力」到处蒐集资讯的个 人研究手札，是我觉得本书比较可惜的部分。 _ 後记 这本书让我想到火影忍者的角色小李，没有厉害的宗族和血统，靠着一句「我是努力的天 才」以及勤奋不懈的锻链，打出火影忍者中最热血沸腾的战役之一。漫画终归是漫画，尤 其日本文化仍然讲求宗族及血缘的传承，这类的角色最终也只能沦为有强大血统主角旁的 绿叶。但回到现实层面，历史留名者真正共同拥有的特质即是恒毅力 ---- 勤奋不懈的努 力。读完这本书的我，回想起从小学习才艺和求学的过程，不禁深感後悔过去以往靠着稍 有小聪明，从来没有认真读过书，也无全心投入培养任何兴趣，绘画、摄影、法语、写部 落格以及其他大部分想做的事都是浅尝辄止。虽然以社会客观的角度来看我的学经历是前 段班，但有时夜深人静时不禁思考如果当初我坚持下去做XXX 会怎样? 我会更投入在专业 并且取得更高成就吗? 这几年类似恒毅力这类解读人类行为、鼓励人们自我提升的书籍如雨後春笋般出现。我这 两年除了恒毅力，还阅读过蝉联排行版最久的原子习惯、刻意练习、一流的人如何保持颠 峰、为什麽我们这样生活那样工作等4本，最早整理关於人类学习和习惯行为研究的书为 2012 年出版的 「为什麽我们这样生活那样工作」，後续的几本内容不出如何利用人类的 习性来建立目标、养成习惯并创造卓越。後续有空也许我会写篇专文整理这些书相似的概 念，希望能帮助未来的自己、以及花时间阅读我文章的读者做重点摘要，并且逐步使人生 脱胎换骨。 --

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