【書名】：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法 【作者】：Anders Ericsson, Robert Pool 【譯者】：陳繪茹 【出版】：方智 ————————————————————— 《#刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法》 Impossible is Nothing ADIDAS — 完整圖文：《《刻意練習》閱讀心得：Impossible is nothing https://fishappyworld.com/impossible-is-nothing/ 用「聽」的說書： https://open.firstory.me/user/cl5t4ypwo005q01ul09bc8jr5/platforms #為什麼我讀這本書？ 《刻意練習》這個詞經常圍繞在我的身邊，已經是一個「常用動詞」了！（真的不誇張） 真想一探究竟，到底它是什麼方法呢？ 我超欣賞的「 下一本讀什麼？」的站長瓦基， 曾經在節目分享使用「刻意練習」來執行不擅長的項目。 還有，先前我參加了廖彩杏老師的演講， 當時國圖館的劉仲成館長也推薦了《刻意練習》 給到場聆聽的家長們，希望能夠幫助引導孩子的學習。 還有～還有～ 歐陽立中老師也在「劉軒的How to人生學 」（EP170），也推薦了這本書 。 這麼多重磅推薦的光環， 是不是應該好好認識一下它呢！ 因此，《刻意練習》這本書就來到我的手裡啦！ — 《刻意練習》是否有效？打破了天賦的迷思 作者艾瑞克森 Ericsson是佛羅里達州大學心理學教授， 也是刻意練習的推廣者， 該團隊針對刻意練習這門學問進行了一連串的專業科學研究， 證明了常常被歸功於「天賦」帶來的成功， 也可以被解釋為 ❶多年領域的經驗 ❷刻意練習帶來的成果， 因為人的身體與大腦有無限的可塑性， 即便平庸，也可以透過刻意練習，達到卓越。 書中的案例是來自主修心理學的大學生：史提夫，法隆， 進行「背數字的實驗」， 初期他一開始只記住八個數字， 透過不斷的找尋背誦的方式， 才五天就增加到十位數的記錄， 雖然記憶數字的能力是緩慢的增加， 但從第十六回就增加到21個數字， 透過不斷的練習並突破記憶瓶頸， 將短期記憶轉換到長期記憶。 在兩年內，經過兩百多回合的練習， 最終，Steve可以記下82位數！ 真的很驚人， 方法是來自於「每週」不斷的勤下功夫。 — 《刻意練習》的方法 刻意練習不只是「大量練習」， 而是有專門的技巧的！ #練習的背後需有具體的目標，並拆解成可執行的步驟 設立練習的目標是非常重要的一點， 如果缺乏目標就無法提高訓練的效率與關鍵。 我們將最終目標分割成可執行的具體一小步一小步的步驟， 而且在這個過程中要求專注， 也非常需要其他人的意見回饋， 持續改善做加強。有了意見回饋， 可以了解自己該如何加強， 距離目標還有多遠； 認清楚自己的弱點， 才能重新調整學習重點， 並針對自己的弱點想出新的學習方式、找尋突破。 「目標練習法」重點一： 必須跨出舒適圈， 如果只是一直重複練習自己擅長的， 這樣子是沒有進步成效的。 （讀到這，對我真是當頭棒喝， 還記得學生時期， 最喜歡寫自己擅長的題目， 寫起來輕鬆又有成就感！ 原來這樣的效率非常的低， 因為沒有訓練到大腦，真是自我感覺良好 ） 「目標練習法」重點二： Trial and error! Fix it! 試著用不同的方式去學習， 是突破障礙的最佳學習法。 若發現學習成效不佳時， 就改變學習的方式。 並且讓短期記憶能夠轉換長期記憶就能幫助精進、內化成自然。 #專注的練習，但別逼太緊 持續的學習可以使大腦的結構形成改變， 原本荒廢的大腦區訓練足夠的話， 就可以產新的資訊給神經元。 所以，你我都可以透過有意識的方式，重新形塑大腦。 #技能的突破需要專注的投入與練習。 如果開始覺得好玩， 通常就是沒有進步的時候。 也可以透過 #番茄鐘的方法， 來訓練專注力： 專注學習25分鐘後，休息5分鐘。 但是大腦跟身體一樣， 學習要離開舒適圈， 但又不要離的太遠， 若學習逼迫的太緊、太累， 反而效果更差。 盡量把訓練時間保持在一小時內。 就好像我們上健身房的重訓， 要依每個人的狀況來量身訂作， 分階段性的目標來達成， 一次設的太難，不但容易受傷， 也很容易放棄。訓練大腦也是這樣的邏輯， 如：大腿重訓只能作15公斤， 那我就由18公斤開始， 一週一週慢慢地增加強度。 #增加學習的內在與外在動機 #畢馬龍效應（Pygmalion Effect） 是來自哈佛大學的羅森塔爾博士的一項心理實驗。 當時，他告訴一位小學老師某幾位學生比其他學生聰明， 這個老師潛意識間接受到影響， 特別的去幫助和鼓勵這幾位實驗組學生的學習。 還真的讓實驗組的學生表現成績較好！ 但實際上， 這些學生都是隨機抽樣的， 並不是真的高材生。 這也告訴我們「你心理怎麼想，事情就會怎麼成就的。」 就好比吸引力法則一樣。 所以正向、信心的力量是非常重要！ 不論是自我成長或是引導孩子的學習， 我們一定要給他們力量與信心， 孩子的潛意識就會潛移默化的相信自己是有能力達標的！ 還有，之前聽 #廖彩杏老師也分享： 如果小朋友喜歡樂器， 她會帶孩子去參觀演奏會， 讓孩子看著台上演奏的樣子， 先讓孩子在內心有塊夢想藍圖， 增加內在學習動機。 還有，若能受到別人誇獎與鼓勵， 也可以增加學習動機。 因此，書中推薦加入共學團，大家一塊切磋交流。 #孩子通常延續父母的專長 孩子特別喜歡父母的肯定。 書中寫著， 專家往往會延續父母本身的興趣， 因為孩子最喜歡跟父母一起共度時光。 如果父母喜歡運動， 大部分的小朋友日後也會喜歡運動。 我身邊也有帶著幼兒園的孩子一塊爬山的家庭呢！ 也很佩服這樣的一家人。 所以身教真的很重要， 我們家長與孩子大量的相處， 就可以激勵孩子發展出相同的興趣。 像我現在喜歡上閱讀， 平常零散的時間， 也會抓一本書看， 我覺得七寶也有受到我的影響， 她對繪本也是非常有興趣。 不過，三歲這個階段， 她還是比較喜歡我念給她聽， 喜歡與媽媽的互動。 #後記 《刻意練習》這本書， 最主要就是要讓你知道Impossible is nothing！ 我們可以敞開大門，萬事都是充滿無限可能的。 但，在引導孩子這塊， 我真的很推薦《#發現天賦之旅》這本書， 讓我們觀察孩子的天賦(Gift)在哪裡？ 他熱愛什麼？什麼事他可以做得很開心呢？ 再加上《刻意練習》的方法加乘放大學習的效果。 能在熱愛的事物上成就，真是美滿呢！ --

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