作者catbeer2000 ()
看板bicycle
标题[问题] 北高360训练准备
时间Wed Jun 19 14:46:41 2024
前辈们大家好
小弟去年骑了一趟琵琶湖之後
开始对公路车有兴趣
在年底的时候买了人生第一台入门公路车
但怕自己三分钟热度，所以选择迪卡侬RC120
後续有上卡、换坐垫、换外胎
骑了几个月後，开始觉得要设一些目标
所以找朋友一起报了年底的北高360
有爬了很多文，也看了很多影片
目前每周固定会骑乘一趟百K
高雄<->旗山、高雄<->海豚湾、高雄<->台南…
平日会以夜骑居多(柴山、澄清湖TT)
请问高雄还有其他推荐的骑乘路线吗?
https://i.imgur.com/4R1nIKc.jpeg
後续会再拉长距离到至少一次200K
9月有报名环恒春、10月会报大高雄百K
补给的部分是目前几次比较头痛的地方
因为南部超热，早上6点就接近30度
每次休息都会补满水、运动饮料
但到了70K後常常会抽筋
上周在甲仙双腿抽筋定杆在路边QQ
剩8公里就到小奇芋冰了,只能折返下滑
请问该如何改善抽筋状况?
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问题整理
1.高雄有没有推荐的长程路线
2.如何改善长途骑乘造成的抽筋
3.如何有效训练品质(没功率计，有心律表)
小弟178/88 体脂24% 减重中QQ
PS.换车想等骑完360,当作达成目标的动力
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1F：推 dragon780511: 买个车表，看心律区间骑，长距离要的是稳定输出不 06/19 14:52
2F：→ dragon780511: 暴冲，算好休息距离分配吃饭补给北高很简单的 06/19 14:52
3F：→ catbeer2000 : 车表目前用Bryton 420 06/19 15:00
4F：→ catbeer2000 : 这几次都是心律区间压在Z2-Z3 06/19 15:03
5F：→ catbeer2000 : 但上周骑到两腿抽筋好几次真的好崩溃QQ 06/19 15:03
6F：→ alanzeratul : 提早出门吧，注意风向坡度，逆风跟1-2%长缓坡不要 06/19 15:08
7F：→ alanzeratul : 硬冲，很容易抽筋，前面30k当暖身不要重齿，路线推 06/19 15:08
8F：→ alanzeratul : 荐19甲-182-台29-台22 or 台1回市区 06/19 15:08
9F：推 isohera : 你的月骑约300，加到500持续到11月 06/19 15:15
10F：推 isohera : 长途赛事堆量是唯一解，无捷径 06/19 15:24
11F：推 LaPass : 我自己是在健身房踩飞轮，渐渐加长距离测试体力够不 06/19 15:48
12F：→ LaPass : 够。健身房有饮水机、附近也有便利商店，甚至还有淋 06/19 15:48
13F：→ LaPass : 浴间，要补给或休息甚至爆掉要停下也都很方便。 06/19 15:49
14F：→ LaPass : 然後踩360km的飞轮跟北高360我觉得北高比较容易，因 06/19 15:49
15F：→ LaPass : 为顺风又团骑，光是有风吹可以散热这点就会轻松很多 06/19 15:50
16F：→ z030060374 : 找一天早上买人+车搭火车到大甲然後一日中高试试 补 06/19 16:29
17F：→ z030060374 : 给品补胎工具记得带 06/19 16:29
18F：→ z030060374 : 以能够顺顺骑完的强度巡航即可 06/19 16:30
19F：推 dragon780511: 白天一定要出去练车，热耐性与抽筋是有关的，另外 06/19 16:31
20F：→ dragon780511: 水分和电解质补充不够或者过多、平日训练不足、天 06/19 16:31
21F：→ dragon780511: 气热不适应都有可能抽筋 06/19 16:31
22F：推 dragon780511: 还有就是台北晚上出发到台南已经过中午了，温差基 06/19 16:33
23F：→ dragon780511: 本都是10度以上，没有白天晒太阳练车习惯的会很崩 06/19 16:33
24F：→ dragon780511: 溃 06/19 16:33
25F：推 yohobiology : 维持心跳区间不要暴冲。提高耐热。练好屁股。 06/19 17:01
26F：推 j2c3 : 补给多一点电解质 06/19 17:02
27F：推 geniousam : 甲仙 六龟来回 都很不错喔 06/19 17:10
28F：推 baldhead0606: 骑长途的，请涂抹凡士林!! 06/19 18:17
29F：→ foreverwings: 可以啦 多骑就可 找跨县市的景点当动力 06/19 23:21
30F：→ foreverwings: 或每天上班改成骑车 06/19 23:21
31F：→ foreverwings: 想当初一日双塔全场只有我一台登山车骑全程 06/19 23:22
32F：→ ETJohn : 70公里就抽筋，你是开多大？ 06/19 23:25
33F：推 isohera : 楼上的，他肌肉有氧循环都还没建好 06/19 23:50
34F：推 tonny0620 : 习惯长途後，就记得比赛要控制出力，不要一开始太用 06/20 00:03
35F：→ tonny0620 : 力爆掉就好了 06/20 00:04
36F：→ heibow : 话说楼主有没有找好到时要一起骑的队友啊?? 06/20 09:56
37F：→ heibow : 看到了 跟朋友一起报 那建议就跟朋友一起练吧 06/20 10:06
38F：→ heibow : 把跟车轮车的技巧练起来 省很多力 06/20 10:07
39F：推 isohera : heibow要能力差不多，团员跳光光还是一个推。 06/20 10:14
40F：→ isohera : 还有可能是带整路.... 06/20 10:14
41F：→ catbeer2000 : 我朋友住台中QQ，到时候会在台北会合 06/20 10:18
42F：→ catbeer2000 : 之前有跟过车店约骑，集团效应真的很轻松 06/20 10:19
43F：→ catbeer2000 : 不过大家都是老手，加上车子还不错，几乎都是一二 06/20 10:21
44F：→ catbeer2000 : 级碳纤车，体力上有点跟不上，回程直接爆掉XD 06/20 10:21
45F：→ catbeer2000 : 感谢楼上各位大大的建议！ 06/20 10:24
46F：→ catbeer2000 : 高雄的夏天真的不是普通的热 06/20 10:25
47F：推 husky2 : 顺顺骑就骑的完，除非你要拼成绩 06/20 13:01
48F：→ husky2 : 北高双塔这种都是有氧骑，只要能克服瞌睡虫+屁股撑 06/20 13:04
49F：→ husky2 : 的住，然後不要有严重的机械故障，都很容易完成 06/20 13:04
50F：→ heibow : 第一次骑北高双塔 颈 肩 背 腰 臀 腿 膝 都有可能爆 06/20 18:35
51F：推 lonberk : 运动过程抽筋常见的原因是水分流失过多、钠钾离子也 06/21 13:26
52F：→ lonberk : 也随着汗水流失，或是能量不足，肝醣来不及进入肌 06/21 13:26
53F：→ lonberk : 肉所致，所以补充水分、电解质（例如运动饮料），吃 06/21 13:26
54F：→ lonberk : 点食物（香蕉既能提供热量又能补充钾离子）、休息一 06/21 13:26
55F：→ lonberk : 会都能有效改善。 06/21 13:27
57F：推 missin : 高雄-六龟来回也是蛮推荐，溪州大桥-中潭有小段林荫 06/23 00:09
58F：推 missin : 起晚一点也可以在左营四海一家林荫大道绕圈圈 06/23 00:15