作者c98765432c (ccc)
看板bicycle
標題[問題] 如何提升推力比到4？
時間Wed Dec 25 14:06:52 2024
小弟又來佔用版面了，宅男近期終於跟團騎了，但
卻發現平路丘陵偶爾跟得很辛苦外，進長坡更是各
個都是穩定打4-4.5以上，小弟想趁著這個冬天加
強三隻腳的強度！該如何訓練？有過來人可以無私
分享的嗎？
前言：
今年5-6月貼文測外騎ftp 一小時繞圈大概
210-215，上個月再測了一趟大概245-250左右
https://i.imgur.com/me1Y9Vl.jpeg
（測驗方法都是丘陵來回全開幾乎沒停）
問題是體重70降不下來，回推推力比才3.5如何利
用大家都在偷懶睡覺或者打LDS的時候提升到
270-280？
外騎時加強300%間歇？好讓自己跟得上第一波攻擊？
抑或是外騎打ftp強度一小時 週間五小穩定提升？
https://i.imgur.com/1TA8OtM.jpeg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.220.136 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/bicycle/M.1735106814.A.000.html
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:12:26
1F：→ z030060374 : 丘陵大多是短間歇 所以回血能力跟血條上限很重要 打12/25 14:20
2F：→ z030060374 : 打tempo拉長時間看看先?12/25 14:20
3F：→ z030060374 : 不過這時候還是打底z2好12/25 14:21
你講的很有感，若是短於10分鐘內的連坡，硬跟跟
得住但坡頂真的恢復不回來！很常在頂的時候被抽掉
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:32:31
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:32:55
4F：推 harvey1012 : 冬天先打Z2低強度有氧，賽季前再提高強度比較好12/25 14:39
雖然知道皮卡丘都打長z2 ,但自己打起來的時候又覺得很沒練到的感覺 深怕時間浪費畢
竟週期時數沒很多
5F：推 segaa : 推 3.5後 應該只能乖乖踩台吞課表才能穩定進步了12/25 14:41
真的 近期踩起來怎測感覺都沒進步了，主要是冬天團騎次數少了點/強度也不敢開下去
好冷好刺
好像在家打課表是cp最高也最安全的做法
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:44:18
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:45:21
6F：推 Xepher : 減肥 我說真的 把母數縮小12/25 14:46
肥仔已從78》70了 目前看起來卡住很難下去@@
7F：推 atom0221 : 這團太變態，換個團跟跟看？12/25 14:48
拜託拉我進網美吃吃團
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 15:33:02
8F：推 yesno1011 : 週時數有限要練到推4難度很高喔 12/25 15:44
這點我懂...嗚嗚 難道要夢碎了？
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 15:58:41
9F：→ heibow : 好奇原PO體脂率多少啊?? 有時候功率練不上去真的就12/25 16:03
10F：→ heibow : 只能降體重了 然後冬天真的比較難降 建議維持就好12/25 16:04
沒量過欸 就好像骨頭偏重，臉頰都凹了體重還是壓不下來
11F：推 AET0911 : 一般鄉民推3.5已經很夠用了，體重70要推4確實再降一12/25 16:19
12F：→ AET0911 : 點體重比較有機會達標12/25 16:19
我也在想65公斤的話ftp只要260就達成了哈哈哈
想了兩個月還是沒把體重壓下來 真慘
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 16:23:12
13F：→ heibow : 冬天真的不要勉強降體重 萬一感冒可能兩個禮拜不能12/25 16:48
14F：→ heibow : 好好訓練 等天氣暖一點 有氧多踩搭配飲食控制要降就12/25 16:49
15F：→ heibow : 很快了12/25 16:49
好的，筆記
16F：推 LuLoFun : 今年週時數約8小時，推力比目前約3.92…體重77.4，12/25 16:58
17F：→ LuLoFun : 體重就這樣了…12/25 16:58
300瓦大大出來了！ 八小時快推4！這94我要的！
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:12:27
18F：推 robinson : 這篇應該是來炫耀的 推力3的默默經過12/25 17:16
哥誤會了，是真的團騎被霸凌來發問的...... 現實世界fb約騎兩團都被電 電到麻了上來
求
進步，我是想要突破的人 別想太多 若在台南部可以一起騎
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:23:20
19F：推 Nonegrame : 哥 我可以讓你電一下增加信心12/25 17:31
別啊 ，要一起成長才是真的！
20F：推 sn245763 : 推四不難啊，重點是騎量要夠多，如果只踩台，每週固12/25 17:52
21F：→ sn245763 : 定踩10小時就能達標。 12/25 17:53
肥宅繼續壓縮時間加油 謝謝
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:57:11
22F：推 raidenpsg1 : 跪著看這篇12/25 18:15
要跪樓上樓下推4的才對 我只是中年肥宅
23F：→ kobby : 哥 換個快樂一點的功率計或許不錯喔12/25 18:27
24F：推 isohera : 減肥比較快的啦12/25 18:39
前輩你瓦數290了講風涼話吼
25F：→ isohera : 但沒在比賽，推四真的不重要 12/25 18:41
好羨慕啊
27F：推 jwc71017 : 請問長z2是瓦數z2區間還是心率z2區間啊 12/25 20:27
瓦數吧 你去搜尋皮卡丘教練專訪
28F：推 suchienlee : 丘陵看的是你的短間歇後回血能力，這沒有練基本上12/25 21:33
29F：→ suchienlee : 拉個幾波就沒力了，冬天就好好的休息打打有氧，等春 12/25 21:33
真的 就是前面四五波一直跟得住但進入關鍵第六坡
大概6分鐘左右的推4-4.5我就恢復不起來了，更
別說後面破頂還會在有人噴出撕裂脫逃...
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 21:40:49
30F：推 carterho : 功率訓練不要著急，越速成、痛苦的課表其實效益不 12/25 22:17
31F：→ carterho : 大 12/25 22:17
32F：推 carterho : 功率訓練接近10年，真心不騙12/25 22:19
好
33F：推 paganjie : 我也好想穩定推4，冬天打z2心理又會感覺沒什麼練12/26 01:52
理論是z2能打兩三個小時，寧可騎久垃長時間增加有氧底，也不要每天做高強度20分就早
洩，博士意思是高強度一週一天即可
34F：→ chinya51 : 推4約週8小時可達成，有家庭的人練到這就夠了。 12/26 06:12
這就是家庭騎車平衡的最終追求目標 只求4
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/26/2024 07:44:55
35F：→ ya123456789 : 我現在大部分也都在堆Z2可是是Z2的頂接近Z3 12/26 09:21
對的根據訪談 就是打z3下限 z2頂！
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/26/2024 09:58:32
36F：推 paganjie : 平日要上班，有家庭平日要打z2 三小時也有困難12/26 11:37
37F：→ biggis : 練爬坡 陽明山上班前一天一次 三年變皮卡丘沒問題 12/26 13:59
好方法 成功的人都很自律
38F：推 nba088 : 陽明山皮卡丘姍姍來遲 12/26 15:07
39F：→ alicemoe : 跟你相反，卡3.5卡很久，但一過後又慢慢穩定上去了12/26 15:22
40F：推 DarkVicenzo : 職業車手堆z2那是他的職業，他得花那個時間，普通市12/27 10:50
41F：→ DarkVicenzo : 民如果要上班顧家庭，外騎時間短到還沒讓你有感就就12/27 10:50
42F：→ DarkVicenzo : 結束了，所以這個過程會比職業車手還要花更久，ex人12/27 10:50
43F：→ DarkVicenzo : 家一年我們可能要三到五年，而且他們還有團隊營養跟12/27 10:50
44F：→ DarkVicenzo : 恢復，有氧能力只有相信自己跟不斷累積而已，沒有捷12/27 10:50
45F：→ DarkVicenzo : 徑。 12/27 10:50
戲水長流保持熱情
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/27/2024 11:55:20
46F：→ z030060374 : 看到美國女子登山車職業車手秀的2024里程跟時數 365 12/27 21:03
47F：→ z030060374 : 天平均下來也要每天至少3小時 如果扣掉休息日跟恢復 12/27 21:03
48F：→ z030060374 : 日 12/27 21:03