作者midas82539 (喵)
看板book
標題Re: [問題] 年紀漸長，如何讓自己看書更舒適？
時間Mon Jan 3 23:50:05 2022
※ 引述《bbcer (bbcer)》之銘言：
: 年紀漸長，
: 總覺得閱讀紙本書的專注力變差，
: 以前是可以站著蹲著，
: 在書店看完好幾本書的，
: 現在連坐著讀都腰酸背痛，
: 寫了一堆，不知道各位有什麼建議呢，
: 可以讓閱讀紙本書更舒適一些。
其實這跟你的長期姿勢不良有關，長期看書或用電腦、滑手機，
只要你不是有意識地維持正坐，即挺胸、收背、收下巴，你的頭會逐漸往前
身體會開始前傾、手往前傾進而讓胸肌夾更緊，進而變成駝背，肩頰骨外擴
駝背後你的胸肌會過緊，而背肌又過於無力，無法達到平衡。
你的胸夾得更緊會進而拉扯到你的肩膀斜方肌，以及你喉結旁的胸首乳突肌
這兩邊會更僵硬，進而惡性循環頭更容易往前傾，年輕的時候你肌肉量可能還能撐
但步入中年你的肌肉量開始下滑，身體無法保持胸背肌群的不平衡張力，
你就會開始出現看半小時就開始肩頸痠痛的循環。
而做的更舒服的躺椅可能會讓你的狀況更加惡化，
因為你胸背的張力不平衡沒有改善，駝背還是存在，你頭還是會前傾與駝背；
然後身體唯一能抵抗的就是腰部的核心肌群，所以你躺的更舒服反而會惡化。
本來可能只是肩頸痠痛而已，躺坐看書更糟，連腰都開始痛了。
根本的方法其實跟你的坐姿校正有關，首先老人常講的椅子坐三分是有道理的。
關鍵在於你要挺胸，試著擴胸把胸椎打開，收下巴確定你脊椎到頸椎是一直線。
當位置歸正後，自然就不會拉到肩膀的斜方肌，問題就會開始改善。
剩下就是再練習收下巴、伸展胸首乳突肌、擴胸、多練背肌、多練核心、
當你看書的姿勢不會再給你的肩頸有負面的負擔，肩頸痠痛才會迎刃而解。
肩頸問題也算是現代文明病了，google或youtube應該都有不少物理復健師的
專業解說與自我簡單復健的影片教學，例如：
https://youtu.be/XzezDAuIFXU 先說好，隨便找的，我不認識他，也沒業配（笑
另外你還要速成的話....我自己是養成站著看書，因為久坐對我的大腿外側滿傷的，
能偶而走動，伸展，對下半身肌群也會比久坐好。如果你可以接受的話也可以試試看。
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1F：推 bbcer: 謝謝midas82539板友 01/04 01:47
2F：推 sophieo: 寫得很專業 01/04 05:56
3F：推 hwider: 感謝分享 01/04 06:38
4F：推 in09: 年紀再大一點站不久時可以安排兩個閱讀位置,一站一坐,定時換 01/04 06:50
5F：→ in09: 姿式對身體也不錯 01/04 06:50
6F：推 LoveSports: 推 姿勢很重要 01/04 08:31
7F：推 jzoosuck: 推 01/04 09:54
8F：推 glen7893: 也可以考慮閱讀架，將書本的高度放到視線高度附近 01/04 09:57
9F：→ glen7893: 不好意思 OP 了，沒注意到前文有很多人推薦過了 01/04 09:59
10F：推 TohnoMinagi: 推這篇，觀念正確 01/04 12:54
11F：→ TohnoMinagi: 只是大部分的人包括自己都做不到，畢竟躺著比較舒服 01/04 12:54
12F：推 warmear: 升降桌＋閱讀架 01/04 13:59
13F：推 LLLmina: 推分享 01/04 16:01
14F：推 dotrue: 推 01/04 16:36
15F：推 fightclubgf: 站著看書好像不會比較好，我以前常在書店立讀，看久 01/04 16:50
16F：→ fightclubgf: 手和腰會酸，不知覺還是會身體前頃，彎腰。 01/04 16:50
17F：推 cowbaya: 推 肌肉量也很重要 01/04 19:15
18F：推 LoveSports: 剛才看到其他板有人提到床的問題，床跟椅子這類家具 01/04 19:20
19F：→ LoveSports: 長時間使用的家具也許都可以再檢視看看是否不適合 01/04 19:20
20F：推 cashko: 推 01/04 22:12
21F：推 jodawa: 感謝分享推拉 01/04 22:44
22F：→ Tayako: 我是想躺著看 看累了就直接睡..因為都習慣睡前看書 01/04 22:50
23F：推 alecgood: 其實看個20分鐘或30分鐘就要起來走動... 01/05 07:23
24F：推 Miahh: 所以要用升降式的書架啊，這樣可以站坐交替（我是用樂譜架 01/05 09:26
25F：→ Miahh: ，比升降桌便宜...） 01/05 09:26
26F：推 qi3qi3: 推這篇 針對這些肩頸痠痛的狀況要舒緩的話可以google筋膜 01/05 10:36
27F：→ qi3qi3: 可以改善姿勢不良帶來的緊繃，不過還是要改正姿勢才能除根 01/05 10:36
28F：推 abc36951: 專業 推 01/05 14:41
29F：推 leon0124: 受益良多 01/06 10:00
30F：推 cielfoufou: 推 看完馬上坐正縮下巴 01/06 13:01
31F：推 keepgoing66: 推 01/07 04:57
32F：推 applewarm: 推 01/07 11:02
33F：推 GUHAZH: 推～但睡前躺著看書習慣了 01/09 10:52
34F：推 wangm4a1: 規律運動作息 有體力才能看書 01/09 12:31
35F：推 jslover: 真的和姿勢有關 01/12 19:50
36F：→ jslover: 還有看一段時間就要休息 站起來走動也很重要 01/12 19:50