※ 引述《picatooth (皮卡牙)》之銘言： : 最近已經喜歡上騎腳踏車一陣子了，目前是都騎台北河堤旁的車道並且 : 已經騎一陣子了。我每次大約都騎2小時左右，但是目前是都調最高檔位 : 在騎(目前這樣騎2小時覺得算輕鬆了)，但有騎台北河堤的都知道平時晚上 : 會在河堤車道上跑步走路運動的人實在是很多，所以不可能騎多快。 : 想知道如果想在2小時內繼續提高騎乘的強度，可以怎麼做呢? 變強的軌跡是持續漸進的 而且是需要時間累積的 以你現有的條件來說 不改變且不太花錢的方式的話 就從你附近的華中橋為起點 往南或往北起算往一個方向騎一個小時 時間到回頭 騎乘時不要用最重檔若可以減一或二檔騎 騎乘節奏也可以快慢交替 如十分鐘用最重檔 十分鐘用輕一檔 兩檔 或是在某一個固定的區段 如無人 或有明顯標的物 做全力或類全力的輸出 而不是只是固定的完成這個練習 當然有車友或是教練 或是有其它課程裝備 會效率更好更高 要更快的變強 要花更多時間和金錢 那就是後話了 : 又或者因為晚上下班後的時間很有限，有辦法在1小時內達到騎乘2個小時的運動量嗎? 有呀 只是依目前的你還不會方法及決心 : 另外想請教一般來說騎腳踏車可以訓練身體的哪些部份以及部位呢? : 謝謝大家~! 通常是大腿前股四頭肌 臀大肌群(就屁大肌那邊) 小腿比目魚肌 核心也會有練到 但相對腿和臀相對少 手臂肩膀會酸 但其實是你太少使用 有訓練到但不多 而膕繩肌和腓腸肌你沒用卡踏就幾乎沒用到 心臟的肌肉和呼吸的肌肉(被拖走... -- ╲ ｜ ╱ ◢███◣ ╴ ╴╴╴╴╴ █NoBike█ ╴╴ ╴╴╴ █NoLife█ ◥███◤ ╱ ｜ ＼ http://yangjiy.pixnet.net/blog --

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