【讀書筆記】養成正向循環的慣性行為：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》 ꀊ ꀊ網誌完整版：https://tdieden4.pixnet.net/blog/post/66445462 ꀊ 你是否還記得，每天早起，按掉鬧鐘、去廁所刷牙洗臉、換衣服、吃早餐、準備出門的這 段過程，有沒有認真想過該怎麼做，為什麼要這麼做，還是不知不覺，日復一日，一切都 習慣成自然，不用思考也能順利進行。 【讀書筆記】提升自己的個人價值：《打造個人最強生產力》 【讀書筆記】提高創作的品質：《卡片盒筆記：最高效思考筆記術》 在我們的生活中，有將近40%的動作與行為，是基於習慣，而非思考，無意識的達成，就 像起床或開車，只是在重複每天的習慣。那麼如何把想要達成的目標，或是想要完成的任 務，內化成無意識的習慣，讓自己不知不覺達成，就是查爾斯．杜希格（Charles Duhigg ）所寫的這本《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business），主要討論的內容。 ꀊ 每個人生活都會有惰性，與其從頭開始去建立一套完整的習慣，不如修改既有習慣中的慣 性行為，能夠持之以恆的機率大的許多，就像是與其強迫自己每天運動一個小時，很容易 就會放棄，但是在自己想吃餅乾的時候，要求自己做10個伏地挺身，就有較高的機率達成 。 【讀書筆記】培養九個好習慣擺脫猶豫不決：《90%的事，都能10分鐘做決定》 【讀書筆記】《給總覺得自己不夠好的你》 我們可以把一套習慣，拆解成「提示」→「慣性行為」→「獎酬」三個階段，就像是感到 口渴，跑去喝水，舒緩並獲得滿足三個階段，想要改變既有的行為，可以透過抑制提示， 或替換慣性行為的方式，來改變既有的習慣，並培養新的正向習慣。 ꀊ 舉例來說，原本我每天下午有吃餅乾的習慣，先釐清造成這個習慣的提示是什麼，是肚子 餓、還是到下午茶的時間，再確認期待的獎酬是什麼，想要吃飽、還是單純想在工作中喘 口氣，最後再替換中間的「慣性行為」，把吃餅乾替換成吃水果、找人聊天、或是休息5 分鐘，讓自己養成新的習慣。 【讀書筆記】給社會新鮮人實用的30個小技巧：《你不只是新人，你是好手》 【讀書筆記】按部就班完成小步驟的《大局思維》 透過認知訓練，找出提示訊號，剖析目前的習慣，並嘗試接受新的慣性行為，而且要信任 新的習慣，避免在高度壓力下，故態復萌，好不容易建立的新習慣瞬間土崩瓦解。 ꀊ 找到核心的習慣，打破既有的科層組織慣例，把自律當作一種新的組織習慣，要不然很多 組織下的理性決策，其實來源自組織的長期習慣，因此危機就是改變的新契機。 【讀書筆記】透過正向樂觀改造生活秘訣：《開啟你的正向天賦》 【自我成長】愈害怕的事，愈容易發生：莫非定律與吸引力法則 經歷人生重大事件，或是不同人生階段，會影響習慣的形成，用舊的習慣包裝新東西，也 能較為被人所接受。想要重新檢視自己的習慣，依序從：1、找出慣性行為，2、做實驗找 出獎勵，3、篩選提示，並4、設定計畫，按部就班的塑造出新的習慣。 ꀊ 其實習慣與行為成癮也有高度的相似性，都是在不知不覺、自然而然就形成的，主要的差 別程度的輕重之間，壞習慣上癮了之後，也會變成行為成癮，這也延伸出新的問題，就是 人究竟應不應該為自己的壞習慣負責，如果精神疾病是喪失行為能力者，那我們又如何看 待行為成癮？ 【自我成長】「幸福」是生活中的終極貨幣 【自我成長】只要改變與自己的關係，外在世界也會因此改變 在看完這本書之後，其實覺得很多內容都跟《原子習慣》非常的相似，包含提示、習慣、 與獎賞的循環，不建議從頭建立習慣，而是從既有的習慣改造等等，只是本書不只侷限於 單純個人的習慣養成，而是包含企業組織、商業行銷、社會運動等等不同面向，都凸顯出 習慣再其中所扮演的關鍵角色。 ꀊ 習慣養成還是要從自己開始，現階段對想要改變的習慣大概是常常躺在床上滑手機，明知 道躺著滑手機對眼睛不好，睡前還是會不由自主的拿起手機回訊息，試著運用這本書中的 方法，將滑手機替換成睡前讀兩頁書，至於執行的成果如何，且待我半個月後再跟各位分 享。 《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》ꀊ --

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