有排版好读网志版：https://ychung.mystrikingly.com/blog/f687f74fbba (以下文字复制贴上) 「有超水准表现的人很多，但只有维持高绩效不坠的才是真正的顶尖，一流的高表现者 不仅更加努力，也更擅长休息。」 本书为两位作者共同创作，其中史托伯格曾为麦肯锡公司顾问，现自行创业为富比世等知 名媒体撰写专栏，而麦格尼斯本身曾为美国1英里长跑竞赛纪录保持人，现为知名长跑教 练。两人凭藉过去的学经历，将亲身所感、亲眼所见自身共同写下本书，提供给希望能挤 身一流人才并维持生涯颠峰的人一些想法和实质建议。本书分为3个部分: 第一部分说明 成长方程式，如何使人长久不衰? 第二部分说明成为顶尖的事前准备，第三部分则说明透 过规划使命并且超脱自我可以促进人更快达成目标。 一、压力+休息=成长 顶尖人才知道懂得善用压力。成长如同在健身房训练肌肉一样，必须在施予略超出目前极 限的压力，之後给予适度休息，促进髓磷脂的累积及神经元的成长，建立网状神经网络。 健身教练的增肌训练方式，多半要求学员使用可以重复进行3组或以上的重量进行特定肌 肉的训练，训练过後6-24小时不等後，承受训练的肌肉组织遭受破坏会酸痛难耐，但在适 当休息修复後，反而会变得更加强壮，後续训练可以承受更加严苛的训练。这种训练模式 ，不只是应用在肌肉训练上，更可以触类旁通到其他神经元的训练：例如我们在进行阅读 的时候，是被动的吸收书本的知识，如果没有藉由「思考」和「实践」，是很难将书本知 识内化，因此唯有透过思考和实践，给予脑神经压力，施予「重训」才能将知识写入大脑 神经元网路以便後续提取资料。一流的人才无论他是在哪个领域崭露头角，用的都是相似 的训练方式，来增强特定神经系统的能力。 寻找压力的甜蜜点很重要，压力过当会使人筋疲力竭，除了无法使人进步，甚至会产生倦 怠感。作者告诉我们一个残酷的事实：更拼命不会更成功 因为一流的高手比常人更知道如何休息，许多顶尖运动员更是会在大型重要赛事之前只进 行轻度训练，实验已证明对於顶尖运动选手，赛前密集高压训练并不会提升比赛表现可能 甚至有害。透过正念冥想、睡眠和轻度运动 (散步或是快走等) 更有助於身心自我修复， 提升表现。 作者以业界顶尖人士的自述，提醒读者人的神经系统难以达到一心多用，因此在进行训练 时应专注於一件事。让我想到参加正念阴瑜珈时，老师总是温柔的建议学员停留在瑜珈体 式还有进行冥想时闭上眼睛，这麽做的目的是减少大脑视觉干扰，让人可以更专注在呼吸 及放松肌群。同理在进行高度工作时，聚焦单一目标有助於减少外界干扰，提高工作效率 二、为自己设计最适习惯并反覆施行，是通往巅峰表现的最佳途径 成为顶尖工作者的事前准备，是打造合宜的工作环境，并配合时间和情境给予大脑和身体 制约，无意识地告诉自己是工作的时候了! 藉此提高工作效率。这个环境必须是恒定的， 并且需透过持之以恒的练习内化，过程中减少需要决策的次数 (即最简化)，将有助提升 工作品质。大脑每日做决策的能力是有上限的，越多琐碎事务需要进行决策，会拉低真正 重要事物做决策的判断能力，这也是为什麽矽谷巨头和独角兽公司创办人大多选择过着极 简生活的原因，公事上需要做决策的事情太多了! 不需要将脑力浪费在决定明天该穿什 麽? 午餐该吃三明治还是墨西哥卷饼? 顶尖人才也懂得如何聪明的安排工作，作者依自身经验建议读者先分辨自己是「猫头鹰人 」还是「云雀人」? 猫头鹰人擅长於夜晚工作，知名的工作者如莫札特喜欢在半夜创作， 而云雀人刚好相反，在清晨和白天才有源源不绝的工作活力，例如同莫札特为知名作曲家 的贝多芬，就喜欢在清晨起来後创作。找到自己的生理时钟後作者建议将最重要的工作安 排在精神最好工作效率最高的时候；琐碎不费神不是很重要的工作 (例如回email, 将资 料归档等) 留在精神较差的时候；疲劳时段也要善用，透过正念冥想和轻运动帮助身体恢 复活力，也帮助大脑休息让潜意识天马行空的运作，许多顶尖工作者常在这个时段激发出 创意，解决工作上的难题。 三、超脱自我，回馈是消除职业倦怠的最好方式 这个章节作者提供一个检视自我核心价值的方法，并且透过自身经验告诉读者无论哪种工 作，职业倦怠都是不可逃避的，但是透过社群连结，将自身所学回馈给他人，超脱自我为 他人服务，带来的快乐能大幅减少职业倦怠。 我的自身经验是无论在博士班求学时期还是上个月已经离开的前一份工作，在相关技能因 为驾轻就熟後开始觉得工作内容无聊，而产生职业倦怠後，若有机会能够指导後辈，透过 指导对方成为独当一面工作者的成就感，甚至和自己开发技术和完成任务的成就感不相上 下，因此对於这段颇有感触。 总结来说，本书以简单的用字遣词传达成为超水准工作者的概念和理念，书中提及的实例 皆是两位作者透过访谈各领域的佼佼者收录而成，而非引用阅读及理解门槛较高的学术论 文，本书也并非唯一一本提及间歇性训练方法、制造制约以及自我奉献等方法的自我提升 类书籍，单就实际应用操作上的着墨，本书对於已成年出社会的工作者稍嫌不足，可能需 要搭配坊间其他书籍，但就用字和概念性叙述上，我认为作为引导国高中生自我主动学习 的启蒙读物很适合。 书籍资讯： ISBN: 978-986-398-4054 原文名称：Peak Performance: Elevate your game, avoid burnout, and thrive with the new science and sucess 作者：Brad Stulberg & Steve Magness 出版社：天下杂志出版 出版日期：2019年2月27日 --

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