※ 引述《picatooth (皮卡牙)》之铭言： : 最近已经喜欢上骑脚踏车一阵子了，目前是都骑台北河堤旁的车道并且 : 已经骑一阵子了。我每次大约都骑2小时左右，但是目前是都调最高档位 : 在骑(目前这样骑2小时觉得算轻松了)，但有骑台北河堤的都知道平时晚上 : 会在河堤车道上跑步走路运动的人实在是很多，所以不可能骑多快。 : 想知道如果想在2小时内继续提高骑乘的强度，可以怎麽做呢? 变强的轨迹是持续渐进的 而且是需要时间累积的 以你现有的条件来说 不改变且不太花钱的方式的话 就从你附近的华中桥为起点 往南或往北起算往一个方向骑一个小时 时间到回头 骑乘时不要用最重档若可以减一或二档骑 骑乘节奏也可以快慢交替 如十分钟用最重档 十分钟用轻一档 两档 或是在某一个固定的区段 如无人 或有明显标的物 做全力或类全力的输出 而不是只是固定的完成这个练习 当然有车友或是教练 或是有其它课程装备 会效率更好更高 要更快的变强 要花更多时间和金钱 那就是後话了 : 又或者因为晚上下班後的时间很有限，有办法在1小时内达到骑乘2个小时的运动量吗? 有呀 只是依目前的你还不会方法及决心 : 另外想请教一般来说骑脚踏车可以训练身体的哪些部份以及部位呢? : 谢谢大家~! 通常是大腿前股四头肌 臀大肌群(就屁大肌那边) 小腿比目鱼肌 核心也会有练到 但相对腿和臀相对少 手臂肩膀会酸 但其实是你太少使用 有训练到但不多 而膕绳肌和腓肠肌你没用卡踏就几乎没用到 心脏的肌肉和呼吸的肌肉(被拖走... -- ╲ ｜ ╱ ◢███◣ ╴ ╴╴╴╴╴ █NoBike█ ╴╴ ╴╴╴ █NoLife█ ◥███◤ ╱ ｜ ＼ http://yangjiy.pixnet.net/blog --

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