作者Brightbean (快樂牛)
看板bicycle
標題[問題] 新手練車的各種問題
時間Tue Jun 4 07:13:15 2024
各位前輩大家好～～
本人公路車新手女生，近幾年幾乎沒有固定運動的習慣
去年4月買了Escape 1 disc，開始比較認真（自以為XD）的騎車
目的是運動健身和舒壓。因為不是很愛社交也覺得跟不上團騎，幾乎都以獨推為主
平均每週出車3-4次
每月騎的哩程大約在500-600公里之間～
騎過較長的路線包含有花蓮市經台11到台東市
總共花了8小時抵達（騎7小時，休息包含中午大休吃午餐1小時）
但因為極度怕狗所以路線選擇很受侷限，常騎的路大多是平路或極緩坡
覺得這樣自己的進步很慢，所以今年2月底買了訓練台+ Zwift想要早點脫離新手村
有了訓練台後
騎車的時程調整成每週騎6天（固定有一天當休息日）
星期一到六騎5天訓練台，週日外騎60-100公里
訓練台上剛開始是選Zwift的路線自由騎
後來就開始10-12 week FTP builder的課表每週照著踩
課表開始前用ramp test測的推力比是可憐的 2.3 W/kg
目前已經在課表的第9週即將邁入第10週，每堂課都有順利完成
自己覺得在訓練台上和外騎的體力耐力也都有進步～
但眼看著這系列的課表再不到一個月就會完成不禁有點驚慌XD
預計完成後會再測一次FTP，接下來也會入手一台彎把公路車
（已有各種人身配備和車錶，沒上卡沒功率計）
接下來想要達成的目標：
1。可以獨推自己想騎的路線（可能單日200K內並有爬坡）
可以夠體力而不用擔心自己很容易在半路上就爆掉回不來
2。看到有趣的路線想參加團騎的時候就可以參加
不用擔心完全跟不上讓大家等太久。
3。可以不用太擔心的（？）參加一些挑戰賽
例如環花東，太平山，北高等等，也許終極目標一日四橫，武嶺（？）
想請教各位前輩們
如果想要持續在瓦數和心肺耐力方面有所進步
接下來的訓練應該如何規劃？有建議的課表或安排嗎？
（本來想說要再把12週課表騎一次，這樣會有幫助嗎？XD）
還有，到底該拿狗怎麼辦啊啊啊啊啊啊啊啊～～～
（目前暫時沒有想要上卡，因為摔車受傷過所以心理陰影面積超大）
謝謝大家～～～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.114.127 (臺灣)
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1F：推 hasebe : 養狗就懂狗了（無誤），越怕狗越有成就感追越兇 06/04 07:39
2F：推 geniousam : 可以參考鐵人j帥最近寫的zone2訓練，對打有氧就對 06/04 07:40
3F：→ geniousam : 了 06/04 07:40
4F：推 nevil7851 : 這週時數跟月騎量已經贏過一票人了 只是要認真訓練 06/04 08:20
5F：→ nevil7851 : 還是要抓出準確的TSS 這就建議入手功率計比較能量 06/04 08:20
6F：→ nevil7851 : 化 06/04 08:20
7F：→ nevil7851 : 你的週騎量以新手來講應該要很累 甚至來不及恢復 06/04 08:22
8F：→ nevil7851 : 但你又可以持續這樣每週下去 懷疑每次的TSS其實不 06/04 08:22
9F：→ nevil7851 : 高 06/04 08:22
10F：→ nevil7851 : 訓練台的功率終究是參考用 外騎的效果如何還是要有 06/04 08:24
11F：→ nevil7851 : 個依據 06/04 08:24
目前的TSS就是照著Zwift課表騎出來的TSS，外騎時只看心跳，大都是在Zone3或是4。外騎要功率計就得上卡了對不？
12F：推 hasebe : 功率計算TSS蠻準的，建議休息時間完身體也差不多恢 06/04 08:29
13F：→ hasebe : 復 06/04 08:29
14F：推 fashsboy : 每週里程拉到200-300公里，每個月至少破千，那保證 06/04 08:31
15F：→ fashsboy : 任何約騎你應該都有辦法參加。 06/04 08:31
16F：推 yesno1011 : 有沒上卡騎車我覺得是兩個世界 06/04 08:42
17F：→ z030060374 : 新手蜜月期 注意不要受傷 06/04 08:56
18F：推 andy4624 : 一個以500~600KM很強 我騎四十公里就覺得應該回家了 06/04 08:59
19F：推 jason90814 : 姿勢對的話沒上卡其實還好 這騎乘量可以考慮換車了 06/04 09:01
20F：推 SAoKelin : 500~600 強 06/04 09:10
21F：推 fashsboy : 耐力運動初期我覺得先堆量就好了，功率訓練等基礎 06/04 09:11
22F：→ fashsboy : 體能建立起來之後在開始就好。如果都有心練車了，真 06/04 09:11
23F：→ fashsboy : 的可以考慮換彎把公路車，騎姿不同差異蠻大的，效率 06/04 09:11
有喔有想要換彎把車，車已經訂了還在等待中
24F：→ fashsboy : 也比較好，上卡也是建議做的，至於摔車障礙還是要克 06/04 09:11
25F：→ fashsboy : 服，老實講出來騎車沒有不摔的，遲早的事。 06/04 09:11
T.T
26F：推 ETJohn : 你的騎量其實算滿大的欸 06/04 09:18
27F：推 snowiceemc : 想請問最近騎訓練台zone2心率 1.5 hr/day，大腿會微 06/04 09:18
28F：→ snowiceemc : 酸，是不是就要降低心率呢? (騎得更輕鬆軟爛一點?) 06/04 09:19
29F：→ ETJohn : 我覺得一開始不用騎課表欸，Z3 1小時無腦騎就好了 06/04 09:19
30F：→ snowiceemc : 大腿的酸好像有點隨天數累積 06/04 09:19
31F：→ ETJohn : 新手有氧堆起來，FTP自然就往上拉了，等妳覺得卡關 06/04 09:21
32F：→ ETJohn : 或無聊後再踩課表 06/04 09:21
好喔謝謝各位前輩的建議，繼續來堆有氧的量（捲袖子），然後注意不要受傷
33F：推 boombastick : 女生一個月5-600很猛欸 好奇年紀幾歲 恢復能力這麼 06/04 09:46
34F：→ boombastick : 好！我一個月騎1000每天都累得跟狗一樣 06/04 09:46
我如果一個月騎1000應該會沒辦法恢復然後馬上就受傷了XD
35F：→ boombastick : 騎這麼大其實真的建議上卡，你遲早會上卡的相信我 06/04 09:47
36F：推 atlaswhz : 狗喔!遇到就直接萬歲衝鋒,沒失敗過!! 06/04 10:07
所以當成是衝刺的練習嗎？（囧）
※ 編輯: Brightbean (140.109.53.61 臺灣), 06/04/2024 10:21:38
※ 編輯: Brightbean (140.109.53.61 臺灣), 06/04/2024 10:25:28
37F：推 noknow801011: 好猛 06/04 10:24
※ 編輯: Brightbean (140.109.53.61 臺灣), 06/04/2024 10:33:54
38F：推 evilcherry : 平路推Z4不行嗎？ 06/04 10:31
39F：推 isohera : 月騎500-600很棒了，維持下去，不要心急，慢慢會看 06/04 11:12
40F：→ isohera : 到成效。 06/04 11:12
41F：→ isohera : 這個量隨時可以北高雙塔，無懸念 06/04 11:13
42F：推 fashsboy : 堆量都要時間去累積阿，如果想任何約騎都不用擔心， 06/04 11:21
43F：→ fashsboy : 月騎量1000應該是基本而已 06/04 11:21
44F：推 klarinett : 樓上讓我感到慚愧....我月騎量沒有破千orz 06/04 11:23
45F：推 fashsboy : 真的在練車月騎量會破千真的很基本，平日一天隨便練 06/04 11:39
46F：→ fashsboy : 一下都至少會有50公里吧，這還沒算假日可以騎長距 06/04 11:39
47F：→ fashsboy : 離的時候，一個禮拜練六休一，這樣算隨便都破千啊。 06/04 11:39
48F：推 isohera : 破千需要一點犧牲，不是基本 06/04 11:52
49F：→ isohera : 千萬不要誤導市民騎士 06/04 11:53
50F：推 ETJohn : 月騎破千已經是在前往市民高手的路上了，看自己要 06/04 12:02
51F：→ ETJohn : 騎到什麼程度 06/04 12:02
目前的確週間一天騎不到50公里，月騎破千就當作一個目標來努力嚕～
52F：推 adonistw : 以前週騎670+公里 星期1-5固定騎長上坡路線來回100 06/04 12:08
53F：→ adonistw : km 星期六固定騎西濱的平路200+以上 體力都是1-5 06/04 12:08
54F：→ adonistw : 練出來的 假日騎平路200km以上都很輕鬆 06/04 12:08
55F：推 smilejune : 50k少說也要騎1～2個小時吧，以平常有工作或家庭要 06/04 12:08
56F：→ smilejune : 照顧的市民騎士來說，月騎1000k應該不是隨便騎騎就 06/04 12:08
57F：→ smilejune : 可以達到 06/04 12:08
58F：推 ppthong : 練的比我還大，不回了 06/04 12:11
59F：推 HardRealTime: 練武奇才 06/04 12:17
60F：→ HardRealTime: 功率計有很多種型式，如果選踏板式的就要搭配上卡 06/04 12:18
61F：→ HardRealTime: 個人是屬於上卡沒啥差異那派（我不抽車）有的人會說 06/04 12:19
62F：→ HardRealTime: 差很大 06/04 12:20
原來如此～ （筆記）
63F：推 fashsboy : 那個人不是從市民車手開始騎車的？自行車本來就是一 06/04 12:22
64F：→ fashsboy : 項需要花時間去堆積的運動，等原po的期望都能夠達 06/04 12:22
65F：→ fashsboy : 成時，程度也已經不是一般的市民車手了，至少能在女 06/04 12:22
66F：→ fashsboy : 生裡面算中間以上程度了，要練車本來就要壓縮自己 06/04 12:22
67F：→ fashsboy : 其他的時間，這不是在要練車前就要知道的嗎？就像 06/04 12:22
68F：→ fashsboy : 我剛剛說的真的要練車，基礎體力建立起來之後一週隨 06/04 12:22
69F：→ fashsboy : 便也破千，不知道我是那邊有在誤導人欸。如果我誤會 06/04 12:22
70F：→ fashsboy : 原po所謂的”練車”那就無視剛剛之前所說。 06/04 12:22
71F：推 boombastick : 我去年連續八個月破千 年騎11000多，爬坡還是慢QQ 06/04 12:46
72F：推 kp7953 : 建議上卡 06/04 12:47
73F：推 RayKer : 這騎量其實已經很有水準了欸 06/04 13:03
74F：推 chia0303 : 住花蓮真好 山線海線都美到哭 06/04 13:16
真的很美啊啊啊～ 所以就更想騎去更多地方～
75F：推 sapphiresilv: 真的已經很強了，如果沒有需要減重，等新車到練一 06/04 13:19
76F：→ sapphiresilv: 下爬坡的節奏，要完成目標應該沒什麼問題 06/04 13:19
77F：推 chia0303 : 我是覺得花蓮那邊丘陵路段 外騎就差不多有點在跑間 06/04 13:20
78F：→ chia0303 : 歇了 其實很不錯 要爬山又有四小橫 不然坐火車去池 06/04 13:20
79F：→ chia0303 : 上還可以往向陽登山口那邊騎 06/04 13:20
80F：推 chia0303 : 然後我覺得Escape 1 disc騎起來如果沒不舒服 也是 06/04 13:25
81F：→ chia0303 : 不錯 不然換車太花錢了 換了車 又會想換輪組 坑很大 06/04 13:25
82F：→ chia0303 : （不過心靈馬力 無價) 06/04 13:25
83F：推 dogdogs : 是花蓮女車友嗎？歡迎站內 一起外騎沒狗狗的路線 06/04 14:20
84F：推 Muilie : damn… 一週能騎六天早就脫離新手程度了吧XD 06/04 14:24
85F：推 isohera : 新手月騎五六百，我會鼓勵保持住，我不會對她說月騎 06/04 14:27
86F：→ isohera : 一千是基本。 06/04 14:27
87F：推 natashaliao : 拿水壺噴向狗狗，牠們會嚇到逃走XD 06/04 14:39
88F：→ natashaliao : 或是牠們追上來後，瞬間開大瓦數逃離，練無氧 06/04 14:41
89F：→ Mongjihyo : 樓樓上 沒人想知到你的基本是一千還一萬，你也不用 06/04 14:41
90F：→ Mongjihyo : 再那邊炫耀 06/04 14:41
91F：→ fashsboy : ISO你有看原PO他列出的三點目標嗎？他的目標很明顯 06/04 14:50
92F：→ fashsboy : 就不是停留在市民車手可以達成的，照你說的那種騎法 06/04 14:50
93F：→ fashsboy : 她一生也達不到現在所列出來的那三個目標。 06/04 14:51
94F：→ fashsboy : 200KM含爬坡不會爆掉回不了家，那比台中直達日月潭 06/04 14:52
95F：→ Mongjihyo : 就是幹話一籮筐(然後貼Strava起手式) 06/04 14:53
96F：→ fashsboy : 含環潭來回的距離還長耶，想騎什麼約騎就騎還不用怕 06/04 14:53
97F：→ fashsboy : 別人等，那至少實力也要有中段靠前，不然我不知道 06/04 14:54
98F：→ fashsboy : 要怎麼辦到啦，環花東、太平山、北高、一日四橫 06/04 14:55
99F：→ fashsboy : 這些強度也都不低，不練車的話最好可以都做的到 06/04 14:55
100F：推 isohera : fash我是覺得不用潑她冷水，其他的就看你怎解讀了。 06/04 14:55
101F：→ fashsboy : 誰潑她冷水？他問要怎麼練，就回答他要怎麼練，不是 06/04 14:57
102F：→ fashsboy : 像你在那邊說你好棒棒，沒在練車的話這種別人問練車 06/04 14:58
103F：→ fashsboy : 自以為當暖男，她目標明確想要練車，又不是上來討拍 06/04 14:59
104F：→ fashsboy : 在那暖什麼。 06/04 15:00
105F：推 isohera : 好吧，你開心就好，繼續說吧 06/04 15:06
※ 編輯: Brightbean (101.12.114.127 臺灣), 06/04/2024 15:24:06
106F：→ slimmonkk : 住花蓮的話我只想建議不要加入loserfatotak宇宙就好 06/04 15:27
107F：→ slimmonkk : 了 06/04 15:27
這個我有信任的車店，應該沒問題XD
108F：推 fashsboy : 花蓮堅毅團聽說強度還不錯，可以加入他們看有合適 06/04 15:42
109F：→ fashsboy : 的強度就去騎騎看，要怎麼練應該也是有車友可以分 06/04 15:42
110F：→ fashsboy : 享方式給你。 06/04 15:42
111F：→ heibow : 只能說我騎車生涯中唯一很有把握月騎量有破千的月份 06/04 16:15
112F：→ heibow : 只有兩個月 一個是2009年七月環島 06/04 16:16
113F：→ heibow : 一個是2022年11月騎了一趟雙塔一趟北高 06/04 16:17
114F：→ heibow : 真的是相當慚愧啊… 06/04 16:17
115F：推 segaa : 女生照著課表練到推3 任何約騎就都能參加了 06/04 16:39
116F：→ segaa : 西進武嶺只要齒比配好，補給定時吃。要完騎也不難 06/04 16:40
117F：→ heibow : 話說打"西進武嶺 保母車" 第一個搜到的業者的報價 06/04 16:43
118F：→ heibow : 是抓去程4小時回程4小時騎乘6小時 總工時14 超時加$ 06/04 16:44
119F：→ heibow : 講得好像沒辦法6小時騎上去又滑下來就是騎太慢(抖) 06/04 16:45
120F：→ Duc916 : 6小時含休息均速10合理吧，差不多34/32 60轉的速度 06/04 17:49
121F：推 za755029 : 這里程有點強… 06/04 17:53
122F：→ heibow : 6小時是回到埔里喔(不然北返不可能4小時) 06/04 18:01
123F：→ heibow : 另外60RPM可是會被板上主流觀點視為離經叛道的喔~ 06/04 18:07
※ 編輯: Brightbean (101.12.114.127 臺灣), 06/04/2024 19:03:01
124F：噓 alicemoe : 破千真的要犧牲人生中滿多時間的，謹慎 06/04 19:10
125F：推 alicemoe : 按錯，補推 06/04 19:12
126F：推 alicemoe : Z2的課表騎個兩個月再去測FTP，然後上調Z2功率，可 06/04 19:16
127F：→ alicemoe : 以穩定安全的練上去，等到停滯時再加一些Z3或VO2MAX 06/04 19:16
128F：推 tommy123310 : 女生一個月5-600很猛 那男生呢？很廢？ 06/04 22:38
129F：推 isohera : 月均600且堅持一年上，都不會太弱 06/04 23:05
130F：推 segaa : 看騎乘強度拉 我每月破千持續三年 還是一樣弱 06/05 08:48
131F：推 katpdec : 今年底要騎北高，但是惰性太強月騎量還比你少很多， 06/05 10:36
132F：→ katpdec : 我真慚愧，該要向你看齊 06/05 10:36
133F：推 Lavaro : 可以先去參加看看非團練性質的團騎，裡面應該也會有 06/05 15:20
134F：→ Lavaro : 一些相對厲害的車友，可以感受一下差異還有自己的 06/05 15:20
135F：→ Lavaro : 水準在哪，其實車友團體都很不錯，不要跑去練團裡面 06/05 15:21
136F：→ Lavaro : 輕鬆騎、去吃喝團尬掐，諸如此類，應該都能有不錯的 06/05 15:22
137F：→ Lavaro : 體驗；不要先把自己定位在獨推仔，偶爾參加一下團騎 06/05 15:23
138F：→ Lavaro : 感受一下滿世界的垃圾話還有各種花式騙騎也不錯 06/05 15:24
139F：→ Lavaro : 看文章感覺如果你有練下去，還是多少會有競爭的憧憬 06/05 15:25
140F：→ Lavaro : 也可以透過車友互動去找到未來的輸贏團體XDDD 06/05 15:26
141F：→ Brightbean : 也許等實力更好一些之後再來試試看～ 06/05 16:26
142F：推 wubai1119 : 好猛的課表 06/05 18:00
143F：推 ETJohn : 你可能看網路上鄉民都砲來砲去，但其實外騎車友人 06/05 19:20
144F：→ ETJohn : 都滿好的，有人一起騎不無聊又可以互相照應 06/05 19:20
145F：→ ETJohn : 我剛開始騎也是沒多久就掉了獨推，但是有氧無腦踩 06/05 19:23
146F：→ ETJohn : 兩個月後我保證妳絕對不會是最後一個…除非妳跟到 06/05 19:23
147F：→ ETJohn : 程度差太多，或是人家一拉妳就腦衝跟到自己爆掉XD 06/05 19:23
148F：→ ETJohn : 不過這也是團騎有趣的地方之一 06/05 19:24
149F：推 spowennomi : 花蓮新手騎友+1 但我目前最長只能騎60公里 06/17 11:31