作者c98765432c (ccc)
看板bicycle
标题[问题] 如何提升推力比到4？
时间Wed Dec 25 14:06:52 2024
小弟又来占用版面了，宅男近期终於跟团骑了，但
却发现平路丘陵偶尔跟得很辛苦外，进长坡更是各
个都是稳定打4-4.5以上，小弟想趁着这个冬天加
强三只脚的强度！该如何训练？有过来人可以无私
分享的吗？
前言：
今年5-6月贴文测外骑ftp 一小时绕圈大概
210-215，上个月再测了一趟大概245-250左右
https://i.imgur.com/me1Y9Vl.jpeg
（测验方法都是丘陵来回全开几乎没停）
问题是体重70降不下来，回推推力比才3.5如何利
用大家都在偷懒睡觉或者打LDS的时候提升到
270-280？
外骑时加强300%间歇？好让自己跟得上第一波攻击？
抑或是外骑打ftp强度一小时 周间五小稳定提升？
https://i.imgur.com/1TA8OtM.jpeg
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※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 14:12:26
1F：→ z030060374 : 丘陵大多是短间歇 所以回血能力跟血条上限很重要 打12/25 14:20
2F：→ z030060374 : 打tempo拉长时间看看先?12/25 14:20
3F：→ z030060374 : 不过这时候还是打底z2好12/25 14:21
你讲的很有感，若是短於10分钟内的连坡，硬跟跟
得住但坡顶真的恢复不回来！很常在顶的时候被抽掉
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 14:32:31
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 14:32:55
4F：推 harvey1012 : 冬天先打Z2低强度有氧，赛季前再提高强度比较好12/25 14:39
虽然知道皮卡丘都打长z2 ,但自己打起来的时候又觉得很没练到的感觉 深怕时间浪费毕
竟周期时数没很多
5F：推 segaa : 推 3.5後 应该只能乖乖踩台吞课表才能稳定进步了12/25 14:41
真的 近期踩起来怎测感觉都没进步了，主要是冬天团骑次数少了点/强度也不敢开下去
好冷好刺
好像在家打课表是cp最高也最安全的做法
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 14:44:18
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 14:45:21
6F：推 Xepher : 减肥 我说真的 把母数缩小12/25 14:46
肥仔已从78》70了 目前看起来卡住很难下去@@
7F：推 atom0221 : 这团太变态，换个团跟跟看？12/25 14:48
拜托拉我进网美吃吃团
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 15:33:02
8F：推 yesno1011 : 周时数有限要练到推4难度很高喔 12/25 15:44
这点我懂...呜呜 难道要梦碎了？
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 15:58:41
9F：→ heibow : 好奇原PO体脂率多少啊?? 有时候功率练不上去真的就12/25 16:03
10F：→ heibow : 只能降体重了 然後冬天真的比较难降 建议维持就好12/25 16:04
没量过欸 就好像骨头偏重，脸颊都凹了体重还是压不下来
11F：推 AET0911 : 一般乡民推3.5已经很够用了，体重70要推4确实再降一12/25 16:19
12F：→ AET0911 : 点体重比较有机会达标12/25 16:19
我也在想65公斤的话ftp只要260就达成了哈哈哈
想了两个月还是没把体重压下来 真惨
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 16:23:12
13F：→ heibow : 冬天真的不要勉强降体重 万一感冒可能两个礼拜不能12/25 16:48
14F：→ heibow : 好好训练 等天气暖一点 有氧多踩搭配饮食控制要降就12/25 16:49
15F：→ heibow : 很快了12/25 16:49
好的，笔记
16F：推 LuLoFun : 今年周时数约8小时，推力比目前约3.92…体重77.4，12/25 16:58
17F：→ LuLoFun : 体重就这样了…12/25 16:58
300瓦大大出来了！ 八小时快推4！这94我要的！
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 17:12:27
18F：推 robinson : 这篇应该是来炫耀的 推力3的默默经过12/25 17:16
哥误会了，是真的团骑被霸凌来发问的...... 现实世界fb约骑两团都被电 电到麻了上来
求
进步，我是想要突破的人 别想太多 若在台南部可以一起骑
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 17:23:20
19F：推 Nonegrame : 哥 我可以让你电一下增加信心12/25 17:31
别啊 ，要一起成长才是真的！
20F：推 sn245763 : 推四不难啊，重点是骑量要够多，如果只踩台，每周固12/25 17:52
21F：→ sn245763 : 定踩10小时就能达标。 12/25 17:53
肥宅继续压缩时间加油 谢谢
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 17:57:11
22F：推 raidenpsg1 : 跪着看这篇12/25 18:15
要跪楼上楼下推4的才对 我只是中年肥宅
23F：→ kobby : 哥 换个快乐一点的功率计或许不错喔12/25 18:27
24F：推 isohera : 减肥比较快的啦12/25 18:39
前辈你瓦数290了讲风凉话吼
25F：→ isohera : 但没在比赛，推四真的不重要 12/25 18:41
好羡慕啊
27F：推 jwc71017 : 请问长z2是瓦数z2区间还是心率z2区间啊 12/25 20:27
瓦数吧 你去搜寻皮卡丘教练专访
28F：推 suchienlee : 丘陵看的是你的短间歇後回血能力，这没有练基本上12/25 21:33
29F：→ suchienlee : 拉个几波就没力了，冬天就好好的休息打打有氧，等春 12/25 21:33
真的 就是前面四五波一直跟得住但进入关键第六坡
大概6分钟左右的推4-4.5我就恢复不起来了，更
别说後面破顶还会在有人喷出撕裂脱逃...
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/25/2024 21:40:49
30F：推 carterho : 功率训练不要着急，越速成、痛苦的课表其实效益不 12/25 22:17
31F：→ carterho : 大 12/25 22:17
32F：推 carterho : 功率训练接近10年，真心不骗12/25 22:19
好
33F：推 paganjie : 我也好想稳定推4，冬天打z2心理又会感觉没什麽练12/26 01:52
理论是z2能打两三个小时，宁可骑久垃长时间增加有氧底，也不要每天做高强度20分就早
泄，博士意思是高强度一周一天即可
34F：→ chinya51 : 推4约周8小时可达成，有家庭的人练到这就够了。 12/26 06:12
这就是家庭骑车平衡的最终追求目标 只求4
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/26/2024 07:44:55
35F：→ ya123456789 : 我现在大部分也都在堆Z2可是是Z2的顶接近Z3 12/26 09:21
对的根据访谈 就是打z3下限 z2顶！
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/26/2024 09:58:32
36F：推 paganjie : 平日要上班，有家庭平日要打z2 三小时也有困难12/26 11:37
37F：→ biggis : 练爬坡 阳明山上班前一天一次 三年变皮卡丘没问题 12/26 13:59
好方法 成功的人都很自律
38F：推 nba088 : 阳明山皮卡丘姗姗来迟 12/26 15:07
39F：→ alicemoe : 跟你相反，卡3.5卡很久，但一过後又慢慢稳定上去了12/26 15:22
40F：推 DarkVicenzo : 职业车手堆z2那是他的职业，他得花那个时间，普通市12/27 10:50
41F：→ DarkVicenzo : 民如果要上班顾家庭，外骑时间短到还没让你有感就就12/27 10:50
42F：→ DarkVicenzo : 结束了，所以这个过程会比职业车手还要花更久，ex人12/27 10:50
43F：→ DarkVicenzo : 家一年我们可能要三到五年，而且他们还有团队营养跟12/27 10:50
44F：→ DarkVicenzo : 恢复，有氧能力只有相信自己跟不断累积而已，没有捷12/27 10:50
45F：→ DarkVicenzo : 径。 12/27 10:50
戏水长流保持热情
※ 编辑: c98765432c (49.216.220.136 台湾), 12/27/2024 11:55:20
46F：→ z030060374 : 看到美国女子登山车职业车手秀的2024里程跟时数 365 12/27 21:03
47F：→ z030060374 : 天平均下来也要每天至少3小时 如果扣掉休息日跟恢复 12/27 21:03
48F：→ z030060374 : 日 12/27 21:03