【读书笔记】养成正向循环的惯性行为：《为什麽我们这样生活，那样工作？》 ꀊ ꀊ网志完整版：https://tdieden4.pixnet.net/blog/post/66445462 ꀊ 你是否还记得，每天早起，按掉闹钟、去厕所刷牙洗脸、换衣服、吃早餐、准备出门的这 段过程，有没有认真想过该怎麽做，为什麽要这麽做，还是不知不觉，日复一日，一切都 习惯成自然，不用思考也能顺利进行。 【读书笔记】提升自己的个人价值：《打造个人最强生产力》 【读书笔记】提高创作的品质：《卡片盒笔记：最高效思考笔记术》 在我们的生活中，有将近40%的动作与行为，是基於习惯，而非思考，无意识的达成，就 像起床或开车，只是在重复每天的习惯。那麽如何把想要达成的目标，或是想要完成的任 务，内化成无意识的习惯，让自己不知不觉达成，就是查尔斯．杜希格（Charles Duhigg ）所写的这本《为什麽我们这样生活，那样工作？》（The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business），主要讨论的内容。 ꀊ 每个人生活都会有惰性，与其从头开始去建立一套完整的习惯，不如修改既有习惯中的惯 性行为，能够持之以恒的机率大的许多，就像是与其强迫自己每天运动一个小时，很容易 就会放弃，但是在自己想吃饼乾的时候，要求自己做10个伏地挺身，就有较高的机率达成 。 【读书笔记】培养九个好习惯摆脱犹豫不决：《90%的事，都能10分钟做决定》 【读书笔记】《给总觉得自己不够好的你》 我们可以把一套习惯，拆解成「提示」→「惯性行为」→「奖酬」三个阶段，就像是感到 口渴，跑去喝水，舒缓并获得满足三个阶段，想要改变既有的行为，可以透过抑制提示， 或替换惯性行为的方式，来改变既有的习惯，并培养新的正向习惯。 ꀊ 举例来说，原本我每天下午有吃饼乾的习惯，先厘清造成这个习惯的提示是什麽，是肚子 饿、还是到下午茶的时间，再确认期待的奖酬是什麽，想要吃饱、还是单纯想在工作中喘 口气，最後再替换中间的「惯性行为」，把吃饼乾替换成吃水果、找人聊天、或是休息5 分钟，让自己养成新的习惯。 【读书笔记】给社会新鲜人实用的30个小技巧：《你不只是新人，你是好手》 【读书笔记】按部就班完成小步骤的《大局思维》 透过认知训练，找出提示讯号，剖析目前的习惯，并尝试接受新的惯性行为，而且要信任 新的习惯，避免在高度压力下，故态复萌，好不容易建立的新习惯瞬间土崩瓦解。 ꀊ 找到核心的习惯，打破既有的科层组织惯例，把自律当作一种新的组织习惯，要不然很多 组织下的理性决策，其实来源自组织的长期习惯，因此危机就是改变的新契机。 【读书笔记】透过正向乐观改造生活秘诀：《开启你的正向天赋》 【自我成长】愈害怕的事，愈容易发生：莫非定律与吸引力法则 经历人生重大事件，或是不同人生阶段，会影响习惯的形成，用旧的习惯包装新东西，也 能较为被人所接受。想要重新检视自己的习惯，依序从：1、找出惯性行为，2、做实验找 出奖励，3、筛选提示，并4、设定计画，按部就班的塑造出新的习惯。 ꀊ 其实习惯与行为成瘾也有高度的相似性，都是在不知不觉、自然而然就形成的，主要的差 别程度的轻重之间，坏习惯上瘾了之後，也会变成行为成瘾，这也延伸出新的问题，就是 人究竟应不应该为自己的坏习惯负责，如果精神疾病是丧失行为能力者，那我们又如何看 待行为成瘾？ 【自我成长】「幸福」是生活中的终极货币 【自我成长】只要改变与自己的关系，外在世界也会因此改变 在看完这本书之後，其实觉得很多内容都跟《原子习惯》非常的相似，包含提示、习惯、 与奖赏的循环，不建议从头建立习惯，而是从既有的习惯改造等等，只是本书不只局限於 单纯个人的习惯养成，而是包含企业组织、商业行销、社会运动等等不同面向，都凸显出 习惯再其中所扮演的关键角色。 ꀊ 习惯养成还是要从自己开始，现阶段对想要改变的习惯大概是常常躺在床上滑手机，明知 道躺着滑手机对眼睛不好，睡前还是会不由自主的拿起手机回讯息，试着运用这本书中的 方法，将滑手机替换成睡前读两页书，至於执行的成果如何，且待我半个月後再跟各位分 享。 《为什麽我们这样生活，那样工作？》ꀊ --

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