作者loserfatotak (魯肥宅沒老婆(TAT))
看板bicycle
標題[問題] 重訓和騎車的安排
時間Sat Apr 5 15:31:24 2025
本肥為了更近一步減脂
目前已經安排了重訓教練課
在下騎車扣掉五六日一
基本上看天氣必外騎
如果之後增加重訓課程
有必要錯開時間嗎？
還是說同一天重訓和騎車也沒關係
先重訓接著騎車還是先騎車後重訓？感恩
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1F：推 SmallHanley : 如果重訓強度比較高，先重訓吧，安全性問題 04/05 15:37
2F：→ windsocute : 如果要騎強度 重訓排之後, 如果zone 2輕鬆騎 重訓後 04/05 16:06
3F：→ windsocute : 可以當恢復 04/05 16:06
4F：推 robinson : 重訓偏增肌 減脂主要靠有氧 04/05 17:01
5F：推 sn245763 : 他已經騎10年了... 04/05 17:08
6F：推 jason90814 : 重訓可以提高減脂效率阿 增肌基礎代謝率拉高 騎車 04/05 17:32
7F：→ jason90814 : 等等有氧脂肪消更快 04/05 17:32
8F：推 CIPOLLINI : 同一天的話先重訓後有氧，有氧後要重訓最好8小時後 04/05 17:42
9F：→ CIPOLLINI : 短時間熱身的有氧不算 04/05 17:43
10F：推 isohera : 我固定週二騎休，仰臥起坐1000個 04/05 18:19
11F：→ isohera : 沒花錢練其他的。 04/05 18:20
12F：→ Duc916 : 車友練腿完隔幾天騎車還是軟爛軟爛的 04/05 19:03
13F：→ windsocute : 樓上 我認真深蹲完起碼得軟腳3 4天XD 04/05 21:19
14F：推 robinson : 同上 延遲性酸痛會影響三天QQ 04/05 21:47
15F：→ youkisushe : 練腿當天到3天內做愛腿軟 騎車無力 坐椅子會阿阿阿 04/06 00:18
16F：推 j0958322080 : 深蹲完拉筋放鬆就不會痛那麼久 04/06 12:27
17F：→ sn245763 : 看你怎麼蹲，職業車手的深蹲可能是20RM做3組，著重 04/06 12:36
18F：→ sn245763 : 肌耐力，但一般人比較貪心想要增肌，那就會做4~8RM 04/06 12:36
19F：→ sn245763 : 直到力竭，這種蹲法會把肌肉肝醣耗盡導致恢復慢。 04/06 12:37
20F：推 peiwainwang : 重訓隔天輕鬆騎，可以幫助痠痛退比較快 04/06 14:30
21F：推 carterho : 不要做肌肥大重訓，專項轉換率超低；可以做抗旋、 04/06 17:08
22F：→ carterho : 爆發力、平衡式的重訓，做完，不要z4以上，影響很 04/06 17:08
23F：→ carterho : 小 04/06 17:08
24F：推 selfvalue : 從效率的觀點來看 進步是最好的 04/06 22:32
25F：→ selfvalue : 進步的話 你達成的那個就越大 04/06 22:33
26F：→ selfvalue : 功率 04/06 22:33
27F：→ selfvalue : 為了進步 妥善安排時間是聰明的 04/06 22:33
28F：→ selfvalue : 你找比較專業的資料自己研究 有課表 04/06 22:34
29F：→ selfvalue : 能力的進步可以省下維持身材的時間 04/06 22:35
30F：推 meisheep : dylan johnson有影片在講這個，建議看看 04/07 15:52