作者loserfatotak (鲁肥宅没老婆(TAT))
看板bicycle
标题[问题] 重训和骑车的安排
时间Sat Apr 5 15:31:24 2025
本肥为了更近一步减脂
目前已经安排了重训教练课
在下骑车扣掉五六日一
基本上看天气必外骑
如果之後增加重训课程
有必要错开时间吗？
还是说同一天重训和骑车也没关系
先重训接着骑车还是先骑车後重训？感恩
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1F：推 SmallHanley : 如果重训强度比较高，先重训吧，安全性问题 04/05 15:37
2F：→ windsocute : 如果要骑强度 重训排之後, 如果zone 2轻松骑 重训後 04/05 16:06
3F：→ windsocute : 可以当恢复 04/05 16:06
4F：推 robinson : 重训偏增肌 减脂主要靠有氧 04/05 17:01
5F：推 sn245763 : 他已经骑10年了... 04/05 17:08
6F：推 jason90814 : 重训可以提高减脂效率阿 增肌基础代谢率拉高 骑车 04/05 17:32
7F：→ jason90814 : 等等有氧脂肪消更快 04/05 17:32
8F：推 CIPOLLINI : 同一天的话先重训後有氧，有氧後要重训最好8小时後 04/05 17:42
9F：→ CIPOLLINI : 短时间热身的有氧不算 04/05 17:43
10F：推 isohera : 我固定周二骑休，仰卧起坐1000个 04/05 18:19
11F：→ isohera : 没花钱练其他的。 04/05 18:20
12F：→ Duc916 : 车友练腿完隔几天骑车还是软烂软烂的 04/05 19:03
13F：→ windsocute : 楼上 我认真深蹲完起码得软脚3 4天XD 04/05 21:19
14F：推 robinson : 同上 延迟性酸痛会影响三天QQ 04/05 21:47
15F：→ youkisushe : 练腿当天到3天内做爱腿软 骑车无力 坐椅子会阿阿阿 04/06 00:18
16F：推 j0958322080 : 深蹲完拉筋放松就不会痛那麽久 04/06 12:27
17F：→ sn245763 : 看你怎麽蹲，职业车手的深蹲可能是20RM做3组，着重 04/06 12:36
18F：→ sn245763 : 肌耐力，但一般人比较贪心想要增肌，那就会做4~8RM 04/06 12:36
19F：→ sn245763 : 直到力竭，这种蹲法会把肌肉肝醣耗尽导致恢复慢。 04/06 12:37
20F：推 peiwainwang : 重训隔天轻松骑，可以帮助酸痛退比较快 04/06 14:30
21F：推 carterho : 不要做肌肥大重训，专项转换率超低；可以做抗旋、 04/06 17:08
22F：→ carterho : 爆发力、平衡式的重训，做完，不要z4以上，影响很 04/06 17:08
23F：→ carterho : 小 04/06 17:08
24F：推 selfvalue : 从效率的观点来看 进步是最好的 04/06 22:32
25F：→ selfvalue : 进步的话 你达成的那个就越大 04/06 22:33
26F：→ selfvalue : 功率 04/06 22:33
27F：→ selfvalue : 为了进步 妥善安排时间是聪明的 04/06 22:33
28F：→ selfvalue : 你找比较专业的资料自己研究 有课表 04/06 22:34
29F：→ selfvalue : 能力的进步可以省下维持身材的时间 04/06 22:35
30F：推 meisheep : dylan johnson有影片在讲这个，建议看看 04/07 15:52