作者midas82539 (喵)
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标题Re: [问题] 年纪渐长，如何让自己看书更舒适？
时间Mon Jan 3 23:50:05 2022
※ 引述《bbcer (bbcer)》之铭言：
: 年纪渐长，
: 总觉得阅读纸本书的专注力变差，
: 以前是可以站着蹲着，
: 在书店看完好几本书的，
: 现在连坐着读都腰酸背痛，
: 写了一堆，不知道各位有什麽建议呢，
: 可以让阅读纸本书更舒适一些。
其实这跟你的长期姿势不良有关，长期看书或用电脑、滑手机，
只要你不是有意识地维持正坐，即挺胸、收背、收下巴，你的头会逐渐往前
身体会开始前倾、手往前倾进而让胸肌夹更紧，进而变成驼背，肩颊骨外扩
驼背後你的胸肌会过紧，而背肌又过於无力，无法达到平衡。
你的胸夹得更紧会进而拉扯到你的肩膀斜方肌，以及你喉结旁的胸首乳突肌
这两边会更僵硬，进而恶性循环头更容易往前倾，年轻的时候你肌肉量可能还能撑
但步入中年你的肌肉量开始下滑，身体无法保持胸背肌群的不平衡张力，
你就会开始出现看半小时就开始肩颈酸痛的循环。
而做的更舒服的躺椅可能会让你的状况更加恶化，
因为你胸背的张力不平衡没有改善，驼背还是存在，你头还是会前倾与驼背；
然後身体唯一能抵抗的就是腰部的核心肌群，所以你躺的更舒服反而会恶化。
本来可能只是肩颈酸痛而已，躺坐看书更糟，连腰都开始痛了。
根本的方法其实跟你的坐姿校正有关，首先老人常讲的椅子坐三分是有道理的。
关键在於你要挺胸，试着扩胸把胸椎打开，收下巴确定你脊椎到颈椎是一直线。
当位置归正後，自然就不会拉到肩膀的斜方肌，问题就会开始改善。
剩下就是再练习收下巴、伸展胸首乳突肌、扩胸、多练背肌、多练核心、
当你看书的姿势不会再给你的肩颈有负面的负担，肩颈酸痛才会迎刃而解。
肩颈问题也算是现代文明病了，google或youtube应该都有不少物理复健师的
专业解说与自我简单复健的影片教学，例如：
https://youtu.be/XzezDAuIFXU 先说好，随便找的，我不认识他，也没业配（笑
另外你还要速成的话....我自己是养成站着看书，因为久坐对我的大腿外侧满伤的，
能偶而走动，伸展，对下半身肌群也会比久坐好。如果你可以接受的话也可以试试看。
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1F：推 bbcer: 谢谢midas82539板友 01/04 01:47
2F：推 sophieo: 写得很专业 01/04 05:56
3F：推 hwider: 感谢分享 01/04 06:38
4F：推 in09: 年纪再大一点站不久时可以安排两个阅读位置,一站一坐,定时换 01/04 06:50
5F：→ in09: 姿式对身体也不错 01/04 06:50
6F：推 LoveSports: 推 姿势很重要 01/04 08:31
7F：推 jzoosuck: 推 01/04 09:54
8F：推 glen7893: 也可以考虑阅读架，将书本的高度放到视线高度附近 01/04 09:57
9F：→ glen7893: 不好意思 OP 了，没注意到前文有很多人推荐过了 01/04 09:59
10F：推 TohnoMinagi: 推这篇，观念正确 01/04 12:54
11F：→ TohnoMinagi: 只是大部分的人包括自己都做不到，毕竟躺着比较舒服 01/04 12:54
12F：推 warmear: 升降桌＋阅读架 01/04 13:59
13F：推 LLLmina: 推分享 01/04 16:01
14F：推 dotrue: 推 01/04 16:36
15F：推 fightclubgf: 站着看书好像不会比较好，我以前常在书店立读，看久 01/04 16:50
16F：→ fightclubgf: 手和腰会酸，不知觉还是会身体前顷，弯腰。 01/04 16:50
17F：推 cowbaya: 推 肌肉量也很重要 01/04 19:15
18F：推 LoveSports: 刚才看到其他板有人提到床的问题，床跟椅子这类家具 01/04 19:20
19F：→ LoveSports: 长时间使用的家具也许都可以再检视看看是否不适合 01/04 19:20
20F：推 cashko: 推 01/04 22:12
21F：推 jodawa: 感谢分享推拉 01/04 22:44
22F：→ Tayako: 我是想躺着看 看累了就直接睡..因为都习惯睡前看书 01/04 22:50
23F：推 alecgood: 其实看个20分钟或30分钟就要起来走动... 01/05 07:23
24F：推 Miahh: 所以要用升降式的书架啊，这样可以站坐交替（我是用乐谱架 01/05 09:26
25F：→ Miahh: ，比升降桌便宜...） 01/05 09:26
26F：推 qi3qi3: 推这篇 针对这些肩颈酸痛的状况要舒缓的话可以google筋膜 01/05 10:36
27F：→ qi3qi3: 可以改善姿势不良带来的紧绷，不过还是要改正姿势才能除根 01/05 10:36
28F：推 abc36951: 专业 推 01/05 14:41
29F：推 leon0124: 受益良多 01/06 10:00
30F：推 cielfoufou: 推 看完马上坐正缩下巴 01/06 13:01
31F：推 keepgoing66: 推 01/07 04:57
32F：推 applewarm: 推 01/07 11:02
33F：推 GUHAZH: 推～但睡前躺着看书习惯了 01/09 10:52
34F：推 wangm4a1: 规律运动作息 有体力才能看书 01/09 12:31
35F：推 jslover: 真的和姿势有关 01/12 19:50
36F：→ jslover: 还有看一段时间就要休息 站起来走动也很重要 01/12 19:50