作者catbeer2000 ()
看板bicycle
標題[問題] 北高360訓練準備
時間Wed Jun 19 14:46:41 2024
前輩們大家好
小弟去年騎了一趟琵琶湖之後
開始對公路車有興趣
在年底的時候買了人生第一台入門公路車
但怕自己三分鐘熱度，所以選擇迪卡儂RC120
後續有上卡、換坐墊、換外胎
騎了幾個月後，開始覺得要設一些目標
所以找朋友一起報了年底的北高360
有爬了很多文，也看了很多影片
目前每週固定會騎乘一趟百K
高雄<->旗山、高雄<->海豚灣、高雄<->台南…
平日會以夜騎居多(柴山、澄清湖TT)
請問高雄還有其他推薦的騎乘路線嗎?
https://i.imgur.com/4R1nIKc.jpeg
後續會再拉長距離到至少一次200K
9月有報名環恆春、10月會報大高雄百K
補給的部分是目前幾次比較頭痛的地方
因為南部超熱，早上6點就接近30度
每次休息都會補滿水、運動飲料
但到了70K後常常會抽筋
上週在甲仙雙腿抽筋定杆在路邊QQ
剩8公里就到小奇芋冰了,只能折返下滑
請問該如何改善抽筋狀況?
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問題整理
1.高雄有沒有推薦的長程路線
2.如何改善長途騎乘造成的抽筋
3.如何有效訓練品質(沒功率計，有心律錶)
小弟178/88 體脂24% 減重中QQ
PS.換車想等騎完360,當作達成目標的動力
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1F：推 dragon780511: 買個車錶，看心律區間騎，長距離要的是穩定輸出不 06/19 14:52
2F：→ dragon780511: 暴衝，算好休息距離分配吃飯補給北高很簡單的 06/19 14:52
3F：→ catbeer2000 : 車錶目前用Bryton 420 06/19 15:00
4F：→ catbeer2000 : 這幾次都是心律區間壓在Z2-Z3 06/19 15:03
5F：→ catbeer2000 : 但上週騎到兩腿抽筋好幾次真的好崩潰QQ 06/19 15:03
6F：→ alanzeratul : 提早出門吧，注意風向坡度，逆風跟1-2%長緩坡不要 06/19 15:08
7F：→ alanzeratul : 硬衝，很容易抽筋，前面30k當暖身不要重齒，路線推 06/19 15:08
8F：→ alanzeratul : 薦19甲-182-台29-台22 or 台1回市區 06/19 15:08
9F：推 isohera : 你的月騎約300，加到500持續到11月 06/19 15:15
10F：推 isohera : 長途賽事堆量是唯一解，無捷徑 06/19 15:24
11F：推 LaPass : 我自己是在健身房踩飛輪，漸漸加長距離測試體力夠不 06/19 15:48
12F：→ LaPass : 夠。健身房有飲水機、附近也有便利商店，甚至還有淋 06/19 15:48
13F：→ LaPass : 浴間，要補給或休息甚至爆掉要停下也都很方便。 06/19 15:49
14F：→ LaPass : 然後踩360km的飛輪跟北高360我覺得北高比較容易，因 06/19 15:49
15F：→ LaPass : 為順風又團騎，光是有風吹可以散熱這點就會輕鬆很多 06/19 15:50
16F：→ z030060374 : 找一天早上買人+車搭火車到大甲然後一日中高試試 補 06/19 16:29
17F：→ z030060374 : 給品補胎工具記得帶 06/19 16:29
18F：→ z030060374 : 以能夠順順騎完的強度巡航即可 06/19 16:30
19F：推 dragon780511: 白天一定要出去練車，熱耐性與抽筋是有關的，另外 06/19 16:31
20F：→ dragon780511: 水分和電解質補充不夠或者過多、平日訓練不足、天 06/19 16:31
21F：→ dragon780511: 氣熱不適應都有可能抽筋 06/19 16:31
22F：推 dragon780511: 還有就是台北晚上出發到台南已經過中午了，溫差基 06/19 16:33
23F：→ dragon780511: 本都是10度以上，沒有白天曬太陽練車習慣的會很崩 06/19 16:33
24F：→ dragon780511: 潰 06/19 16:33
25F：推 yohobiology : 維持心跳區間不要暴衝。提高耐熱。練好屁股。 06/19 17:01
26F：推 j2c3 : 補給多一點電解質 06/19 17:02
27F：推 geniousam : 甲仙 六龜來回 都很不錯喔 06/19 17:10
28F：推 baldhead0606: 騎長途的，請塗抹凡士林!! 06/19 18:17
29F：→ foreverwings: 可以啦 多騎就可 找跨縣市的景點當動力 06/19 23:21
30F：→ foreverwings: 或每天上班改成騎車 06/19 23:21
31F：→ foreverwings: 想當初一日雙塔全場只有我一台登山車騎全程 06/19 23:22
32F：→ ETJohn : 70公里就抽筋，你是開多大？ 06/19 23:25
33F：推 isohera : 樓上的，他肌肉有氧循環都還沒建好 06/19 23:50
34F：推 tonny0620 : 習慣長途後，就記得比賽要控制出力，不要一開始太用 06/20 00:03
35F：→ tonny0620 : 力爆掉就好了 06/20 00:04
36F：→ heibow : 話說樓主有沒有找好到時要一起騎的隊友啊?? 06/20 09:56
37F：→ heibow : 看到了 跟朋友一起報 那建議就跟朋友一起練吧 06/20 10:06
38F：→ heibow : 把跟車輪車的技巧練起來 省很多力 06/20 10:07
39F：推 isohera : heibow要能力差不多，團員跳光光還是一個推。 06/20 10:14
40F：→ isohera : 還有可能是帶整路.... 06/20 10:14
41F：→ catbeer2000 : 我朋友住台中QQ，到時候會在台北會合 06/20 10:18
42F：→ catbeer2000 : 之前有跟過車店約騎，集團效應真的很輕鬆 06/20 10:19
43F：→ catbeer2000 : 不過大家都是老手，加上車子還不錯，幾乎都是一二 06/20 10:21
44F：→ catbeer2000 : 級碳纖車，體力上有點跟不上，回程直接爆掉XD 06/20 10:21
45F：→ catbeer2000 : 感謝樓上各位大大的建議！ 06/20 10:24
46F：→ catbeer2000 : 高雄的夏天真的不是普通的熱 06/20 10:25
47F：推 husky2 : 順順騎就騎的完，除非你要拼成績 06/20 13:01
48F：→ husky2 : 北高雙塔這種都是有氧騎，只要能克服瞌睡蟲+屁股撐 06/20 13:04
49F：→ husky2 : 的住，然後不要有嚴重的機械故障，都很容易完成 06/20 13:04
50F：→ heibow : 第一次騎北高雙塔 頸 肩 背 腰 臀 腿 膝 都有可能爆 06/20 18:35
51F：推 lonberk : 運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多、鈉鉀離子也 06/21 13:26
52F：→ lonberk : 也隨著汗水流失，或是能量不足，肝醣來不及進入肌 06/21 13:26
53F：→ lonberk : 肉所致，所以補充水分、電解質（例如運動飲料），吃 06/21 13:26
54F：→ lonberk : 點食物（香蕉既能提供熱量又能補充鉀離子）、休息一 06/21 13:26
55F：→ lonberk : 會都能有效改善。 06/21 13:27
57F：推 missin : 高雄-六龜來回也是蠻推薦，溪州大橋-中潭有小段林蔭 06/23 00:09
58F：推 missin : 起晚一點也可以在左營四海一家林蔭大道繞圈圈 06/23 00:15