有排版好讀網誌版：https://ychung.mystrikingly.com/blog/f687f74fbba (以下文字複製貼上) 「有超水準表現的人很多，但只有維持高績效不墜的才是真正的頂尖，一流的高表現者 不僅更加努力，也更擅長休息。」 本書為兩位作者共同創作，其中史托伯格曾為麥肯錫公司顧問，現自行創業為富比世等知 名媒體撰寫專欄，而麥格尼斯本身曾為美國1英里長跑競賽紀錄保持人，現為知名長跑教 練。兩人憑藉過去的學經歷，將親身所感、親眼所見自身共同寫下本書，提供給希望能擠 身一流人才並維持生涯顛峰的人一些想法和實質建議。本書分為3個部分: 第一部分說明 成長方程式，如何使人長久不衰? 第二部分說明成為頂尖的事前準備，第三部分則說明透 過規劃使命並且超脫自我可以促進人更快達成目標。 一、壓力+休息=成長 頂尖人才知道懂得善用壓力。成長如同在健身房訓練肌肉一樣，必須在施予略超出目前極 限的壓力，之後給予適度休息，促進髓磷脂的累積及神經元的成長，建立網狀神經網絡。 健身教練的增肌訓練方式，多半要求學員使用可以重複進行3組或以上的重量進行特定肌 肉的訓練，訓練過後6-24小時不等後，承受訓練的肌肉組織遭受破壞會痠痛難耐，但在適 當休息修復後，反而會變得更加強壯，後續訓練可以承受更加嚴苛的訓練。這種訓練模式 ，不只是應用在肌肉訓練上，更可以觸類旁通到其他神經元的訓練：例如我們在進行閱讀 的時候，是被動的吸收書本的知識，如果沒有藉由「思考」和「實踐」，是很難將書本知 識內化，因此唯有透過思考和實踐，給予腦神經壓力，施予「重訓」才能將知識寫入大腦 神經元網路以便後續提取資料。一流的人才無論他是在哪個領域嶄露頭角，用的都是相似 的訓練方式，來增強特定神經系統的能力。 尋找壓力的甜蜜點很重要，壓力過當會使人筋疲力竭，除了無法使人進步，甚至會產生倦 怠感。作者告訴我們一個殘酷的事實：更拼命不會更成功 因為一流的高手比常人更知道如何休息，許多頂尖運動員更是會在大型重要賽事之前只進 行輕度訓練，實驗已證明對於頂尖運動選手，賽前密集高壓訓練並不會提升比賽表現可能 甚至有害。透過正念冥想、睡眠和輕度運動 (散步或是快走等) 更有助於身心自我修復， 提升表現。 作者以業界頂尖人士的自述，提醒讀者人的神經系統難以達到一心多用，因此在進行訓練 時應專注於一件事。讓我想到參加正念陰瑜珈時，老師總是溫柔的建議學員停留在瑜珈體 式還有進行冥想時閉上眼睛，這麼做的目的是減少大腦視覺干擾，讓人可以更專注在呼吸 及放鬆肌群。同理在進行高度工作時，聚焦單一目標有助於減少外界干擾，提高工作效率 二、為自己設計最適習慣並反覆施行，是通往巔峰表現的最佳途徑 成為頂尖工作者的事前準備，是打造合宜的工作環境，並配合時間和情境給予大腦和身體 制約，無意識地告訴自己是工作的時候了! 藉此提高工作效率。這個環境必須是恆定的， 並且需透過持之以恆的練習內化，過程中減少需要決策的次數 (即最簡化)，將有助提升 工作品質。大腦每日做決策的能力是有上限的，越多瑣碎事務需要進行決策，會拉低真正 重要事物做決策的判斷能力，這也是為什麼矽谷巨頭和獨角獸公司創辦人大多選擇過著極 簡生活的原因，公事上需要做決策的事情太多了! 不需要將腦力浪費在決定明天該穿什 麼? 午餐該吃三明治還是墨西哥捲餅? 頂尖人才也懂得如何聰明的安排工作，作者依自身經驗建議讀者先分辨自己是「貓頭鷹人 」還是「雲雀人」? 貓頭鷹人擅長於夜晚工作，知名的工作者如莫札特喜歡在半夜創作， 而雲雀人剛好相反，在清晨和白天才有源源不絕的工作活力，例如同莫札特為知名作曲家 的貝多芬，就喜歡在清晨起來後創作。找到自己的生理時鐘後作者建議將最重要的工作安 排在精神最好工作效率最高的時候；瑣碎不費神不是很重要的工作 (例如回email, 將資 料歸檔等) 留在精神較差的時候；疲勞時段也要善用，透過正念冥想和輕運動幫助身體恢 復活力，也幫助大腦休息讓潛意識天馬行空的運作，許多頂尖工作者常在這個時段激發出 創意，解決工作上的難題。 三、超脫自我，回饋是消除職業倦怠的最好方式 這個章節作者提供一個檢視自我核心價值的方法，並且透過自身經驗告訴讀者無論哪種工 作，職業倦怠都是不可逃避的，但是透過社群連結，將自身所學回饋給他人，超脫自我為 他人服務，帶來的快樂能大幅減少職業倦怠。 我的自身經驗是無論在博士班求學時期還是上個月已經離開的前一份工作，在相關技能因 為駕輕就熟後開始覺得工作內容無聊，而產生職業倦怠後，若有機會能夠指導後輩，透過 指導對方成為獨當一面工作者的成就感，甚至和自己開發技術和完成任務的成就感不相上 下，因此對於這段頗有感觸。 總結來說，本書以簡單的用字遣詞傳達成為超水準工作者的概念和理念，書中提及的實例 皆是兩位作者透過訪談各領域的佼佼者收錄而成，而非引用閱讀及理解門檻較高的學術論 文，本書也並非唯一一本提及間歇性訓練方法、製造制約以及自我奉獻等方法的自我提升 類書籍，單就實際應用操作上的著墨，本書對於已成年出社會的工作者稍嫌不足，可能需 要搭配坊間其他書籍，但就用字和概念性敘述上，我認為作為引導國高中生自我主動學習 的啟蒙讀物很適合。 書籍資訊： ISBN: 978-986-398-4054 原文名稱：Peak Performance: Elevate your game, avoid burnout, and thrive with the new science and sucess 作者：Brad Stulberg & Steve Magness 出版社：天下雜誌出版 出版日期：2019年2月27日 --

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