作者picatooth (皮卡牙)
看板bicycle
標題[問題] 如果在腳踝綁上沙包來增加強度會不妥嗎?
時間Thu Oct 8 22:35:51 2026
之前有看見有板友說可以在腳踝上裹上沙包來增加強度，
想請教前輩們這樣可能會造成什麼不好的運動傷害嗎?
還是說如果是在腳踝上或是大腿上裹上沙包，
這樣是可以增加訓練哪些部位的肌肉嗎?
謝謝大家~!
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1F：推 stallings : 你是要練輕功膩？XD 10/08 23:15
2F：推 jason90814 : 沒什麼用 看你前一篇文應該是在河濱騎ubike? 10/08 23:18
3F：→ jason90814 : 不然700c的自行車最高檔平路暴踩不可能不累 10/08 23:18
4F：推 LeoWu : 直接去健身房重訓練腿吧？ 10/08 23:38
5F：推 sylviehsiang: 這兩天才在看某徐吵轉踝畫圓... 10/09 00:24
6F：推 isohera : 想東想西，不如天天練 10/09 01:19
7F：推 ctx705f : 買功率計屌打 10/09 08:48
8F：推 brainpowered: 請直接重訓 10/09 09:41
9F：推 sn245763 : 你騎uibke去爬5%起跳的連續長坡，效果屌打綁沙包。 10/09 11:08
10F：→ z030060374 : 腳踝的活動度才是下肢的靈活度 我不懂你想在那麼重 10/09 14:02
11F：→ z030060374 : 要的地方綁重物是想做什麼 10/09 14:02
12F：→ kevin1221 : 不如用胖胎車練 10/09 14:54
13F：推 kenkenken31 : 也覺得用ubike練5%以上就行了 10/09 15:15
14F：推 loveloser : 漫畫少看一點 10/09 16:59
15F：推 crazycarter : 不考慮吃胖一點嗎 10/09 19:53
16F：推 acer2900605 : 賽亞人重力訓練 10/09 20:04
17F：推 id41030 : 不如挑陡坡來訓練 10/09 20:12
18F：推 allenJr : 隨便一個長坡強度開到最大都比較有用… 10/09 22:16
19F：推 Tieylea : 請認識有在健身朋友教學或上網搜尋 保加利亞分腿蹲 10/09 22:29
20F：→ Tieylea : 比你綁沙包還有用 10/09 22:29
21F：推 c60203 : 入門先弓箭步蹲就好 分屍蹲先不要XDD 10/10 00:29
22F：推 rtoday : 應該背一個龜殼 這樣效果更好 畢竟負重在核心 10/10 09:34
23F：推 minutepop : 用巧克力胎+重一點的內胎就可以啦。 10/10 10:48
24F：→ minutepop : 其實騎ubike練即可 10/10 10:48
25F：推 Naastik : 沒想到40年前龜仙人在用的訓練法，至今依然廣為流 10/10 15:51
26F：→ Naastik : 傳。 10/10 15:51
27F：推 b54102 : 你是七龍珠看太多是不是 XD 10/11 09:42
28F：→ b54102 : 找教練訓練不是更好 10/11 09:42
29F：推 zhoyo99 : 當已經達到環境最大訓練強度都不夠用 10/12 10:33
30F：→ zhoyo99 : 才會想辦法做綁沙包這種事 10/12 10:34
31F：→ zhoyo99 : 問題是連環境可達到的最大強度都遠不及... 10/12 10:34
32F：噓 SundayPeople: 無言 10/13 01:50
33F：推 anthaeilleo : ？？？李洛克喔？人家開八門你換檔位是不是 10/14 04:22