作者heibow (危 险 心 灵)
看板bicycle
标题[闲聊] 崇越武岭盃备战心得
时间Wed Jun 26 02:04:07 2024
今年崇越盃 我在strava上的neverstop wulin段成绩是3:53:54
比去年6/18的PR慢了10秒
虽然说今年的重点是放在9月的NS武岭 崇越盃的目标是带车友破4
结果车友感冒状态不佳爆掉 而我也差11秒破PR 还是让人满沮丧的
徶除车友的问题 今年备赛的策略我觉得有氧踩太多 是五月之後进步迟缓的原因
(这边的太多是指比重 而不是总时数)
虽然会犯这种错误的人应该很少 但如果你体脂已经降到12
踩有氧跟饮食控制已经不能让你继续轻量化
只是让你在一整天其它没有训练的时间精神不佳
而且在饮食上善待自己也没有让体重上升 反而是心情愉悦 恢复状态更好…
那其实应该要更善待自己 并且增加Z4以上强度的比例
毕竟有能力破四的人 扣掉人止关前团骑大约40分钟的暖身路段
後面真正须要开强度的也就剩3小时再多一点的时间
假如这种强度你有办法在训练台上撑3小时
接下来的目标应该是把强度拉高让自己早点打卡下班
而不是差不多的强度傻傻的一直踩…
希望接下来改变训练策略 9月会有较好的表现…
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.71.196.48 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1719338650.A.C49.html
1F：推 akgbking : 推心得，我自己的课表是每周混合Z4+Z4+SST(可参考 06/26 05:09
2F：→ akgbking : 塔塔加心得文)，感觉对一般能力提升蛮有帮助…此外 06/26 05:09
3F：→ akgbking : 我的体重也比前几年备战武岭重了三四公斤，自身FTP 06/26 05:09
4F：→ akgbking : 与耐力增长的更多，成绩也才有进步 06/26 05:09
akgbking 你的心得文我有看
不过你的训练量跟毅力我要比照办理是满困难的
这几天小休一下再来思考之後的训练怎麽安排
5F：推 isohera : 笔记！！ 06/26 07:15
6F：→ ctx705f : 正确的说法应该是提升FTP 把有氧区间一起拉高 06/26 08:29
7F：→ ctx705f : 这样才能在最短时间把做功量做完 06/26 08:30
是的就是这样 我是之前看李四的影片还有网路上的说法
说要破4就有氧一直打 体重一直减就够了 如果要330就要练一些渐歇
没想到减体重跟打有氧这麽快遇到瓶颈
8F：推 kid1412sonic: 羡慕体脂12 A_A 06/26 09:10
其实我上周刚踩完台脱水状态下去量inbody是65公斤 体脂10.9% 骨骼肌32.8kg
原本以为我应该有办法减到63~64的 可是好像真的减不下去了
每天充满各种OT的不适感 一直处於饥饿的状态
外表看起来很乾 脸颊是凹的 真的不鼓励减到这样子啊…
※ 编辑: heibow (59.125.118.185 台湾), 06/26/2024 09:31:55
9F：推 snowiceemc : 体脂肪太低不好，万一突然有甚麽重病你身体没热量燃 06/26 09:35
10F：→ snowiceemc : 烧，或是身体受到撞击没有脂肪保护内脏可能容易破裂 06/26 09:36
11F：→ snowiceemc : 成绩是一时的，身体健才是康陪伴你一生的 06/26 09:37
12F：→ snowiceemc : *身体健康才是陪伴你一生的 上面打字顺序错误 06/26 09:38
13F：推 sapphiresilv: 破三体重才需要到这种斤斤计较的程度，以你的状况打 06/26 10:21
14F：→ sapphiresilv: Z4可能真的会OT，不觉得是FTP不够高的问题，营养跟 06/26 10:22
15F：→ sapphiresilv: 恢复的问题比较大 06/26 10:22
16F：推 akgbking : 同意sapphiresilv看法，我自己自从踩Z4+Z5为主课表 06/26 16:39
17F：→ akgbking : 後都不忌口，鸡排珍珠鲜奶茶汉堡可乐等偶尔就会来 06/26 16:39
18F：→ akgbking : 一套，家庭晚餐老婆小孩吃不下的我也会挑东西清空 06/26 16:39
19F：→ akgbking : …身体累的部分需要吸收营养来恢复，但吃些让自己 06/26 16:39
20F：→ akgbking : 开心的食物更能满足心灵，这样练功才能长长久久 06/26 16:39
21F：推 suchienlee : 我体重比去年多了应该有3-4kg..但是比去年快了40分 06/26 17:01
22F：→ suchienlee : 因为去年高山反应到用牵的到牌楼，比前年用骑的快了 06/26 17:01
23F：→ suchienlee : 11分..然後今年周间打85%上下的FTP(ZWIFT 一天跟4.2 06/26 17:01
24F：→ suchienlee : pacer 90-120m.一天打z5 + z3.周六long ride 5hr. 06/26 17:01
25F：→ suchienlee : 周日z2..然後今年状况比去年还是没有比较好只有比 06/26 17:01
26F：→ suchienlee : 较重.今年3:26 06/26 17:01
27F：推 bushcorpese : 差十秒 也就0.07% 06/26 17:10
28F：→ bushcorpese : 几本没差 06/26 17:10