作者cathyjordan (cathy)
看板bicycle
標題[問題] 如何增加最大瓦數
時間Tue Apr 22 11:36:07 2025
目前我45歲，體重72公斤左右，我的瞬間最大瓦數大概能夠踩到750瓦，我想要突破自己瞬
間最大瓦數，1秒或五秒，除了常騎車常爬坡，我還有加深蹲訓練，但是750瓦感覺已經上不
去了，有什麼練習可以增加瞬間最大瓦數嗎？
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1F：推 jason90814 : 重訓 04/22 11:38
2F：推 brainpowered: 重訓 04/22 11:42
3F：推 HardRealTime: 重訓 04/22 12:01
4F：推 lPla : VO2 max、threshold、長時間有氧 04/22 12:10
5F：→ heibow : 爆發力很吃天賦 04/22 12:56
6F：推 sn245763 : 45歲練無氧爆發，非常高的機率還沒練起來就先受傷 04/22 14:13
7F：→ sn245763 : ，這個年紀z2輕鬆騎不好嗎？ 04/22 14:13
8F：推 nba088 : 要增加1秒5秒的最大輸出可以練神經肌肉系統的間歇， 04/22 14:19
9F：→ nba088 : 同時練其他的把FTP推高 04/22 14:19
10F：→ Vaan : 其實能維持就好，不是人人都當LeBron 或v中年職業 04/22 14:44
11F：→ Vaan : 的 04/22 14:44
12F：推 isohera : 6樓正解，我是建議找快樂牌功率計 04/22 14:59
13F：推 crazycarter : VO2 max之類的課表吃看看 04/22 15:35
14F：推 maneric : 我43歲 ftp 250 最高踩踏控制在700以下只要踩超過隔 04/22 15:37
15F：→ maneric : 天膝蓋就酸 恢復期1星期 給你參考 04/22 15:37
16F：推 maneric : 與其練。不如連練一分鐘 半分鐘平均功率比較實在 04/22 15:38
17F：推 kid1412sonic: 重訓 04/22 16:20
18F：推 LeoWu : 以我自己的經驗，42歲踩出800瓦以上都有機會。 04/22 16:43
19F：→ LeoWu : 但是這麼做，得要權衡一些東西了。真的比較容易受傷 04/22 16:43
20F：→ LeoWu : 當然目標就是目標，能達成的話一定會有成就感。 04/22 16:44
21F：→ LeoWu : 我個人建議謹慎一點，去找教練諮詢也是一個方法。 04/22 16:45
22F：推 carterho : 1.加入重訓2.超高迴轉訓練 04/22 18:35
23F：推 LuLoFun : 堆高FTP，自然而然就變高了 04/22 19:11
24F：推 aids007 : 吃天賦比較多 有人沒練就800-900瓦了 或減重 你的 04/22 22:08
25F：→ aids007 : 推力比就會增加了 04/22 22:08
26F：推 crazycarter : 單純要看數字高大概就是增胖...阿不是是增肌 04/22 22:10
27F：→ chi17 : 我也覺得增胖最快反正只要一瞬間XD 04/22 22:31
28F：→ will0620 : 改用捷安特功率計 04/23 00:03
29F：推 isohera : 佛系練法，騎著那天被挑倖開飆就破千了 04/23 09:50
30F：推 aids007 : 【1700瓦冲刺手是如何练成的？-哔哩哔哩】 https: 04/23 11:46
31F：→ aids007 : //b23.tv/D1sYyKL 剛好看到一個影片 04/23 11:46
32F：推 heibow : 我反而覺得要重訓+增加肌肉量而不是減重也… 04/23 16:22
33F：→ heibow : 這種極短時間高瓦數的 應用場景應該是平路站衝線 04/23 16:23
34F：→ heibow : 這種時候不是要對抗地心引力而是空氣阻力 04/23 16:24
35F：→ heibow : 絕對瓦數要比推力比重要 04/23 16:24
36F：→ l512556 : 重訓 練的跟牛一樣壯 04/23 17:30
37F：推 isohera : 只有我覺得開久比開高重要嗎？ 04/23 18:02
38F：→ Duc916 : 還是有場地繞圈或衝刺吧 04/23 18:35
39F：推 dsp : 42歲了，真的很容易受傷 04/23 19:12
40F：推 zeze6666 : 吃胖一點 體重75以上真的隨便踩就破千 04/23 21:06
41F：推 crazycarter : 92KG 也沒辦法隨便踩就破千(反省 04/23 22:06
43F：→ aids007 : Sto7n 04/23 22:47
44F：推 FantasyNova : 爆發力更吃協調性 看你平常丟球 扁人 跳遠就知道 04/24 07:55
45F：→ FantasyNova : 力量很重要這很好懂 柔軟度 怎麼運用身體力量(協調 04/24 07:56
46F：→ FantasyNova : 這是你所謂爆發力 瞬間出力的關鍵 04/24 07:56
47F：→ heibow : 投球這種爆發力更吃協調性 但單車可以靠蠻力+重齒比 04/24 08:22
48F：→ heibow : 補充 是單車要踩出瞬間大瓦數 04/24 08:37
49F：→ jcchiou : 沒意義 中年運動受個傷就全毀 04/25 13:37
50F：→ chinya51 : 間歇衝刺訓練，但我練到5S 1300W也沒啥屁用 04/25 22:05