作者heibow (危 險 心 靈)
看板bicycle
標題[閒聊] 崇越武嶺盃備戰心得
時間Wed Jun 26 02:04:07 2024
今年崇越盃 我在strava上的neverstop wulin段成績是3:53:54
比去年6/18的PR慢了10秒
雖然說今年的重點是放在9月的NS武嶺 崇越盃的目標是帶車友破4
結果車友感冒狀態不佳爆掉 而我也差11秒破PR 還是讓人滿沮喪的
徶除車友的問題 今年備賽的策略我覺得有氧踩太多 是五月之後進步遲緩的原因
(這邊的太多是指比重 而不是總時數)
雖然會犯這種錯誤的人應該很少 但如果你體脂已經降到12
踩有氧跟飲食控制已經不能讓你繼續輕量化
只是讓你在一整天其它沒有訓練的時間精神不佳
而且在飲食上善待自己也沒有讓體重上升 反而是心情愉悅 恢復狀態更好…
那其實應該要更善待自己 並且增加Z4以上強度的比例
畢竟有能力破四的人 扣掉人止關前團騎大約40分鐘的暖身路段
後面真正須要開強度的也就剩3小時再多一點的時間
假如這種強度你有辦法在訓練台上撐3小時
接下來的目標應該是把強度拉高讓自己早點打卡下班
而不是差不多的強度傻傻的一直踩…
希望接下來改變訓練策略 9月會有較好的表現…
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.71.196.48 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/bicycle/M.1719338650.A.C49.html
1F：推 akgbking : 推心得，我自己的課表是每週混合Z4+Z4+SST(可參考 06/26 05:09
2F：→ akgbking : 塔塔加心得文)，感覺對一般能力提升蠻有幫助…此外 06/26 05:09
3F：→ akgbking : 我的體重也比前幾年備戰武嶺重了三四公斤，自身FTP 06/26 05:09
4F：→ akgbking : 與耐力增長的更多，成績也才有進步 06/26 05:09
akgbking 你的心得文我有看
不過你的訓練量跟毅力我要比照辦理是滿困難的
這幾天小休一下再來思考之後的訓練怎麼安排
5F：推 isohera : 筆記！！ 06/26 07:15
6F：→ ctx705f : 正確的說法應該是提升FTP 把有氧區間一起拉高 06/26 08:29
7F：→ ctx705f : 這樣才能在最短時間把做功量做完 06/26 08:30
是的就是這樣 我是之前看李四的影片還有網路上的說法
說要破4就有氧一直打 體重一直減就夠了 如果要330就要練一些漸歇
沒想到減體重跟打有氧這麼快遇到瓶頸
8F：推 kid1412sonic: 羨慕體脂12 A_A 06/26 09:10
其實我上週剛踩完台脫水狀態下去量inbody是65公斤 體脂10.9% 骨骼肌32.8kg
原本以為我應該有辦法減到63~64的 可是好像真的減不下去了
每天充滿各種OT的不適感 一直處於飢餓的狀態
外表看起來很乾 臉頰是凹的 真的不鼓勵減到這樣子啊…
※ 編輯: heibow (59.125.118.185 臺灣), 06/26/2024 09:31:55
9F：推 snowiceemc : 體脂肪太低不好，萬一突然有甚麼重病你身體沒熱量燃 06/26 09:35
10F：→ snowiceemc : 燒，或是身體受到撞擊沒有脂肪保護內臟可能容易破裂 06/26 09:36
11F：→ snowiceemc : 成績是一時的，身體健才是康陪伴你一生的 06/26 09:37
12F：→ snowiceemc : *身體健康才是陪伴你一生的 上面打字順序錯誤 06/26 09:38
13F：推 sapphiresilv: 破三體重才需要到這種斤斤計較的程度，以你的狀況打 06/26 10:21
14F：→ sapphiresilv: Z4可能真的會OT，不覺得是FTP不夠高的問題，營養跟 06/26 10:22
15F：→ sapphiresilv: 恢復的問題比較大 06/26 10:22
16F：推 akgbking : 同意sapphiresilv看法，我自己自從踩Z4+Z5為主課表 06/26 16:39
17F：→ akgbking : 後都不忌口，雞排珍珠鮮奶茶漢堡可樂等偶爾就會來 06/26 16:39
18F：→ akgbking : 一套，家庭晚餐老婆小孩吃不下的我也會挑東西清空 06/26 16:39
19F：→ akgbking : …身體累的部分需要吸收營養來恢復，但吃些讓自己 06/26 16:39
20F：→ akgbking : 開心的食物更能滿足心靈，這樣練功才能長長久久 06/26 16:39
21F：推 suchienlee : 我體重比去年多了應該有3-4kg..但是比去年快了40分 06/26 17:01
22F：→ suchienlee : 因為去年高山反應到用牽的到牌樓，比前年用騎的快了 06/26 17:01
23F：→ suchienlee : 11分..然後今年週間打85%上下的FTP(ZWIFT 一天跟4.2 06/26 17:01
24F：→ suchienlee : pacer 90-120m.一天打z5 + z3.週六long ride 5hr. 06/26 17:01
25F：→ suchienlee : 週日z2..然後今年狀況比去年還是沒有比較好只有比 06/26 17:01
26F：→ suchienlee : 較重.今年3:26 06/26 17:01
27F：推 bushcorpese : 差十秒 也就0.07% 06/26 17:10
28F：→ bushcorpese : 幾本沒差 06/26 17:10