【书名】：原创者全面解析，比天赋更关键的学习法 【作者】：Anders Ericsson, Robert Pool 【译者】：陈绘茹 【出版】：方智 ————————————————————— 《#刻意练习：原创者全面解析，比天赋更关键的学习法》 Impossible is Nothing ADIDAS — 完整图文：《《刻意练习》阅读心得：Impossible is nothing https://fishappyworld.com/impossible-is-nothing/ 用「听」的说书： https://open.firstory.me/user/cl5t4ypwo005q01ul09bc8jr5/platforms #为什麽我读这本书？ 《刻意练习》这个词经常围绕在我的身边，已经是一个「常用动词」了！（真的不夸张） 真想一探究竟，到底它是什麽方法呢？ 我超欣赏的「 下一本读什麽？」的站长瓦基， 曾经在节目分享使用「刻意练习」来执行不擅长的项目。 还有，先前我参加了廖彩杏老师的演讲， 当时国图馆的刘仲成馆长也推荐了《刻意练习》 给到场聆听的家长们，希望能够帮助引导孩子的学习。 还有～还有～ 欧阳立中老师也在「刘轩的How to人生学 」（EP170），也推荐了这本书 。 这麽多重磅推荐的光环， 是不是应该好好认识一下它呢！ 因此，《刻意练习》这本书就来到我的手里啦！ — 《刻意练习》是否有效？打破了天赋的迷思 作者艾瑞克森 Ericsson是佛罗里达州大学心理学教授， 也是刻意练习的推广者， 该团队针对刻意练习这门学问进行了一连串的专业科学研究， 证明了常常被归功於「天赋」带来的成功， 也可以被解释为 ❶多年领域的经验 ❷刻意练习带来的成果， 因为人的身体与大脑有无限的可塑性， 即便平庸，也可以透过刻意练习，达到卓越。 书中的案例是来自主修心理学的大学生：史提夫，法隆， 进行「背数字的实验」， 初期他一开始只记住八个数字， 透过不断的找寻背诵的方式， 才五天就增加到十位数的记录， 虽然记忆数字的能力是缓慢的增加， 但从第十六回就增加到21个数字， 透过不断的练习并突破记忆瓶颈， 将短期记忆转换到长期记忆。 在两年内，经过两百多回合的练习， 最终，Steve可以记下82位数！ 真的很惊人， 方法是来自於「每周」不断的勤下功夫。 — 《刻意练习》的方法 刻意练习不只是「大量练习」， 而是有专门的技巧的！ #练习的背後需有具体的目标，并拆解成可执行的步骤 设立练习的目标是非常重要的一点， 如果缺乏目标就无法提高训练的效率与关键。 我们将最终目标分割成可执行的具体一小步一小步的步骤， 而且在这个过程中要求专注， 也非常需要其他人的意见回馈， 持续改善做加强。有了意见回馈， 可以了解自己该如何加强， 距离目标还有多远； 认清楚自己的弱点， 才能重新调整学习重点， 并针对自己的弱点想出新的学习方式、找寻突破。 「目标练习法」重点一： 必须跨出舒适圈， 如果只是一直重复练习自己擅长的， 这样子是没有进步成效的。 （读到这，对我真是当头棒喝， 还记得学生时期， 最喜欢写自己擅长的题目， 写起来轻松又有成就感！ 原来这样的效率非常的低， 因为没有训练到大脑，真是自我感觉良好 ） 「目标练习法」重点二： Trial and error! Fix it! 试着用不同的方式去学习， 是突破障碍的最佳学习法。 若发现学习成效不佳时， 就改变学习的方式。 并且让短期记忆能够转换长期记忆就能帮助精进、内化成自然。 #专注的练习，但别逼太紧 持续的学习可以使大脑的结构形成改变， 原本荒废的大脑区训练足够的话， 就可以产新的资讯给神经元。 所以，你我都可以透过有意识的方式，重新形塑大脑。 #技能的突破需要专注的投入与练习。 如果开始觉得好玩， 通常就是没有进步的时候。 也可以透过 #番茄钟的方法， 来训练专注力： 专注学习25分钟後，休息5分钟。 但是大脑跟身体一样， 学习要离开舒适圈， 但又不要离的太远， 若学习逼迫的太紧、太累， 反而效果更差。 尽量把训练时间保持在一小时内。 就好像我们上健身房的重训， 要依每个人的状况来量身订作， 分阶段性的目标来达成， 一次设的太难，不但容易受伤， 也很容易放弃。训练大脑也是这样的逻辑， 如：大腿重训只能作15公斤， 那我就由18公斤开始， 一周一周慢慢地增加强度。 #增加学习的内在与外在动机 #毕马龙效应（Pygmalion Effect） 是来自哈佛大学的罗森塔尔博士的一项心理实验。 当时，他告诉一位小学老师某几位学生比其他学生聪明， 这个老师潜意识间接受到影响， 特别的去帮助和鼓励这几位实验组学生的学习。 还真的让实验组的学生表现成绩较好！ 但实际上， 这些学生都是随机抽样的， 并不是真的高材生。 这也告诉我们「你心理怎麽想，事情就会怎麽成就的。」 就好比吸引力法则一样。 所以正向、信心的力量是非常重要！ 不论是自我成长或是引导孩子的学习， 我们一定要给他们力量与信心， 孩子的潜意识就会潜移默化的相信自己是有能力达标的！ 还有，之前听 #廖彩杏老师也分享： 如果小朋友喜欢乐器， 她会带孩子去参观演奏会， 让孩子看着台上演奏的样子， 先让孩子在内心有块梦想蓝图， 增加内在学习动机。 还有，若能受到别人夸奖与鼓励， 也可以增加学习动机。 因此，书中推荐加入共学团，大家一块切磋交流。 #孩子通常延续父母的专长 孩子特别喜欢父母的肯定。 书中写着， 专家往往会延续父母本身的兴趣， 因为孩子最喜欢跟父母一起共度时光。 如果父母喜欢运动， 大部分的小朋友日後也会喜欢运动。 我身边也有带着幼儿园的孩子一块爬山的家庭呢！ 也很佩服这样的一家人。 所以身教真的很重要， 我们家长与孩子大量的相处， 就可以激励孩子发展出相同的兴趣。 像我现在喜欢上阅读， 平常零散的时间， 也会抓一本书看， 我觉得七宝也有受到我的影响， 她对绘本也是非常有兴趣。 不过，三岁这个阶段， 她还是比较喜欢我念给她听， 喜欢与妈妈的互动。 #後记 《刻意练习》这本书， 最主要就是要让你知道Impossible is nothing！ 我们可以敞开大门，万事都是充满无限可能的。 但，在引导孩子这块， 我真的很推荐《#发现天赋之旅》这本书， 让我们观察孩子的天赋(Gift)在哪里？ 他热爱什麽？什麽事他可以做得很开心呢？ 再加上《刻意练习》的方法加乘放大学习的效果。 能在热爱的事物上成就，真是美满呢！ --

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