作者cathyjordan (cathy)
看板bicycle
标题[问题] 如何增加最大瓦数
时间Tue Apr 22 11:36:07 2025
目前我45岁，体重72公斤左右，我的瞬间最大瓦数大概能够踩到750瓦，我想要突破自己瞬
间最大瓦数，1秒或五秒，除了常骑车常爬坡，我还有加深蹲训练，但是750瓦感觉已经上不
去了，有什麽练习可以增加瞬间最大瓦数吗？
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1F：推 jason90814 : 重训 04/22 11:38
2F：推 brainpowered: 重训 04/22 11:42
3F：推 HardRealTime: 重训 04/22 12:01
4F：推 lPla : VO2 max、threshold、长时间有氧 04/22 12:10
5F：→ heibow : 爆发力很吃天赋 04/22 12:56
6F：推 sn245763 : 45岁练无氧爆发，非常高的机率还没练起来就先受伤 04/22 14:13
7F：→ sn245763 : ，这个年纪z2轻松骑不好吗？ 04/22 14:13
8F：推 nba088 : 要增加1秒5秒的最大输出可以练神经肌肉系统的间歇， 04/22 14:19
9F：→ nba088 : 同时练其他的把FTP推高 04/22 14:19
10F：→ Vaan : 其实能维持就好，不是人人都当LeBron 或v中年职业 04/22 14:44
11F：→ Vaan : 的 04/22 14:44
12F：推 isohera : 6楼正解，我是建议找快乐牌功率计 04/22 14:59
13F：推 crazycarter : VO2 max之类的课表吃看看 04/22 15:35
14F：推 maneric : 我43岁 ftp 250 最高踩踏控制在700以下只要踩超过隔 04/22 15:37
15F：→ maneric : 天膝盖就酸 恢复期1星期 给你参考 04/22 15:37
16F：推 maneric : 与其练。不如连练一分钟 半分钟平均功率比较实在 04/22 15:38
17F：推 kid1412sonic: 重训 04/22 16:20
18F：推 LeoWu : 以我自己的经验，42岁踩出800瓦以上都有机会。 04/22 16:43
19F：→ LeoWu : 但是这麽做，得要权衡一些东西了。真的比较容易受伤 04/22 16:43
20F：→ LeoWu : 当然目标就是目标，能达成的话一定会有成就感。 04/22 16:44
21F：→ LeoWu : 我个人建议谨慎一点，去找教练谘询也是一个方法。 04/22 16:45
22F：推 carterho : 1.加入重训2.超高回转训练 04/22 18:35
23F：推 LuLoFun : 堆高FTP，自然而然就变高了 04/22 19:11
24F：推 aids007 : 吃天赋比较多 有人没练就800-900瓦了 或减重 你的 04/22 22:08
25F：→ aids007 : 推力比就会增加了 04/22 22:08
26F：推 crazycarter : 单纯要看数字高大概就是增胖...阿不是是增肌 04/22 22:10
27F：→ chi17 : 我也觉得增胖最快反正只要一瞬间XD 04/22 22:31
28F：→ will0620 : 改用捷安特功率计 04/23 00:03
29F：推 isohera : 佛系练法，骑着那天被挑幸开飙就破千了 04/23 09:50
30F：推 aids007 : 【1700瓦冲刺手是如何练成的？-哔哩哔哩】 https: 04/23 11:46
31F：→ aids007 : //b23.tv/D1sYyKL 刚好看到一个影片 04/23 11:46
32F：推 heibow : 我反而觉得要重训+增加肌肉量而不是减重也… 04/23 16:22
33F：→ heibow : 这种极短时间高瓦数的 应用场景应该是平路站冲线 04/23 16:23
34F：→ heibow : 这种时候不是要对抗地心引力而是空气阻力 04/23 16:24
35F：→ heibow : 绝对瓦数要比推力比重要 04/23 16:24
36F：→ l512556 : 重训 练的跟牛一样壮 04/23 17:30
37F：推 isohera : 只有我觉得开久比开高重要吗？ 04/23 18:02
38F：→ Duc916 : 还是有场地绕圈或冲刺吧 04/23 18:35
39F：推 dsp : 42岁了，真的很容易受伤 04/23 19:12
40F：推 zeze6666 : 吃胖一点 体重75以上真的随便踩就破千 04/23 21:06
41F：推 crazycarter : 92KG 也没办法随便踩就破千(反省 04/23 22:06
43F：→ aids007 : Sto7n 04/23 22:47
44F：推 FantasyNova : 爆发力更吃协调性 看你平常丢球 扁人 跳远就知道 04/24 07:55
45F：→ FantasyNova : 力量很重要这很好懂 柔软度 怎麽运用身体力量(协调 04/24 07:56
46F：→ FantasyNova : 这是你所谓爆发力 瞬间出力的关键 04/24 07:56
47F：→ heibow : 投球这种爆发力更吃协调性 但单车可以靠蛮力+重齿比 04/24 08:22
48F：→ heibow : 补充 是单车要踩出瞬间大瓦数 04/24 08:37
49F：→ jcchiou : 没意义 中年运动受个伤就全毁 04/25 13:37
50F：→ chinya51 : 间歇冲刺训练，但我练到5S 1300W也没啥屁用 04/25 22:05